枕頭高度要點揀?脊醫教揀兒童枕頭4大重點 長期趴睡或導致頸椎錯位

枕頭高度要點揀?脊醫教揀兒童枕頭4大重點 長期趴睡或導致頸椎錯位

合適的枕頭高度及正確睡姿,有助小朋友快高長大!根據衛生署統計,香港兒童脊椎側彎的比例正在上升,達到約8%,年紀多為10–16歲。如這階段處理不當,會容易導致腰背痛、肺活量減少及呼吸短促等現象。睡眠佔了一天三分一的時間,因此,對兒童來說,要有優質的睡眠,正確的枕頭,絕對是增高的關鍵。

撰文:PC|圖片來源:Shutterstock

揀枕頭4大重點

1.枕頭高度

購買枕頭時,首先要考慮自己常用的睡姿。常仰臥睡的人應用較扁平的枕頭,如果枕頭承托力過高,可能會令頭部向前傾。相反,如果承托過低亦會令頭部不自覺地向後仰。

揀枕頭4大重點 如何分辨兒童枕頭正確高度+睡姿|脊醫:長期趴睡或導致頸椎錯位

而側臥者可選擇較高一些的枕頭,簡單方法是量度耳朵至肩膀的闊度,然後找相若的枕頭高度試睡。最佳枕頭可為頸椎、胸椎、脊椎連成一直線則屬合適的承托高度。

揀枕頭4大重點 如何分辨兒童枕頭正確高度+睡姿|脊醫:長期趴睡或導致頸椎錯位

2.枕頭物料

市面上的枕頭林林總總,採用的物料亦各不相同。有些研究顯示,乳膠枕或泡棉(foam)枕頭似乎能夠提供比較好的頸椎與頭顱承托,亦能減少或減輕睡醒後,例如頸痛、頸部僵硬、頭痛的症狀。

  • 聚酯纖維枕頭

聚酯纖維枕款式和選擇較多,而且枕芯可水洗,方便在陽光下晾曬,減少塵蟎滋生。由於枕芯會隨使用時間而變得扁平,需拍打或搖晃枕頭來回復原本的狀態。

  • 記憶棉枕頭

記憶棉枕較容易打理,以吸塵機等工具清潔表面即可。而且記憶棉擁有慢回彈的特性,可更有效支撐頭部,減少頸痛和瞓捩頸情況,亦較易舒緩疲勞。不過記憶棉不能使用洗衣機清洗,加上枕頭硬度會隨使用時間或溫度而改變。

  • 乳膠枕頭

乳膠枕頭的特點是容易散熱,而且非常具有彈性。但同樣不能使用洗衣機清洗以及不可晾曬,因為在高溫下曝曬會令乳膠變質,影響枕頭結構。

  • 羽絨枕頭

羽絨枕吸濕透氣,加上質地較柔軟而且保暖,因此不易因長時間使用而變形。不過羽絨枕承托力較弱,遇水可能會令羽絨結塊,不適合水洗。

3.枕頭軟硬度

枕頭若太軟,承托力不足,不能有效的承托頸椎與頭顱;而太硬的枕頭會令頸部肌肉、頸椎關節受壓,導致肌肉不能放鬆,頸椎關節不舒服。

揀枕頭4大重點 如何分辨兒童枕頭正確高度+睡姿|脊醫:長期趴睡或導致頸椎錯位

4.枕頭形狀

枕頭有不同的形狀,有些設計可能較符合頸椎的生理孤度,例如枕頭中間高度較低,但頸部有特別承托,方便仰睡;而兩側較高,方便側睡。

揀枕頭4大重點 如何分辨兒童枕頭正確高度+睡姿|脊醫:長期趴睡或導致頸椎錯位

如何幫小朋友選擇合適的枕頭高度?

