6件睡覺減肥要做的事!熟睡8小時=慢跑1個鐘
睡覺佔了人類一天三分之一的時間,睡眠質素好,能令人整天充滿動力,而坊間更流傳睡覺有助減肥!事實上,有研究指每晚睡眠時間少於4小時的人,肥胖的機率會比睡上7至9個小時的人高70%以上。由此可見,各位如果想維持苗條身型,就應減少熬夜,想不做運動都能保持身型的話,就應改善以下6個睡眠習慣!
撰文:Cherry|編輯:PC| 圖片:Shutterstock、新傳媒資料庫
睡覺減肥源於「瘦素」
睡覺減肥源於「瘦素」,一聽到瘦素這個名字也知道它是和身材管理有關,瘦素(Leptin,LP)是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。大部分人對它的認知,是促使身體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。

原來沒有足夠的睡眠,你的身體原來會變成這樣!
- 身體會產生更多一種鼓勵多叮一點的荷爾蒙生長激素Ghrelin。
- 誤以為身體已經有足夠「瘦素」,而減少生產「瘦素」。
- 體內會製造更多皮質醇,從而增加胃口。
6個睡眠好習慣
睡覺所燃燒的卡路里,是根據 體重(磅數) X 睡眠時間(小時) X 0.42 去計算,以一個130磅女性為例,一天睡上8小時,一晚就可以燃燒436.8卡路里,磅數愈大,燃燒的卡路里會較多。

1) 咖啡提神止於下午兩點
專家表示原來咖啡因會在飲用後長達10小時停留在身體內,雖然不少人指咖啡不會影響入睡,但原來會影響到深層睡眠的﹗

2) 睡覺前4小時謝絕運動
做運動的朋友,通常以為運動後身體較疲倦會更易入睡,在燃燒卡路里的同時一覺好眠,但睡前4小時做運動,會令到體溫太高而難以入睡,大家要多加留意啊!

3) 睡覺前3小時向酒杯說不
小酌怡情是不少都市人紓解壓力的習慣,為了給身體有足夠的時間分解酒精,睡前3小時絕對要向酒精說不!因為未經分解的酒精,會令人無法進入深層睡眠。

4) 定時入睡訂立好習慣
幫自己訂立一個固定的時間表有助提醒大腦應該要在甚麼時候入睡和起床,也會更快令身體記錄,不妨用手機程式設定提醒時間,為自己記錄之餘也觀察改變。

5) 裸睡提升睡眠好品質
裸睡可保持身體涼快,改善因穿衣睡覺而身體較熱的難眠問題,改善睡眠質量。夜間睡眠不良,會導致皮質醇水平超高,更容易狂吃安慰食物和暴飲暴食,增加肥胖機率。

6) 識飲識食好入睡
- 溫牛奶
鈣不是一種食物,但研究顯示,缺乏鈣的人普遍容易失眠。睡前可以喝一杯溫牛奶,除了補充鈣之外,豐富的色胺酸同樣有利於睡眠。
