日本醫生3式解便秘運動教學 每天5分鐘堅持 暢便消腩簡易方法

日本醫生3式解便秘運動教學 每天5分鐘堅持 暢便消腩簡易方法

要改善長年累月的便秘問題,當然少不得解便秘運動的輔助!衛生署曾指出不良的飲食習慣,例如飲水不足或食物中缺乏纖維,是便秘重要成因之一。除了在飲食方面入手,其實每天花5分鐘進行簡易解便秘運動,也能達致通便效果,曾有便秘40多年的苦主,做了3星期就排了4公斤的大便,即時解決根深蒂固的便秘問題!

撰文:Suki | 編輯:YCL|圖片:《健康日記》截圖

教你3招解決便秘 便秘40年都可以排便暢通!

都市人經常少菜多肉,又經常坐少做運動,好容易就會便秘!有節目《健康日記》教大家3招解決便秘,連便秘40幾年嘅人做完都成功通便!

便秘運動第一式:針對蠕動不全型

這類型的患者的升結腸下面、橫結腸與降結腸連接的部分因蠕動不足,大便容易積聚。所以要針對這兩點重點按摩。

《健康日記》截圖
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首先,要雙腳分開與肩膀同寬。然後在左肋骨方和右腰骨上方分別用左右手的手指按住。然後一邊收緊肛門,一邊向逆時針方向大幅度慢慢扭腰。做完逆時針再做順時針,兩邊各轉5圈為一組。早、午、晚各做一組。

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便秘運動第二式:針對直腸便秘型

這個訓練針對平時不常用到的括約肌的訓練。首先張開雙腳站穩,然後做像紮馬步的姿勢。左手擺在左邊的膝蓋上,右手肘放在右邊大腿上,維持10至15秒。然後右手放在右手邊膝蓋上,左手擺在左邊的大腿上,同樣維持10至15秒。左右一次為一組,早、午、晚各做一組。

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便秘運動第三式:針對壓力型便秘的訓練

如果想糾正失調的自主神經,就可以用這個方法。首先,雙手向上伸展,手腕在頭上交叉。然後一邊用口呼氣,一邊向左傾斜5秒。然後用鼻吸氣,同時回復最初的姿勢。同樣的動作向右邊做一次。左右來回3次為一組,早、午、晚各做一組。

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