健跑消脂五大必殺技
齊齊學跑步
「跑步講求心肺是否夠氣、發力肌肉是否用對位、肌腱及韌帶是否夠柔韌、跑姿是否正確及飲食有否配合，條件齊備當然達到目的又不易受傷。」物理治療師吳俊霆（Elton）建議，過胖及關節退化者應該在專業人士指導下跑，才能保雙腿（健康）不失。至於一般人士，可以跟循以下五大跑步必殺技，誓必能消脂練氣，精神爽利。
物理治療師 吳俊霆
物理治療師吳俊霆（Elton）表示，跑步需要腳掌與腿不斷重複屈曲及踩地，對膝關節、足踝來說， 每下都是壓力， 所以肥胖、關節退化等人士一律勿「亂跑」!
第一：時間心跳夠 消脂練氣
「跑步通常有兩個目的：燃燒脂肪、提升心肺功能，不同目的需要不同運動時間及強度。」Elton 解釋，運動時身體需燃燒能量來應付，燃燒1克脂肪需用上9 個卡路里，但燃燒1克碳水化合物則只需用上4個卡路里。進行高強度的運動時，身體會選擇先以碳水化合物作為燃料，而低強度（較輕鬆）的持續性運動才用上較難消耗的脂肪，所以跑步起碼要持續20分鐘或以上，身體才開始有效「消脂」。持久的跑步即是持續要求心肺提供氧氣，心肺功能唯有自動變得強壯，才能應付這種需索，因此跑得愈耐愈能提升心肺耐力，不會跑兩步就喘氣。
此外，時間長都要強度夠，Elton 指運動強度不足只會消脂不成，又練不到氣，但過強運動卻會對身體造成負荷。一般人士可以簡單的「目標心跳率」公式來找出適合自己的運動強度，達到心跳負荷能力的五至七成就可以，例如25歲人士為消脂而跑步的，心跳應保持（220-25歲）×50％ =97.5下/ 每分鐘；若為練心肺功能的，則應（220-25歲）×70％ =136.5下/ 每分鐘。
「一個跑步練習應包含消脂及練氣兩個目的，因為心肺功能好，就會跑得耐，跑得耐就可以燃燒更多脂肪。」Elton 說。
只要持續跑步約兩至三個月，心肺功能才會開始變強壯，當然體脂肪亦會有所減少。
下頁有：正確跑姿
計跑步強度小幫手
想知跑步的強度是否達到消脂或練氣目的，大家可以參考以下兩種方法：
1. 心率錶： 一般用家選購有計算心跳率、卡路里消耗量的心率錶已夠用，想更專業的也可以選擇有計算步速、跑場高度、距離等更深入資料。
2. 跑步Apps：
Nike+GPS： 透過手機的GPS 功能，可記錄跑步、速度、距離及消耗卡路里量。（US$1.99）
RunKeeper： 記錄跑步時間、距離、消耗卡路里量，還有聲音導航，並適合多種類運動。（免費）
iMapMyRIDE： 雖然是專為踩單車而設，但其新增的記錄心跳功能，亦可以為跑友留意心率情況。（免費）
Cycle Watch： 同樣是單車app，但亦適合跑步者，能記錄跑步速度、高度、距離及卡路里消耗量。（免費）
第二：跑姿正確 減疲倦
別以為提腿就能跑，其實跑步共由13個動作組成， 包括提腿、跨步、觸地、後蹬、摺疊等等，每個動作的姿勢、角度、幅度要正確，才能保持軀幹穩定度，減少身體搖晃，避免跌倒受傷，及減低日漸因錯姿而累積的肌腱勞損。
正確跑姿簡述：
提腿︰角度要與髖關節( 臀部 )平衡。
第三：拉鬆筋腱 增柔韌
有正確的跑姿，若然肌肉（Muscle）、肌腱（Tendon）與韌帶（Ligament）過於繃緊或肌肉力量不足，影響跑步表現之餘，更會容易疲累而引致拉傷，甚至撕裂可能，所以跑前跑後應鬆弛並強化這些組織。Elton 建議以下三個下肢運動，每個動作保持10秒後放鬆，每腿各重複3次。
後腿肌：即是膕繩肌（Hamstrings Muscle），有助跨步及後蹬。腰背挺直，單膝跪下，另一腿向前伸直，身體微微向下壓，後腿肌會感到拉扯。
下頁有：朱古力加餅助耐力
第四：朱古力加餅助耐力
均衡飲食是任何運動的指引，如果進行跑步訓練或想跑得較專業，可以於飲食細節上有所配合。Elton 表示，運動期前3至4小時應完成進餐，並以均衡及低升糖指數（GI值）的碳水化合物為主，例如餅乾或麥包等，為身體於運動期間提供長效能量；另外，長時間的跑步會消耗體內的糖分，為免缺能量而手軟腳軟及肌肉疲倦，故應每20至30分鐘進食少許高GI值的食物，如朱古力或果汁，務求血糖即時提升而取得能量。
運動前2至3小時內避免進食較難消化的蛋白質、脂肪及鈉質，如要進食可選擇提供長效能量的食物，如麥包或餅乾；而運動期間可以進食少許朱古力或含糖分飲料，補充能量。
第五：鞋鬆襪緊 減磨擦
跑步令腳跟與前掌不斷踩地及屈曲，為減磨擦及壓力，Elton 提供以下幾點跑鞋貼士：
1. 夜晚雙腳會較腫，試鞋就最準確；
2. 鞋楦應稍稍寬鬆，因跑時腳會變腫；
3. 穿上緊襪，減低雙腳與鞋楦磨擦；
4. 鞋底應選橫紋，能減左右傾斜度，及保持向前的穩定度；