一般會建議小朋友到2歲以上才需要使用兒童枕頭,由於2歲以下頸部仍然較脆弱,轉身容易有窒息的危險,所以不建議使用。選擇枕頭時,要了解小朋友的睡眠習慣。側睡或仰睡的人,各有選擇枕頭的標準,枕頭太高或太低均不適宜。合適的枕頭應在仰臥時能使額頭與下巴成水平線的狀態,保持頸椎的生理弧度;在側臥時能保持頸椎筆直,令左右兩旁的頸肌受力平均。

兒童枕芯質地應柔軟、輕便和透氣,建議枕芯不宜採用過軟的材料, 太軟的枕頭承托力不足,長期使用有可能造成頸椎錯位等問題。而質料方面,不宜選羽絨或羽毛,因其質料太軟及容易引起敏感。

揀枕頭4大重點 如何分辨兒童枕頭正確高度+睡姿|脊醫:長期趴睡或導致頸椎錯位
小朋友剛開始宜選用較薄、較細的枕頭,仰臥是可保持水平狀態凡睡姿。

枕頭高度過高過低,對小朋友有甚麼影響?

枕頭過高或過低都對頸椎健康有不良影響,過高會改變正常的頸椎生理弧度,同時頸部就會懸空,得不到任何支持,因此頸膊的肌肉緊張,令頸椎周圍韌帶勞損,影響椎間關節功能,容易引起頸椎錯位、頸梗膊痛、手痠麻痺等症狀,導致落枕、頸椎炎或頸椎疾病等。

枕頭過低,使頭部處於較低的位置,容易使頭部血管充血,令敏感的鼻黏膜充血腫脹,影響呼吸,一覺醒來,頭部會感到脹痛,臉部或眼皮更會出現浮腫的情況。

揀枕頭4大重點 如何分辨兒童枕頭正確高度+睡姿|脊醫:長期趴睡或導致頸椎錯位

小朋友睡姿怎樣才是正確?

脊椎從人體正面觀察應成一直線,若從側面觀察,脊椎於頸椎及腰椎位置應分別有一個天然的生理弧度,提供減壓、避震及活動的功能。正確睡姿的大原則是,能否保持脊椎最天然的生理結構,無論習慣仰睡、側睡或交替仰睡側睡等睡姿也好,只要能夠於側睡時令脊椎保持一直線,於仰睡時保持到兩個天然的生理弧度就為之最健康,當然寢具是否合適亦十分重要。

家長應盡量避免小朋友趴睡,長期趴睡會為小朋友頸部產生額外壓力,容易導致頸椎輕微錯位,加上習慣趴睡便很難糾正,長大後頸部就更容易出現問題。

睡姿不良易導致頸椎輕微錯位
趴睡會為小朋友頸部產生額外壓力,容易導致頸椎輕微錯位。

正常頸椎的生理弧度大約是20度;但若患有頸椎錯位,便會如上圖所見,頸椎喪失弧度,嚴重者更會使骨質增生(俗稱骨刺),令神經受壓,影響身體功能。

想小朋友瞓得好生得高 首要有正確睡姿與合適枕頭
王俊華醫生

  • 脊骨神經科醫生
  • 香港註冊脊骨神經科醫生
  • 紐約脊骨神經研究院醫學博士

王醫生提提你
除枕頭高度要適當,軟硬度和彈性亦需注意。枕頭太軟,則難以保持應有的高度,不能持久支撐頸椎弧度,使頸部肌肉容易疲勞;若過硬,枕頭與頭部的接觸面積相對較小,壓力會增加,使頭部感覺不適。當發現枕頭已經失去原有的彈力,無法提供足夠的承托力,就應更換新的枕頭。

常見問題:
問:小朋友由幾歲開始需要使用枕頭?
答:一般會建議小朋友到2歲以上才需要使用兒童枕頭。

問:如何幫小朋友選擇合適的枕頭高度?
答:選擇枕頭時,要了解小朋友的睡眠習慣。側睡或仰睡的人,各有選擇枕頭的標準。

問:為何趴睡對小朋友頸部最不好?

答:長期趴睡會為小朋友頸部產生額外壓力,容易導致頸椎輕微錯位,長大後頸部就更容易出現問題。

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