子宮下垂原因及症状、1套運動可鍛鍊骨盆預防下垂

子宮下垂原因及症状、1套運動可鍛鍊骨盆預防下垂

子宮下垂的女士在生活中會遇見許多尷尬時刻,台灣節目《醫師好辣》中,詹景全醫生就分享了一個患者的個案。這名患者是一位健身教練,有一天她教重訓的時候,一用力就尿失禁,讓她十分尷尬,原來是子宮下垂。除了生產以外,原來某些職業也會增加女性患上子宮下垂的機會。下文將會講述子宮下垂的原因,和盤點出一些高危職業,並會介紹一套子宮下垂運動動作,讓大家可以在家中鍛鍊下盤肌肉,減低患上子宮下垂的風險。

撰文:Ariel|圖片:shutterstock

子宮下垂症狀

(圖片來源:)
(圖片來源:shutterstock)

子宮下垂的輕微徵狀包括下腹及陰道感到沉重、腰痠背痛,較嚴重者會出現尿頻或尿失禁,最嚴重的級別會令子宮頸凸出陰道,甚或連膀胱及直腸也連帶扯出,這個程度就需要就醫,進行手術治療。

子宮脫垂原因

子宮下垂的原因分為先天和後天,有些人天生支撐器官的結締組織就比較差,年老的時候較容易出現子宮下垂。除此以外,以下3個後天因素,也是一些常見的子宮下垂原因。

(圖片來源:)
懷孕分娩會增加(圖片來源:shutterstock)

1.懷孕分娩

婦女在懷孕或分娩期間,子宮的韌帶、產道、盆骨等部位的肌肉因為受壓過度,容易受損,有機會出現子宮下垂問題。

2. 更年期荷爾蒙減少

而踏入更年期的女性,亦會因雌激素減少,令子宮的組織變鬆及變薄,造成子宮下垂問題。

3. 日常生活習慣增加腹腔壓力

子宮下垂原因還有機會於日常生活習慣有關,例如長時間站立、提取過重物件,甚至慢性咳嗽、肥胖、便秘等問題,也有機會令腹腔壓力增加,令子宮韌帶變得鬆弛,引致子宮滑離正常位置。

(圖片來源:shutterstock)
子宮下垂高危職業(圖片來源:shutterstock)

上述提到,長期站立或者需要拿重物的職業,都會增加女性患上子宮下垂的機會。而空姐及教師等職業,不但需長時間站立,還要為乘客搬行李,或者拿着沈甸甸的功課到處走,讓他們更加容易患上子宮下垂。

香港工人健康中心2019年的研究就發現,17%的受訪者每日工作時需要站立超過8小時,而高達42%的受訪者工作時需要攜帶重物。如果你的工作需要長期站立,那你也要多注意了。

子宮下垂改善 可做3件事+1套動作鍛鍊

如果想要預防子宮下垂,或者在輕微的階段改善問題,以免造成漏尿或下腹不適,甚至要做手術,就要儘量減少下腹壓力,包括減少推舉重物,和避免便秘。要改善便秘問題,每天可以多喝水,多吃高纖維食物,例如蔬菜和水果。此外,如果體重過重,BMI超過25,應作適當的減肥。

當然,持之以恆鍛鍊骨盤肌肉,也可以改善子宮下垂情況。女士們可以根據伊利沙伯醫院婦產科的指引,運動骨盤。

子宮下垂運動步驟

  1. 放鬆自己,幻想自己想放屁,但因環境不許可,需要忍著。
  2. 然後把肛門向上收縮,數五下。再放鬆,數十下。運動期間,請保持呼吸暢順,切勿收緊腹部肌肉。
  3. 重復「收縮和放鬆」運動,每天共六十次。

資料來源:醫師好辣、新加坡婦產科及泌尿科專科醫生鍾耀倫、香港工人健康中心

常見問題:
問:子宮下垂的症狀?
答:子宮下垂的輕微徵狀包括下腹及陰道感到沉重,較嚴重者會出現尿頻或尿失禁。

問:子宮下垂需要做手術嗎?
答:嚴重的子宮下垂會令子宮頸凸出陰道,甚或連膀胱及直腸也連帶扯出,這個程度就需要就醫,進行手術治療。

你最關注甚麼健康話題?

更多精選內容