便秘操

便秘操|解決便秘自然瘦7kg!附日本名醫+劉畊宏便秘操

女性健康

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大家日常會有便秘的煩惱嗎?糞便滯留在腸道內,會使腸道環境惡化,從而導致腸道運作不良,如果腸道中滯留了大量的宿便,就會產生浮腫或虛寒體質,種種的身體問題就會隨即而來。日本順天堂大學教授小林弘幸提到現代人的便秘大多數與自律神經失調有關,若每天都能順暢排便可自然減輕5~7公斤。透過3分鐘的便祕按摩法,就可輕鬆解決惱便祕!此外,最近小編還整理了最近內地大熱的劉畊宏便秘操,不少網民實測都讚嘆功效神奇。

自律神經失調導致便秘

小林弘幸教授在《便活: 自律神經名醫帶你提升排便力, 自然瘦下7公斤》一書中提到現代人生活壓力大,三餐不正常,容易讓交感神經活躍,從而破壞了自律神經平衡,引起情緒煩躁或身體不適等問題。

有便秘困擾的患者腸道環境不佳,在腸內製造的血液質地差劣,運送營養到身體其他細胞時令其他細胞產生排斥性,反而領導營養全部積聚在脂肪內,行程皮下脂肪與內臟脂肪。好的腸道環境能夠促進新陳代謝,自然就能幫助瘦身。

便秘操
(圖片來源:shutterstock)
便秘操 大腸的結構如上圖所示,但大便往往滯於四個角落,即左右肋骨下方和左右髖骨周圍。圖片來源
大腸的結構如上圖所示,但大便往往滯於四個角落,即左右肋骨下方和左右髖骨周圍。(圖片來源(圖片來源:shutterstock)shutterstock)

小林教授提到糞便容易卡在腸道的四個角,基本上早晚各做兩次,避免在飯後1小時內做便可以有效清楚宿便!

步驟一:有利於副交感神經「1:2呼吸」

在清除宿便之前先練習呼吸方法,有利於優化副交感神經。
1. 用鼻子吸氣 4 秒
放鬆肩膀,用鼻子慢慢吸氣 4 秒鐘。 注意不要過度抬高肩膀, 讓腹部自然膨脹。
2. 慢慢呼氣 8 秒
用嘴呼氣 8 秒鐘。呼氣時間是吸氣的兩倍。重複它大約10次,讓心境平和。

步驟二:腸道按摩

1.左手抓住左肋下方區域,右手抓住右髖骨周圍區域,然後慢慢揉搓按摩。
2. 交換雙手的頂部和底部,右手抓住右肋下方區域,左手抓住左髖骨周圍區域,按摩持續共 3 分鐘。

小林教授說有讀者進行了上述的腸道按摩不僅解決了便秘問題,更加幫助小腹瘦了1.8cm。

劉畊宏便秘操

說到解決便秘的運動,近日內地大熱的劉畊宏便秘操大家都不妨試下。只需要睡前幾分鐘就可以立即幫助解決問題,網民實測都表示1小時內一定會幫助到上廁所。每組運動做5次,即刻有效!

劉畊宏便秘操1.雙手抱膝靠近胸部

便秘操
(圖片來源:抖音@劉畊宏)

劉畊宏便秘操2.雙手打開,雙腿屈膝往左邊,身體和頭部看向右邊。

便秘操
(圖片來源:抖音@劉畊宏)

劉畊宏便秘操3.臀橋,雙腳打開與肩同寬,臀部提起,記得收緊臀部肌肉。

便秘操
(圖片來源:抖音@劉畊宏)

圖片來源:抖音@劉畊宏,shutterstock

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