【躺著也變瘦】正確睡眠等於慢跑1個鐘 唔做運動月減5公斤

【躺著也變瘦】正確睡眠等於慢跑1個鐘 唔做運動月減5公斤

現代香港人經常因繁忙工作而熬夜,忽視了正確睡眠的重要性,影響健康。 但正確的睡眠除了能令每日精神充沛, 仲可以瘦身添!日本專家左藤桂子指,只要我們有正確睡眠方式,就等於你慢跑了1小時,一個月就可以瘦一公斤!
撰文:Scallop|編輯: | 圖片來源:pinterest

正確睡眠等於慢跑1個鐘

日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子, 在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提到,只要人能有「正常睡眠」,在不需劇烈運動、限制飲食的情況下,一個晚上都能分解的脂肪,而且等於慢跑一小時!相反,若常常熬夜,體內的激素無法自然分解,一年會肥至少十公斤!

若常常熬夜,體內的激素無法自然分解,一年會肥至少十公斤

 

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唔運動月減5公斤

點解瞓教都可以變瘦?左藤桂子指,這與「生長激素」有關。因為「生長激素」除了有助於身體成長外,更會幫助人體分解脂肪。而生長激素在夜晚8點至12點期間最為旺盛,如果能好好睡覺,遵守正確睡眠,便能消耗300大卡,就等於一個月瘦一公斤。相反地,如果常熬夜,生長激素就會減少,造成脂肪囤積,變胖。

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三大睡眠秘訣

左藤桂子提出三大「正確睡眠」的秘訣:

1. 剛睡著後的三小時內不被吵醒,睡到底

2. 凌晨3點必須在睡眠狀態

3. 一天總睡眠時間至少7小時

還有,左藤桂子提醒大家,於睡眠前不要做劇烈運動、飲酒、使用手機及電腦,以免影響睡眠質素。此外,睡眠前浸泡泡浴,也能助眠。

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10大好眠方法

.訂下有規律的作息時間表。

.可午睡,但避免午睡得太久或太頻密,影響晚間的睡眠。

.確保在日間有充足的體能戶外活動。

.培養定時定量的飲食習慣,避免餓着進睡及睡前大吃大喝。

.避免進食含咖啡因及高糖分的食物,如朱古力和汽水。

.睡前不要進行劇烈的活動。

.限制睡前使用電腦或玩電子遊戲。

.在睡前進行放鬆活動,如閱讀故事書。

.有舒適的睡眠環境,如室溫適中、光線柔和及寧靜。

 

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