【躺著也變瘦】正確睡眠等於慢跑1個鐘唔做運動月減5公斤

Nov 10 2018

現代香港人經常因繁忙工作而熬夜，忽視了正確睡眠的重要性，影響健康。但正確的睡眠除了能令每日精神充沛，仲可以瘦身添！日本專家左藤桂子指，只要我們有正確睡眠方式，就等於你慢跑了1小時，一個月就可以瘦一公斤！

撰文：Scallop｜編輯： | 圖片來源：pinterest

正確睡眠等於慢跑1個鐘

日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子，在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提到，只要人能有「正常睡眠」，在不需劇烈運動、限制飲食的情況下，一個晚上都能分解的脂肪，而且等於慢跑一小時！相反，若常常熬夜，體內的激素無法自然分解，一年會肥至少十公斤！

點解瞓教都可以變瘦？左藤桂子指，這與「生長激素」有關。因為「生長激素」除了有助於身體成長外，更會幫助人體分解脂肪。而生長激素在夜晚8點至12點期間最為旺盛，如果能好好睡覺，遵守正確睡眠，便能消耗300大卡，就等於一個月瘦一公斤。相反地，如果常熬夜，生長激素就會減少，造成脂肪囤積，變胖。

左藤桂子提出三大「正確睡眠」的秘訣：

1. 剛睡著後的三小時內不被吵醒，睡到底

2. 凌晨3點必須在睡眠狀態

3. 一天總睡眠時間至少7小時

還有，左藤桂子提醒大家，於睡眠前不要做劇烈運動、飲酒、使用手機及電腦，以免影響睡眠質素。此外，睡眠前浸泡泡浴，也能助眠。

．訂下有規律的作息時間表。

．可午睡，但避免午睡得太久或太頻密，影響晚間的睡眠。

．確保在日間有充足的體能戶外活動。

．培養定時定量的飲食習慣，避免餓着進睡及睡前大吃大喝。

．避免進食含咖啡因及高糖分的食物，如朱古力和汽水。

．睡前不要進行劇烈的活動。

．限制睡前使用電腦或玩電子遊戲。

．在睡前進行放鬆活動，如閱讀故事書。

．有舒適的睡眠環境，如室溫適中、光線柔和及寧靜。