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壓力大易早逝! 可引發3疾病 附舒壓方法及食物

健康

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現今社會節奏快,每個人都面臨著各種壓力,像是工作、學業、社交等等。絕對別小看壓力,不少研究發現長期感到壓力、憂鬱可能會對身體健康造成嚴重傷害,造成心臟病等疾病,甚至致命。下文概括了3個壓力大會造成的健康影響,並提供一些能夠有效舒緩壓力的方法和食物。

壓力大 患心臟病風險高1.5倍

近日《美國心臟協會雜誌》研究證實心理狀況欠佳的人,罹患心血管疾病的可能性越大。研究分析了2017年至2020年,約59萬名18至49歲成年人的數據。這群成年人自行紀錄30天內的精神健康和抑鬱症等情況,並申報他們有否患上心血管疾病如心肌梗死、心絞痛或中風等,以及亞健康問題如高血壓、高膽固醇血症、肥胖、吸煙、糖尿病、缺乏運動以及水果和蔬菜攝入不足等。結果發現心理健康長期心理狀況不佳的人,罹患心血管疾病的可能性也越大。

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(圖片來源:shutterstock)

研究結果顯示,抑鬱症和心理健康欠佳的天數與心血管疾病有關,而且這種關聯不會因性別或居住在城市或農村而變化。與過去一個月內沒有心理健康狀況不佳的人相比,有13天都處於心理狀況不佳的人,其罹患心血管疾病的機率高出1.5倍。這顯示長期的心理壓力會對身體健康造成重大影響。

和上司關係差患心臟病風險增加40%

另外,根據瑞典在英國醫學雜誌發表的一項長達10年的研究,和上司關係不好可以讓人患心臟病的風險增加40%。而來自美國的一項研究,也發現那些一生中經歷過3次以上創傷事件,如家人離世、離婚的女性,其血管狀況要比沒有類似經歷的女性差。心臟病專家解釋,壓力大能夠引起體內產生更多的腎上腺素,令心跳加速並使血壓上升,進而增加罹患心血管疾病的風險。

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(圖片來源:shutterstock)

壓力大 免疫力會下降

長期處於壓力狀態下,會對免疫系統造成負面影響,使其受到抑制,容易生病。這是因爲壓力會產生一種荷爾蒙叫做「皮質醇」,這種荷爾蒙會抑制免疫系統的功能,使身體對病毒和細菌的抵抗力下降。《美国国家科学院院刊》發佈的一項實驗找來199名健康成年人,參與者每天接受壓力測試,並測量其血液中的皮質醇水平。研究人員發現,高壓力群體在接受免疫刺激時,其免疫系統反應較弱,表現為白血球數量減少、炎症反應減弱等。此外,高壓力群體還更容易感染疾病,最終得出長期處於壓力狀態下會抑制免疫系統的結論。

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另外,一項由卡內基美隆大學進行的研究發現,長期處於高壓力下的人,其免疫系統中的T細胞會受到損害。而T細胞是免疫系統中重要的細胞,負責攻擊病毒和癌細胞。

壓力大 容易有消化問題

很多人考試的時候都會肚子痛,這是因爲壓力可能會影響消化系統的正常運作,導致胃痛、腸胃不適等消化系統問題。

美國約翰霍普金斯大學進行的研究發現,長期處於壓力下的人,容易出現腸胃道問題,例如消化不良、胃潰瘍等。研究人員對81名參與者進行了調查,發現長期處於壓力狀態下的人,其胃部消化和腸胃道運動功能都會受到影響。此外,壓力還會導致腸胃道運動遲緩,引起便秘等問題。另一項研究發現,壓力會使得腸道中的菌群失衡,進而對腸道產生負面影響,如腸道炎症和腸胃道疾病等。

舒緩壓力的5個方法

長期處於壓力狀態下,會對身體健康產生負面影響。因此,我們應該注意保持身心健康,以維持身體健康。當你感到憂慮和壓力時,以下是五個減少壓力的方法:

1. 深呼吸

深呼吸是一個簡單而有效的方法,可以幫助你放鬆身體和減輕壓力。當你呼吸深入時,你的身體會釋放出更多的氧氣,這可以幫助你放鬆身體和減少心跳。所以,當你感到壓力時,不妨試試深呼吸,並感受身體的放鬆感。

2. 運動

根據美國心臟協會目前的身體活動指南,建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,例如快步行、跳舞,或者每周75分鐘的高強度有氧運動,例如跑步或騎自行車。

運動可以幫助你減少壓力和焦慮。當你運動時,身體會釋放出一種化學物質叫做內啡肽,這可以幫助你放鬆身體和提高心情。另外,運動還可以幫助你分散注意力,從而減少對壓力的關注。所以,當你感到壓力時,找時間做一些運動,做自己喜歡的運動,例如跳舞、散步、游泳等等,讓身體和心情一起放鬆!

3. 社交

和朋友、家人聚會,或參加社交活動可以幫助你減少壓力。社交可以讓你遠離煩惱和憂慮,同時讓你感到被關愛和支持。此外,你還可以和朋友聊天、開心地笑一笑,這些都可以幫助你放鬆身心,減少壓力。所以,當你感到壓力時,不妨約上朋友出去走走、逛街、看電影或是一起吃美食,享受和朋友一起的時光!

4. 改變思維模式

當你感到壓力時,很可能會陷入負面的想法和情緒中。這時候,你可以試著改變你的思維模式,從負面轉向積極。例如,你可以告訴自己:我可以做到、這只是暫時的困難、我會克服它,等等。

這樣的積極思維可以幫助你減少焦慮和壓力,讓你更加自信和堅定。

5. 時間管理

時間管理是一個重要的技能,可以幫助你減少壓力和焦慮。當你合理地分配時間和優先處理重要的事情時,你可以減少時間上的壓力和焦慮。同時,時間管理還可以幫助你更好地掌握每天的生活和工作,從而減少對未來的憂慮和不安。所以,當你感到壓力和焦慮時,不妨想想自己的時間分配是否合理,是否可以調整自己的工作和生活節奏,讓自己更加輕鬆自在!

5種減壓食物

以下5種食物可以幫助身體應對壓力和減輕壓力對身體的負面影響。

1. 燕麥

燕麥是一種富含鎂和維生素B的食物,可以有助於減輕壓力。鎂可以幫助身體放鬆,而維生素B則可以協助身體應對壓力。

2. 堅果

是富含維生素E和不飽和脂肪酸的食物,可以有助於緩解壓力。維生素E是一種抗氧化劑,可以幫助減輕身體的氧化應激,而不飽和脂肪酸則可以促進身體的健康。

3. 綠茶

綠茶含有茶多酚和咖啡因,可以有助於提高警覺度和放鬆身心,減輕壓力。茶多酚具有抗氧化和抗炎作用,可以保護身體免受氧化損傷,而咖啡因則可以提高警覺度和注意力。

4. 紫菜

紫菜是一種富含碘和維生素B12的食物,可以有助於減輕壓力。碘和維生素B12可以幫助身體維持正常的代謝和神經系統功能。

5. 朱古力

朱古力含有可可多酚和咖啡因,可以有助於提高警覺度和放鬆身心,減輕壓力。可可多酚具有抗氧化和抗炎作用,可以保護身體免受氧化損傷,同時還可以促進血液循環和降低血壓。

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