宿便最高可佔體重24磅!日醫教1招解決宿便踢走胃腩1年減11kg 附清宿便餐推介

宿便最高可佔體重24磅!日醫教1招解決宿便踢走胃腩1年減11kg 附清宿便餐推介

夏天來臨啦,大家有沒有發覺經已努力減肥,但肚腩仍在呢?可能是因為你沒有清除宿便,令宿便形成。原來一個中等身材的人體重,包含了3kg-6kg的宿便 ,而肥胖者更有7kg-11kg的黑色宿便堆積在腸道內發酵、腐敗,非常恐怖。不過當你了解宿便症狀,判斷及實行最適合自己的清宿便方法,便可以輕鬆找回小蠻腰。

編輯:PC |撰文:Venus|資料來源:bee-lab.jp|圖片:新傳媒圖片庫、日本節目《世界一受けたい授業》截圖

清宿便前,先了解自己的宿便問題

大家千萬不能小看宿便問題,如糞便未能正常地排出體外,毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」,更會出現皮膚粗糙、易生暗瘡、水腫、失眠,及色斑、皺紋、黑眼圈等問題,影響身體之餘又影響外貌。因此,清宿便可謂刻不容緩,想了解自己有沒有宿便,可嘗試以下兩個方法。

1. 食紅肉火龍果

買一個紅肉火龍果回來吃,看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內,需要清宿便了。如果大便帶紅色,就表示你腸道很健康沒有宿便。

買一個紅肉火龍果回來吃,看看明天大便有沒有帶一點紅色。
買一個紅肉火龍果回來吃,看看明天大便有沒有帶一點紅色。

2. 檢視自己生活習慣

以下10點,你中了多少樣?

  1. 三餐外出吃飯
  2. 不喜歡吃蔬菜水果
  3. 不常喝水
  4. 喜歡喝含糖飲品或碳酸飲料
  5. 不常運動
  6. 常失眠或經常熬夜
  7. 大便時間不穩定
  8. 生活工作壓力很大
  9. 糞便較深、較小、乾硬
  10. 抽煙、喝酒的習慣

還有一點要注意,如果在急大便時不馬上去,便便就會倒流。等到下次便意來,又不知道是甚麼時候了。

清宿便靠1個動作

招式1:日趴10分鐘,受便秘困擾50年的女士,變日日有得痾

清宿便
圖片來源:日本節目《世界一受けたい授業》截圖

以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。原理是利用趴下的動下以壓住腹部,從而刺激小腸各部份促進蠕動。

步驟一:每天肚朝下方趴下10分鐘(可邊看電視、玩手機進行)。

步驟2:期間要左右翻滾身體5次。

圖片來源:YouTube截圖
圖片來源:日本節目《世界一受けたい授業》截圖

不過這個方法有一個大原則,就是要確保腸道要有8小時空腹時間,即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食(前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間)。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動,並把排泄物排出。而便秘的形成,就是因為小腸和結直腸不蠕動。

即瘦3kg!清宿便達人推薦通便餐

人稱「便便博士」的辨野義己推薦《周末排便法 Menu》,這個餐單非常容易遵守,只需星期五、六晚進食便可,平日都可以如常進食其他食物。

日本名醫分享清宿便大法 靠1個動作即瘦3kg
圖片來源:《周末排便法 Menu》bee-lab.jp

以下餐單的份量頗多的,如果一下子吃不完,可分兩次吃。

星期五晚:乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)、蘋果2個

星期六晚:乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)

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辨野義己實施了一年,在沒有任何節食的情況下,竟然能減掉11公斤,體脂從28%降低為21%,更能每天定時排便。

進行以上兩個方法後,加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」,一定可以成功清宿便的。

生食調理法非常簡單,只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如:蘋果、橙,一些沒有經高溫烹調、仍然保留原有酵素的蔬果。

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