婚前減肥｜梅根靠3招婚前2週減掉23磅 飯前吃1種食物控制血糖 附500卡輕斷食餐單
梅根婚前靠3招 2週內減掉23磅
王妃梅根的婚禮作為王室事件，本已備受觸目，加上梅根本身是美籍演員，破格身分及行為，讓王室對此婚姻不滿的傳言盛傳，令婚禮更受各界關注。無論如何，每個女生也希望能夠在婚禮當天美麗動人，梅根也不例外，她成功在婚前減掉23磅。
負責梅根婚前減肥餐單的營養師就在節目上公開了3個梅根的婚前減肥貼士。
婚前減肥貼士1. 餐前吃幾勺乳酪+少量多餐 控制血糖
負責梅根婚前飲食的營養師Gabriela Peacock聲稱，飯前吃一些乳酪有助於減肥。她指出乳製品，可以幫助降低身體的胰島素和血糖，來減少體內脂肪。
營養師Gabriela說：「以蛋白質而不是碳水化合物開始您的一餐，可以減少因碳水化合物進入到血液中，而飆升的胰島素和血糖峰值。」
另外Gabriela讓她的減肥客戶，每天吃五頓飯。包括早餐、午餐、清淡的晚餐，及中間的兩頓零食，目的是讓身體一天的血糖水平維持平穩。
Gabriela 又強調，減肥不應挨餓：「如果你跳掉早餐……到了晚上，你會覺得很餓，就會吃掉出現在你面前的任何食物。」
婚前減肥貼士2. 500卡輕斷食
營養師Gabriela Peacock，建議婚前減肥的女性，執行500卡輕斷食，男士則可以執行600卡輕斷食。這個斷食方法，讓減肥人士一週中有3天，整天只會吸收約500大卡。她建議以下輕斷食減肥餐單。
早餐：2隻雞蛋
午餐：一大盤蔬菜+少量烤雞肉或者白魚肉
婚前減肥貼士3. 熱愛普拉提、熱瑜伽、跑步
梅根熱愛瑜伽，她從小便跟著教瑜伽的媽媽進行這項運動，她曾經說過自己最喜歡「vinyasa 瑜伽」，一項注重的「動作搭配呼吸」的一種高消耗量瑜伽。梅根也表示過自己喜歡熱瑜伽
她也曾經在媒體前，把自己成功減肥的功勞歸功於私人教練 Heather Dorak 的普拉提課程：「在上兩堂普拉提後，我已經看見分別。」
2個常見普拉提減肥動作
除了梅根，連Black Pink 的Jennie也是普拉提的愛好者。普拉提是一種可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形的運動，由Joseph Pilates於20世紀初發展。
1. 入門版普拉提100
雙腳置於胸部前方，小腿與地面平行，大腿和小腿成九十度。
捲腹把上身抬起，手臂置於身旁，上下移動手臂100此。
2. 普拉提橋式
普拉提 橋式與一般橋式相似，不過做的時候，要注意脊椎慢慢伸展和落下，可以更加好的感受到腹部和背部的肌肉。
希望打破常規 認為產後身材改變是正常的
產後梅根出席活動時，被某些媒體批評她的身材，拿她與快速恢復身材的凱特王妃比較，有外媒分析這是因為凱特王妃懷孕時也有控制體重，因此較快掉磅。
不過Katie Nicoll 就透露梅根產後並不急著減肥，她拒絕了餵哺母乳時期的減肥計畫，沒有馬上開始運動。其他媒體則引述知情人士，表示梅根希望告訴大眾媒體：女性產後身材有所變化是正常的。
參考資料：衛生處網頁
