「日常微運動」做家務都可以消脂 分分鐘高過做室外運動

「日常微運動」做家務都可以消脂 分分鐘高過做室外運動

不少媽媽埋怨自從有了小朋友後就少了時間做運動,每天不是忙著照顧小孩,就是忙著做家務。但現在這些再不是偷懶的藉口了,不知有沒有聽過「日常微運動」?這是透過做家務、湊小朋友或放狗,再配搭正確飲食習慣,就能累積等同於在健身房運動後所消耗的熱量。所以媽媽可以一邊做家務一邊keep fit 啦!

撰文:Sunday Kiss | 圖片:Thinkstock

做家務都可以消脂 分分鐘高過做室外運動

其實只要稍微改變一下做家務的步驟或方式,就可以大大提升活動所消耗的熱量。

1.用拖把代替吸塵機

拖地這項家務不只是動手臂,可以說是運用了全身的肌肉,所以當然要藉著這機會來運動一下。

拖地60分鐘,等同於跑步30分鐘,可以消耗220卡路里。

做家務都可以消脂,分分鐘高過做室外運動

2.棄用3C育兒法 改為每天實際陪小孩遊戲

3C是代表Computer(電腦)、Communication(通訊)和Consumer Electronics(消費電子)等三種家用電器的簡稱。而近年愈來愈多父母以3C產品來「養小孩」,讓他們經常目不轉睛看著手機或平板電腦上螢幕。這樣不但令小朋友生理和心理造成影響,媽媽也少了運動機會。

其實正確的3C是Control(控制)、Companion(陪伴)和Communication(溝通),好好掌控小孩使用電子產品的時間,多陪同孩子一齊遊戲,經常與他們溝通,了解他們的內心。讓孩子能感受父母的愛和家庭樂的樂趣,自然就能減低對3C産品的欲望。

陪小朋友玩遊戲60分鐘,等同於競速單車30分鐘,可以消耗378卡路里。

做家務都可以消脂,分分鐘高過做室外運動

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3.放狗時 多跟狗狗玩耍

放狗時除了帶牠出外大小便或散步,也可以玩丟飛盤或接球等活動。

跟狗狗玩丟接球60分鐘,等同於打籃球30分鐘,可以消耗252卡路里。

做家務都可以消脂,分分鐘高過做室外運動

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4.手洗衣物代替洗衣機

如果要洗的衣物不是非常多,最好儘量用手來搓洗。這樣不但可以省電費,更可以順便減肥。
用手洗衣物60分鐘,可以消耗大約300卡路里。
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5.多做園藝活動

在家中露台多種植物,不但能賞心悅目,也能在美化家居的同時燃燒一下脂肪。
園藝60分鐘,可以消耗250卡路里。
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