強化骨骼

強化骨骼|做1分鐘等於行20分鐘路?做這個簡單動作就可以!

健康

廣告

強化骨骼|骨骼健康及鈣質對身體很重要,兒童時期要吸收大量鈣質有助長高,人體骨質密度的高峰期會在30歲左右,隨著年紀增長、女士在懷孕、授乳或更年期時等,特別情況如減肥,都會令體內鈣質流失,容易導致骨質疏鬆,影響骨骼健康。

城市人生活忙碌,有哪些方法可以輕鬆容易強化骨骼呢? ViuTV節目《健康要Fact Check》就教大家一個輕鬆強化骨骼的動作,名為「紅鶴體操」。

強化骨骼|單腳企1分鐘等於行20分鐘路!

骨骼會因增加負荷而變強,但過份劇烈運動會容易造成腰痛或膝蓋痛等問題,如果想在家溫和提升骨質密度,專家建議可做「紅鶴體操」。「紅鶴體操」十分簡單,只需要單腳企1分鐘,每邊各做1分鐘,可以捉住或扶住椅子做就可以輕鬆提升骨骼強度。

強化骨骼
(圖片來源:《健康要Fact Check》)
強化骨骼
(圖片來源:《健康要Fact Check》)

除了上述體操外,簡單的運動如步行、晨運、太極、慢跑等也是很好的負重運動去加強骨骼強度。

另外,我們亦可從飲食入手去減慢骨質疏鬆:

  1. 攝取足夠鈣質

成年人每天要攝取1000至1200毫克鈣質,如豆腐、深綠色蔬菜。

  1. 微量營養素

吸收足夠的維仔命D,充足維他命D,有助鈣質吸收,豐富的鎂質食物,如全穀類、堅果、黑巧克力。

  1. 減少攝取咖啡因及汽水

每天飲用濃茶及咖啡不宜太多,1至2杯即止,應節制飲用量。

此外,近年歐美亦熱棒一種超級食物,名為苔麩(Teff),它是東非國家的主要糧食,比藜麥更有益。苔麩的鈣含量比牛奶高,可以保證骨骼健康,預防骨骼疾病。有效補充因年齡增長而體內流失的鈣質及鐵質,更有效紓緩女性經前綜合症的不適。加上苔麩無麩質、低熱量、低升糖,十分適合減肥中的女士代替高升糖澱粉質食物。

參考資料:衛生處網頁