抗疫運動

居家抗疫運動不可缺!物理治療師媽媽教4式抗炎伸展操 幫小朋友拉下筋

兒童健康

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肺炎疫情嚴峻,居家抗疫的時間越長,小朋友就越需要運動。長期在家不代表減少患病機會,在家缺乏運動更有可能令小朋友降低免疫力。物理治療師 Jone Fan范喜文, 分享了簡單4式抗疫運動,她平時都會和一對子女在家一齊做下抗炎伸展操放鬆肩頸胸肌肉、提升免疫力同強化自癒力!

伸展4個注意事項

1.每天拉,最有效,每周至少2-3次。
2.緩緩伸展至少少繃緊,維持10-30秒, 長者30-60秒
3. 每動作做2-4次
4. 保持自然呼吸

第1式: 頸側舒展

開始: 右手握左手手腕

● 動作:
○ 頭向右側, 休息一會
○ 左側重複
● 感覺: 頸側應有微拉打開感。

抗疫運動
(圖片來源:受訪者提供)

第2式:胸臂舒展A

開始: 十指扣,手放背後

● 動作:
○ 雙臂慢慢向後蹬直,向上升起
○ 頭微向上望,挺胸盡量向前, 應有微拉打開感。

抗疫運動
(圖片來源:受訪者提供)

第3式:胸肩舒展B

● 開始: 雙手放頭後
● 動作: 保持頸直,手肘盡量横向打開

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(圖片來源:受訪者提供)

第4式:胸臂腹舒展

● 開始: 手十指扣,掌心朝天。
● 動作: 慢慢向上,手肘盡量蹬直。

抗疫運動
(圖片來源:受訪者提供)

注意:

● 運動期間如感覺不適或痛,應立即停止。
● 伸展動作要穩定,切忌動彈。

** 運動處方參照ACSM(美國運動醫學會)指南 | 2021第11 版

抗疫運動 ● 以上運動資訊由註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文提供
● 以上運動資訊由註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文提供(圖片來源:註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文)

圖片來源:註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文

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