打噴嚏也有標準姿勢?錯誤姿勢隨時腰椎受損!

打噴嚏也有標準姿勢?錯誤姿勢隨時腰椎受損!

近來天氣逐漸轉涼,很多人因此而患上感冒,整天紙巾不離手,還不停打噴嚏。其實打噴嚏是身體自我保護的表現,這個生理現象是指在將進入鼻腔的異物驅趕時出現的一種無意識反射。當鼻腔上有異物感時,鼻粘膜上的神經向肺部的呼吸肌肉發出指令,通過猛烈排氣將異物排出鼻腔。強忍著不打噴嚏,衝力有機會對肺部或耳膜造成傷害;但太過用力或太大動作打噴嚏,卻很可能引致腰部及頸部的受傷,椎間盤突出等嚴重痛症!

資料來源:黃裕惠 脊骨神經科醫生 | 編輯:Chloe

衝力太大瞬間增加脊椎壓力

打噴嚏噴出的空氣時速高達二百四十一公里,噴射力度之大可想而知,加上如打噴嚏動作太快及太大,打噴嚏時瞬間增加的力度有機會將腰椎間的啫喱狀軟組織擠壓出來,造成椎間盤突出。椎間盤突出患者的坐骨神經有機會被突出的軟組織擠壓繼而導致腰背疼痛及手腳麻痺,嚴重的甚至會癱瘓及失禁。

輕微的患者一舨可透過脊醫治療舒緩痛楚及改善痛症,嚴重的可能需要透過骨科手術來舒緩神經被壓的情況。但因每位患者的腰椎受壓的情況均不一樣,故此患者必需事前進行檢查評估,按情況接受合適治療。

缺乏運動或長期腰椎疲累人士切勿掉以輕心

雖然因打噴嚏而導致椎間盤突出的患者大多數是腰椎曾受傷或退化的人士,一般腰椎健康的人較少機會因打噴嚏而造成腰椎受損,但其實每位都市人都不應掉以輕心。一般都市人缺乏運動,因工作需要經常久坐或穿著高跟鞋,以及長期使用電腦導致腰椎長期疲勞。這些林林總總的因素亦都會增加腰椎勞損的機會,間接增加腰椎在打噴嚏時受傷的機會。

3個姿勢打噴嚏 減低受傷機會

由於打噴嚏是無意識的反射動作,故此基本上是無辦法避免的,但如知道身體快要打噴嚏時,身體姿勢可多加留意以減低受傷機會。

首先,最重要的是避免不必要的大動作,例如過度向後彎腰或用力向前噴氣。

另外,打噴嚏時亦可用手扶著桌椅或牆面來減低壓力。如附近沒有依靠的地方,打噴嚏時雙手可抱緊腹部並同時雙膝彎曲以雙腳幫助卸力從而減低脊椎壓力。

強化腰部肌肉防患於未然

要減低因打噴嚏以導致的腰椎受損,除了要留意打噴嚏身體姿勢外,平時也可藉由適當的腹肌與背肌訓練運動來強化腰部肌肉以減低受傷機會,但記緊運動前要確保腰椎的健康情況適合做運動,而且必須先做足夠的熱身讓身體提高體溫,使身體變得較暖和從而減少運動傷害。平時亦要養成正確的姿勢習慣,經常坐著工作的人士應保持坐姿挺直,每小時亦應離開座位稍作休息及伸展肌肉,女士亦應盡量減少穿著高跟鞋以減輕腰椎負荷。

如對自身的痛症有任何疑慮,切勿諱疾忌醫或嘗試自行治療,應立即詢問專業醫生的意見,及早就醫避免問題加劇。

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黃裕惠 脊骨神經科醫生

香港註冊脊醫
香港執業脊醫協會會員

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