瘦身餐單｜34歲連詩雅生日大秀「11字腹肌」靠1物10日減11磅
西柚減肥法
西柚有最強減肥水果之稱，當中含有成份促進脂肪燃燒，且含檸檬酸和鉀提高代謝，幫助人體排走多餘水分，有效去水腫。連詩雅就曾分享過西柚減肥法，在小紅書中她以10日減10斤為題分享的這一西柚減肥食譜獲得眾多支持者效仿。
連詩雅西柚減肥餐單
早餐：半顆西柚（可榨汁、不加糖）+2隻雞蛋+3塊薄火雞片
晚餐：半顆西柚（可榨汁、不加糖）+肉類（最好選擇魚類）+生菜沙律
14日練出腹肌：坐姿左右擺腿
連詩雅曾分享這一動作，先坐瑜伽墊上，以雙手在後背支撐，身體往後仰。然後利用腰腹力量抬起雙腳，雙腳左右穿插。每組做30至45秒，每日做3組。
連詩雅維持22吋腰的食譜推薦
想要有完美身材，除了瘦身時期要嚴格控制飲食，平時都可以自製一些高蛋白的美味餐食，可以見到連詩雅平時的飲食中以高纖高蛋白為主。她也曾在訪問中透露每隔十日進行一次「Cheat Day」（欺騙餐），平時就會維持健康飲食習慣。
食譜1:Baked Zucchini Boats
材料：
Zucchini 意大利青瓜 2-3條 切半
豬肉碎 大概180g
蒜頭 3片切碎
黑蘑菇 4粒 切碎
芫荽少量
水牛芝士（Mozzarella）x 50g
紅燈籠椒 半個切粒
洋蔥切粒
番茄醬 一罐
做法：
1. 首先將個意大利青瓜切一半 將入邊D肉掛出嚟
2. 將焗爐預熱180度，倒啲水落個盤道，放zucchini係個盤上面，再放焗爐焗20分鐘
3. 呢個時間可以處理啲餡料，首先用個煎pan，中火預熱，到少少油落去，然後將啲材料逐樣炒
4. 將啲配料炒埋一齊然後加豬肉，豬肉開始變色就可以加番茄醬，大概3/4罐
5. 加小量鹽同黑胡椒，再炒。可以試試味，因個人喜好，如果覺得唔夠濃味可以再加多少少鹽。
6. 炒到啲番茄醬開始凝固就可以加芫荽，再炒勻就可以
7. 把焗好咗嘅zucchini攞出嚟，將啲肉醬樣入去
再放焗爐焗20分鐘180度
8. 焗20分鐘後再攞Zucchini出來，鋪番啲芝士同麵包糠上個面再焗10至15分鐘
9.啲芝士溶晒同麵包糠開始金黃色就完成
食譜2:煎蝦餅
材料：
30-40隻蝦
3片蒜頭 切碎
3粒馬蹄 切碎
1條蔥 切碎
姜蓉半茶匙
1隻蛋白
1湯匙生粉
1茶匙 米酒
1-2茶匙麻油
小量鹽
小量白胡椒粉
步驟：
1. 把鮮蝦洗乾淨剝殼清腸
2. 將鮮蝦切成蓉碎
3. 將鮮蝦放入一個大碗入邊然後將所有調味料放入去攪拌
4. 跟住就到打一隻蛋白再攪拌
5. 最後加生粉然後再攪拌
6. 用個煎pan開到中火，然後預熱啲油。油嘅份量啱啱覆蓋成個煎pan面就可以
7. 蝦餅的size可以因自己喜歡而定
參考資料：衛生處網頁
