孫慧雪：「新手媽媽最想有人明白自己。」 附醫生建議9大紓緩方法｜問問媽媽
撰文：Daphne Wu｜圖片：受訪者授權使用
產前抗情緒問題 孫慧雪：「識得開解自己好重要。」
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4年前，孫慧雪懷下囝囝Riley，當時充滿喜悅，除了無限憧憬，基本上沒有一天是過得不快樂的，直至在育兒文章上了解到產後情緒問題，以及聽到身邊不少媽媽級朋友分享，才知道情緒問題可以發生在任何孕媽媽或新手媽媽身上。「我有朋友在孕期時已很擔心，憂慮BB是否健康、自己有無妊娠糖尿，顧慮產檢之餘，又自覺無力，很多事情做不來，一想到產後的生活翻天覆地更會愈想愈不開心；我甚至知道有媽媽因為怕產後肥胖而在懷孕時只吃菜，這樣對她或BB都很不健康。」再閱讀文章，孫慧雪發現產後患上情緒問題其實是正常狀態，因為那些體內所釋出的荷爾蒙是為了助你對BB提高警覺，但如果抑鬱時間長過3個月，甚至程度嚴重，便應該找專業人士治療。
「其實產前做好心理建設很重要，例如我很明白生完會肥是在所難免，那就坐完月後多做運動呀！擔心有肚紋、胸部下垂，就在產前多塗相關產品以防患於未然。一早預設後產後的生活改變，以及有老公的支持，我相信新手媽媽都可以熬過。不過自我開解都好重要，即使是朋友眼中極度開朗的我，當時都流過不少眼淚，亦曾經極度緊張，那就提醒自己放鬆心情，只要有適當的照料BB自然會健康成長；而我亦會搵同期媽媽互相呻訴及支持，讓自己不會感到寂寞。」至於丈夫的角色都很重要。新手媽媽比較敏感，容易把別無用心的一句說話詮釋成負面或責怪意思，因此作為枕邊人，孫慧雪認為要學識正向鼓勵，讓太太知道有人明白自己。「我知道好多新手媽媽會責怪老公，但其實男士都想協助太太而只是有心無力，所以大家若遇上情緒來襲不妨敞開心扉表達想法，甚至在產前多溝通，讓先生了解更多產後的心理變化等，最緊要別用情緒來宣洩啊。」
產前抗情緒問題 傅醫生：「學懂人無完美。」
產後情緒問題到底有多常見？精神科專科醫生傅子健指研究顯示，多達百分之十五的婦女於分娩後會出現產後情緒問題，而出現時間通常在分娩後數星期到數個月內不等，病徵包括情緒持續低落、精神緊張、易發脾氣、睡眠食慾改變、疲倦乏力、反應遲緩、缺乏動力、對嗜好失去興趣，難以集中精神、過分自責、欠缺信心等，嚴重者甚至會出現自殺或傷害孩子的念頭。
而產後情緒問題的成因，大致可分為生理和心理兩大方面，這方面於產前其實可預先了解以及早準備。
生理上：
1.明白到產後於飲食及吸收營養上的重要，別盲目進補，也別急於瘦身。
2.和家人制定時間表，容許自己有充足休息和規律睡眠。
3.產後不是病人，應避免整天穿著睡衣及臥床，屆時可盡量打開窗簾，喚醒每個清早以開展新的一天。
4.趁產前有時間，學習放鬆技巧，如478呼吸法、練習靜觀等以控制焦慮。
心理上：
1.要明白不必事事追求完美，凡事盡力便可。
2.孩子是家庭的一分子，多向身邊人分享個人感受，安心向家人提出要求。
3.產前產後多向長輩或有經驗的朋友取經。
4.學會忙裡偷閒，抽時間與朋友相聚或和丈夫享受二人世界。
5.堅持個人興趣，即使已為人母，仍可繼續追求自己嗜好及夢想。
