鼻鼾

打鼻鼾原因及4大壞處|3式改善解決方法、打鼻鼾可致枕邊人失聰!

健康

打鼻鼾成因+壞處+解決方法|香港好多人都有打鼻鼾嘅問題,枕邊人晚晚打鼻鼾隨時無覺好瞓!有網民喺討論區度問到枕邊人晚晚打鼻鼾,搞到無覺好瞓應該點算好,有其他網民就提議帶耳塞甚至分房瞓!有人認為打鼻鼾喺熟睡嘅象徵,但其實夜晚打鼻鼾唔單止除了無法透過睡眠回復體力之外,還可能使隔天起床時倍感疲倦,甚至患上「睡眠窒息症」!呼吸系統科專科 鄺國柱醫生在 節目《健康旦》分享,打鼻鼾嚴重的話,有2大壞處。日本節目教舌頭操3式改善打鼻鼾問題。

打鼻鼾成因及4大壞處

呼吸系統科專科 鄺國柱醫生表示,每個人都有機會打鼻鼾。當人的喉嚨吊鐘,或者軟顎放鬆了,阻住氣道,就會造成鼻鼾聲。而天氣冷,或者乾的時候,打鼻鼾情況一般會比較嚴重。

鼻鼾
(圖片來源:shutterstock)

阿旦分享自己訓覺訓到半夜,聽到自己的鼻鼾聲醒了,問醫生,為什麼有些人會被鼻鼾聲吵醒,有些不會。醫生表示睡眠窒息症,是軟顎放鬆了因為阻住氣道,無法吸收足夠氧氣,大腦就會叫醒你。因此會否醒來,與大腦供氧量有關。

鼻鼾
(圖片來源:《健康旦》截圖)

鄺醫生指出,鼻鼾最嚴重的時候,就會被定義為阻塞性睡眠窒息症。阻塞的情況愈嚴重,鼻鼾聲便會愈大;而當呼吸道被完全阻塞時,便會形成窒息。嚴重的鼻鼾,有以下壞處:

1. 如果鼻鼾會打斷睡眠,會導致事主睡眠不足、日頭精神不夠,疲勞駕駛的話就會十分危險,有機會奪命。
2. 阻住氣道,無法抖氣,身體會分泌壓力荷爾蒙,讓心跳、脈搏會加速,長期如此,會容易產生心血管疾病。
3. 有研究發現鼻鼾聲會讓枕邊人聽覺受損,甚至失聰
4. 當然打鼻鼾還會影響情侶關係

早前,有網民喺討論區度訴苦,話枕邊人晚晚打鼻鼾,搞到無覺好瞓,問網民應該點算好。大家都分享了很多經驗。

有唔少網民都建議佢帶耳塞:「帶耳塞 , 工業用高密度海綿果隻!好用又舒服」但係有網民就話帶耳塞會甩出嚟。「我都係用耳塞先訓到。我買3m, 好平,十幾蚊幾對。但有時訓訓下會跌出黎,整唔見。」也有網民因此要和另一半分房睡:「我係一有聲就訓唔到,所以即使唔係勁大鼻寒都訓唔到……到最後唯有分開訓。」

鼻鼾
(圖片來源:shutterstock)

既然打鼻鼾有這麼多壞處,大家當然想要解決。日本的節目,就分享了簡單的舌頭操3式,只要每日做,只需要1個月就可以改善打鼻鼾問題。

舌頭操三式改善鼻鼾

1. 舌頭伸前

透過將舌頭伸出嘴巴最盡的位置,保持 10 秒,動作可以將舌頭的根部拉前,從而鍛鍊到舌頭根部這個部分。

打鼻鼾
晚晚打鼻鼾?可靠舌頭操3式改善:1. 舌頭伸前(圖片來源:ViuTV截圖 )
打鼻鼾
晚晚打鼻鼾?可靠舌頭操3式改善:1. 舌頭伸前(圖片來源:ViuTV截圖 )

2. 舌頭頂顎

第二式就是將舌頭像吸起一樣,用力頂住上顎,之後閉上嘴巴保持舌頭用力 10 秒。這個動作是模仿吞口水後的狀態,透過用力將舌頭根部向上推而鍛鍊到舌根部的肌肉。

打鼻鼾
晚晚打鼻鼾?可靠舌頭操3式改善:2. 舌頭頂顎(圖片來源:ViuTV截圖 )
打鼻鼾
晚晚打鼻鼾?可靠舌頭操3式改善:2. 舌頭頂顎(圖片來源:ViuTV截圖 )

