咕𠱸修靚腰線條！ 何嘉莉6招產後極速修身分享（一）

1.腿上咕𠱸

首先大家要平趟地上，將咕𠱸放在頭頂前的地上，最好大家在地上墊一張瑜伽軟墊，然後雙腿呈Z形抬起。動作是將咕𠱸由頭頂位置，透過sit up動作挺起上半身，然後將咕𠱸放到雙腿上；上半身再平趟地下，再挺起上半身拿起咕𠱸，放回頭頂上的地面，以上動作為 1 組，每次做10組，然後休息。

這個動作會用上腹的肌肉力量較多，做的時間不要太快，或者不要靠衝力捲起上半身，因為衝力式的Sit up有機會拉傷腹部肌肉，要注意！

2.夾咕𠱸撐放

雙腿要夾緊咕𠱸，注意的是咕𠱸記得不要太細或者太薄，否則厚度不夠成為借力的支點。首先身體上半身及雙腿均呈V形升起，然後曲腿將咕𠱸拉回來，再延展放出去為 1 組動作。這個動作對腹部的力量要求較高，你會感覺到每一下拉緊的動作後，整個腹部都平均地用力。

3.夾咕𠱸抬腳

這組動作不單止操練腹部肌肉，更會使用到大腿的肌肉，較為全面地修減下半身的線條。同樣做這組動作時需要將咕𠱸夾於雙腿之間，然後抬起臀部及腰部，但背部依然緊貼地面；之後在夾緊咕𠱸的情況下，將捲曲的左腿伸直，維持1秒，再捲曲左腿放鬆腰臀部；然後再重覆動作，但下一回是伸直右腿、維持、收回，這樣才是1組的動作。

4.滾地站立

第四招使用腹部的力量較之前的輕，但整個動作對全身力量有較多的消耗。首先要站立姿勢，瑜伽墊則在背後，運動者的動作是蹲下、往後翻，直到雙腿輕微翻滾超過頭部，然後再次往前翻滾，順勢站立。這個動作的竅門是蹲下的時候，要帶點些微的向後衝力，當雙腳盪到面前的上空時，腰部發力向前翻滾，然後站立。

5.手腳咕𠱸傳送

一般人做收腹動作，除了Sit up以外，抬腿是另一個選擇。抬腿對下腹部的力量需求比較大，假如你覺得只是做抬腿有點悶，可以像我將咕𠱸加入動作之中。首先趟下，咕𠱸放在頭頂位置，雙腿保持半舉起狀態，將咕𠱸由頭頂傳到小腿夾住，而雙腿捲曲接近肚皮來接咕𠱸，最後雙手放回頭頂位置、雙腿伸直但繼續維持45度的抬起。

6.V形側腹訓練

最後是一個較高強度的腰腹運動，當上半身及下半身均呈V形抬起，腹部使用的力量非常大，而咕𠱸的主要作用是成為雙腿抬起時的受力點，讓你平衡得更好。動作是上半身向左、右轉動，加上維持V形動作，可以想像到腰部花多少氣力。

值得一提是由因為腰部力量要求大，受傷的機會也相對提高，所以如果評估過自己能力還未足夠，可能要用捲起的毛巾墊在腰部後面作為支持點，或者等待有較強腰部力量的時候才進行這套動作。

另外，大家千萬不可操之過急，太急於在產後要短時間內修身，因為每位孕婦產後的傷口大小不同，癒合速度和體質都不一樣，所以修身前記得留意自己的癒合情況，最好諮詢過醫生的意見才好開結修身訓練。