10分鐘瘦手臂運動 8個動作20日見效從此擊退麒麟臂 附3大瘦手臂影片推介

10分鐘瘦手臂運動 8個動作20日見效從此擊退麒麟臂 附3大瘦手臂影片推介

瘦手臂 運動在韓國越來越流行,雖然部份動作有一定的難度,但相信大家只要持之以恆,懶人運動亦可快見成效!康文署亦建議大家,每天累積至少30分鐘的中等至劇烈強度體能活動(每次不少於10分鐘)。所以無論是平日Home Office在家,或是假日想待在家充電的媽媽們,都可以試做以下瘦手臂運動,讓大家能夠「懶住瘦」,強身健體之餘,向麒麟臂、拜拜肉說再見!

撰文:C|編輯:PC|圖片來源:Shutterstock

瘦手臂運動1.

步驟:

  1. 先準備一張可以靠背的椅子,然後挺直背部貼著椅子
  2. 舉起雙手與膊頭平排
  3. 然後轉動手腕3至5次再放下,重複20次

瘦手臂運動2.

步驟:

  1. 繼續利用椅子,然後用雙手支撐
  2. 雙手保持90度,身軀慢慢向下壓
  3. 回復原狀,重複動作15-30次
瘦手臂懶人運動 10分鐘8個動作20日見效 從此擊退麒麟臂
(圖片來源:Shutterstock)

瘦手臂運動3.

步驟:

這個動作需要準備一個大水樽,裏面住滿水,但若果家中有啞鈴就更方便

  1. 首先雙手向上舉起,屈曲到背後
  2. 然後慢慢向上伸高,每組做5-10下,總共做20次

瘦手臂運動4.

步驟:

  1. 雙手每天壓着一個水樽或者啞鈴,雙腳打開至膊頭闊
  2. 雙手慢慢身向上至膊頭高度,一開始做雙手會很容易酸軟是尋正常
  3. 每組做5-10下,總共做20次。
瘦手臂懶人運動 10分鐘8個動作20日見效 從此擊退麒麟臂
(圖片來源:Shutterstock)

瘦手臂運動5.

步驟:

  1. 這套懶人運動即將完成,以下動作先將雙手放於身軀兩旁
  2. 做開合跳動作,跳起時雙腳要開至肩膀寬,雙手在空中上下揮動(帶點像飛起的動作)
  3. 最後以頭頂合掌作結,總共做20次
瘦手臂懶人運動 10分鐘8個動作20日見效 從此擊退麒麟臂
(圖片來源:Shutterstock)

瘦手臂運動6.

步驟:

  1. 單手呈90度曲起支撐身體,做側板式
  2. 臀部用力向上升高,重複動作15次
瘦手臂懶人運動 10分鐘8個動作20日見效 從此擊退麒麟臂
(圖片來源:Shutterstock)

瘦手臂運動7.

步驟:

  1. 先擺出一個平板支撐的動作,屁股要與身軀條此水平
  2. 然後身體微微向左右擺動
  3. 每邊各做10次

瘦手臂運動8.

步驟:

  1. 最後一個平板支撐動作
  2. 單腳左右交替慢慢向上提起,支撐5-10秒然後放下就完成了
瘦手臂懶人運動 10分鐘8個動作20日見效 從此擊退麒麟臂
(圖片來源:Shutterstock)

3大瘦手臂運動影片推介

1.10分鐘瘦手臂運動|蝴蝶袖運動|簡單緊實手臂

https://www.youtube.com/watch?v=9uI7Xys4iYU

2.Coffee 林芊妤 13 分鐘手臂訓練

https://www.youtube.com/watch?v=G1z8errGHZQ

3.5分鐘瘦手臂 消滅蝴蝶袖、維持手臂苗條曲線快速見效

https://www.youtube.com/watch?v=7_DvQAp8JeI

關鍵詞
瘦手臂

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