3. 用力合嘴巴

舌頭體操最後一式,首先將嘴巴用力合上,呈一條直線。然後在這十秒裡,雙手握成拳用力地按壓下巴。

打鼻鼾
晚晚打鼻鼾?可靠舌頭操3式改善:3. 用力合嘴巴(圖片來源:ViuTV截圖 )
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晚晚打鼻鼾?可靠舌頭操3式改善:3. 用力合嘴巴(圖片來源:ViuTV截圖 )

這個動作可以鍛鍊到嘴巴附近的其他肌肉。同時透過此動作可以令我們睡眠時嘴巴不會打開,從而固定舌頭擺放的位置。三式舌頭操每式做5次, 10 秒為一組,每天早、午、晚做三組,這樣便能有效地防止睡覺打鼻鼾了!

睡眠窒息症分3類 有多個因素

上面提到,嚴重的鼻鼾才會被定義為睡眠窒息症。而根據仁安醫院醫療,睡眠窒息症在香港其實頗普遍,目前分別有4%男性及2%女性罹患此症。患者睡覺時間歇地停止呼吸,每次停止的時間達10秒或以上,輕微的每小時可出現數次窒息,嚴重的甚至每小時出現二三十次,一晚便可能出現超過一百次窒息。

睡眠窒息症可分為阻塞性、中樞性及混合性三大類,大部份症患者都屬阻塞性一類。阻塞性睡眠窒息症患者大多是30-60歲中年男士,主要是由於肥胖令脂肪積聚於上呼吸道,使呼吸道變得狹窄,容易形成阻塞。不過纖瘦的人士也會因為先天因素患上此症,例如下巴短小、吊鐘過長、氣管較窄或舌頭肥大等。

至於中樞性睡眠窒息症則較少見,其成因是腦部中樞系統未能有效地傳送呼吸訊號,可由中風、心臟病或某些藥物等引致。另外,混合性睡眠窒息症的患者則同時患有阻塞性及中樞性睡眠窒息症。

睡眠窒息症的病徵

大家可以根據一下9個項目,檢測自己是否有睡眠窒息症,盡早求醫。

  1. 嚴重鼻鼾,鼻鼾聲會間中停止,然後又突然大聲響起
  2. 睡覺時呼吸間歇性停止,每小時可達數次至數十次,每次持續約十秒至數十秒不等
  3. 睡覺時用口呼吸
  4. 睡夢中驚醒(半醒或全醒)、覺醒後感到呼吸困難及心跳加速
  5. 早上頭痛
  6. 日間疲倦、容易打瞌睡、難以集中精神、反應遲鈍
  7. 記憶力衰退
  8. 脾氣暴躁
  9. 性機能減退

阻塞性睡眠窒息症的6個治療方法

一般來說睡眠窒息症有6個治療方法。

  1. 連續正氣壓睡眠機:是現時最安全有效的治療方法,適合病情輕微至嚴重的患者,必須經醫生處方使用。睡眠機輸出醫生處方的預設壓力,透過鼻罩輸送到患者的呼吸道,吹開阻塞呼吸道的軟組織,使呼吸暢通。不過睡眠機並不能根治睡眠窒息症,患者需要長期使用以減輕窒息的情況。
  2. 牙膠:適合較輕微的病情。患者睡覺時配戴特製的牙膠,套在上及下齒列,將下顎拉前,減少呼吸管道受阻。用者必須有健康的牙齒及頜骨。
  3. 手術:例如顎骨矯形手術、射頻手術等,適合對連續正氣壓睡眠機治療有抗拒的患者。手術的成功率平均只有50%,部份患者的上呼吸道會出現多處阻塞,難以用手術去除所有阻塞的組織。
  4. 減肥:有助減輕窒息的情況。
  5. 側睡:只能改善輕微的病情。
  6. 戒煙酒及安眠藥:有助減輕窒息情況。煙草中的物質會令口腔黏膜腫脹;而酒精及安眠藥會令肌肉鬆弛,增加阻塞的機會。

常見問題

打鼻鼾有什麼壞處?

打鼻鼾有4壞處,可增心血管疾病、致…詳情請看

打鼻鼾可以如何治療?

一般來說睡眠窒息症有6個治療方法。也可以…詳情請看

撰文:仁安醫院醫療文章、ViuTV、《健康旦》圖片來源:ViuTV 、shutterstock

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