【燒脂爆汗】Coffee自創12分鐘親子瑜珈操 減肥湊B一舉兩得
不少媽媽生孩子後都忙於照顧孩子,連休息的時間都沒有,何來空閒做運動?瑜珈達人Coffee林芊妤作為新手媽媽,非常明白產後媽媽難修身的感受,自創一套12分鐘嘅親子瑜珈操,不但可以讓媽媽們做運動減肥,還可以邊和寶寶玩,增進親子感情,減肥湊B一舉兩得!
撰文:Angel | 圖片:Coffee林芊妤 YouTube Channel | 編輯:Chloe
Coffee教做 12分鐘燒脂親子瑜珈操
Coffee教做的這一套親子瑜珈操,利用BB的體重來做負重運動,令繁忙媽媽有時間兼顧減肥湊B。擔心BB太細容易受傷?Coffee亦貼心給出建議,提醒媽媽們一定要留意BB頸部的承托力,另外,避免在BB食得太飽或者想瞓覺嘅時候做。想做得安全放心,媽媽最重要要量力而為!
4個小貼士:
1. 穿鮮豔衣服,容易吸引寶寶。
2.留意寶寶的頸部承托力,若承托力不夠,容易扭傷。
3.不要在寶寶吃太飽時做這套運動,容易嘔奶。
4.不要在寶寶累的時候做,他會扭計想睡。
Step 1
媽媽盤膝而在,扶著寶寶腋下位置。慢慢曲手臂把寶寶抱起,再坐到地上,抱起放下做十個循環。
Step 2
讓寶寶坐在膝蓋上,媽媽雙腳著地。把上身往後靠,伸直背部,然後慢慢向前傾。拉向後,再拉向前,總共做20下。
Step 4
躺在瑜珈墊上,雙手扶著寶寶腋下位置,用雙腳撐著寶寶大腿位置,雙腳外八字V形托著他。然後雙腳以S形路線轉動他,並維持這個動作做20下,這時媽媽的大腿內側應該最有感覺。
Step 5
承接上一個動作,媽媽將腳抬高一點,膝蓋提高一點,把寶寶舉起來,舉起放下做10下。