7個寒背矯正睡前拉筋動作 告別粗頸視覺效果年輕10年 附3大影片教學推介
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寒背、粗頸、龜頸、富貴包等問題，很多時是因長期挽手袋造成肩膀長期受壓而引致，視覺效果顯老10年！難怪很多女生都會千方百計想矯正寒背，令身型可以看起來更加纖薄年輕。早前，網紅分享7個拉筋動作，只要臨睡前在床上輕輕一拉，每日花10分鐘左右，就可以改善寒背和富貴包問題，亦能增強女性自信。加上，冬天擁有一個纖瘦身型，穿起大褸都不再臃腫。這組動作簡單而且全部可以在家進行，更不需特別設備又能輕鬆不流汗的居家運動。
原文刊於：More｜編輯：PC｜圖片來源：Coffee 林芊妤@Instagram、GiGiWang@小紅書、新傳媒資料庫
7個睡前美背運動告別寒背
很多人埋頭用3C產品導致寒背、頸椎移位等問題，體態變得不好看非常顯老！想好像Coffee一樣擁有完美肩背線條，改善寒背就一定要勤力動起來。
寒背矯正運動1.胸腔擴展（每天一分鐘）
寒背矯正運動2. 反祈禱式（每天兩分鐘）
寒背矯正運動3. 動態低位眼鏡蛇（每天兩分鐘）
寒背矯正運動4. 蝗蟲式（每天兩分鐘）
寒背矯正運動5. 單腿開胯橋式（雙側，每天各1分鐘）
寒背矯正運動6. 美人魚側伸展（雙側，每天各一分鐘）
寒背矯正運動7. 鴿子式（雙側，每天各一分鐘）
寒背致「富貴包」 可引發頸椎疾病
除了寒背，「富貴包」這個健康問題亦值得大家重視。「富貴包」又稱為富貴背，意思是在後背上部頸胸交界處，即是在第七頸椎和第一胸椎有硬包塊凸出。「富貴包」愈大愈嚴重的的人，往往肩膀頸椎緊張僵硬、更多的是脖子背部酸痛不適，甚至放射性麻痺至頭頸、後背或肩膀。此病痛會嚴重影響腦部供血，並與脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯繫。
「富貴包」病徵1：
富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。
「富貴包」病徵2：
引起上背廣泛酸脹痛和「富貴包」區域麻木、麻痹等感覺。
「富貴包」病徵3：
胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等刺激交感神經的跡象。
「富貴包」病徵4：
出現類似頸椎病症狀的頭暈以及手臂放射性手部麻痺。
容易造成「富貴包」的壞習慣
1. 低頭習慣
低頭玩手機會導致頸部後側張力變大，下頸椎段承受壓力比較大，長期處於關節往前滑移的位置，這樣非常容易出現頸椎大包。
2. 探頸習慣
這個動作大部分人都沒有注意過，玩電腦的時候會不自覺的伸頭，原理和上面類似，導致頸椎部分增生導致淤塞。
3. 圓肩習慣
由於生活中長期的雙手在身體前側，肩膀也會不自覺的往前伸，可以回想下生活中有多少時間雙手是在身體後面的？隨着不良習慣，會加重圓肩的形成。會導致上胸椎部分和下頸椎部分的牽拉，張力變大而增生組織，所以形成大包。
4. 肥胖或慢性疾病
頸椎後方這個部位是脂肪較容易堆積的地方，如果是肥胖，糖尿病的患者很容易再次產生脂肪堆積，脂肪堆積較厚較大且柔軟。
3大睡前拉筋影片推介
1.睡前瑜伽 10分鐘伸展放鬆一夜安眠
圖片來源： 圖片來源：小紅書，Coffee林芊妤@Instagram
