書包超重影響學童脊骨 介紹3大揀書包要點及護脊操

書包點樣揀？3大要點你要知

香港學童功課繁重，書包的選擇對他們的脊骨健康，亦至關重要。兒童脊科基金榮譽顧問脊醫孫龍建議，在選購書包時，撇除價錢的考量，還有以下幾點要留意：

1. 護脊書包要「夠輕」

根據教育局《減輕學童書包重量指引》，書包的重量要少於學童重量的15%。假設子女體重35Kg，即書包加上書的重量不可超過5.25Kg。因此家長在揀選護脊書包時，除了考慮書包的重量之外，亦要考慮書本的重量，書包淨重量愈輕愈好。

2. 書包有分隔層可讓重物貼近脊骨部分

書包內的分隔層除了可方便學童放書本外，隔層亦可將書本作為背板，讓學童背部保持挺直。而擺放物品時，較重的物品貼近背脊，較輕的物品可放在較遠的位置。此外，家長們亦可考慮揀選背部設海綿背板的護脊書包，以便排汗透氣。

3.書包背帶夠闊而且柔軟、配有胸帶及腰帶

書包背帶要夠寬闊、容易卸力，背帶起碼在1吋或以上。此外，不少護脊書包設計都附有前扣，作用是增加背部與書包的接觸面，減輕脊椎負擔，而腰帶的設計亦可讓學童的腰、肚卸去背部重量。

不建議側揹式書包

專業脊醫並不建議使側揹式的書包，由於書本重量會側重一邊，容易造成「高低膊」的情況出現。雖然明白書本重量有時難以控制，孫醫生仍希望學童養成勤執書包的習慣，將書包重量盡量保持在本身體重10%-15%或以下。縮短肩揹時間之外，亦要定時做伸展的護脊操。

書包以外，兩大護脊方法你要知

兒童脊科基金有調查指出，超過7成接受檢查的學童發現體態問題。其中近75%有2個或以上脊骨及體態狀況，3個或以狀況亦超過50%。其中，頭部前側、盤體前傾，分別由31.2%急升至57.2%，及由18.4%增至37.9%。

1.保持脊骨的方法

專業脊醫孫醫生認為，除了學童書包的重量外，日常的生活習慣，例如經常使用電子產品或閱讀姿勢不當均能影響兒童脊骨健康。孫醫生建議，除了注意正確的坐立姿勢，亦可學習護脊操，鍛鍊脊骨神經。建議每半小時閱讀或使用電子平板產品後，就做一次伸展頸膊及腰部的動作。

2.定期安排脊骨檢查

他指出，一節或多節脊骨錯位、神經線受壓會影響神經系統運作。由於很多人一直沒有留意，到了四、五十歲才做脊骨檢查發現問題，但年月累積起來會變得更為複雜。因此，他鼓勵家長為子女定期安排脊骨檢查，若發現有問題，從速加以矯正改善，助小孩健康成長。

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