婚前減肥|梅根靠3招婚前2週減掉23磅 飯前吃1種食物控制血糖 附500卡輕斷食餐單

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婚前減肥 貼士| 英國哈利王子的妻子梅根,婚前找來營養師Gabriela Peacock設計減肥餐單,成功減掉23磅 。營養師Gabriela最近就公開梅根如何靠3招婚前快速減肥。她透露自己的一個減肥妙方,就是讓名人們在餐前吃一樣食物,來幫助控制血糖和胰島素。除此以外,梅根也狂做一種運動,再配合斷食,最後成功在婚禮前減肥,大放異彩。不過梅根在生產後,未如王妃凱特般急速減肥,惹來一些媒體及網民批評,有知情人士就爆料,表示梅根沒有在產後快速減肥,是因為一個原因。

梅根婚前靠3招 2週內減掉23磅

王妃梅根的婚禮作為王室事件,本已備受觸目,加上梅根本身是美籍演員,破格身分及行為,讓王室對此婚姻不滿的傳言盛傳,令婚禮更受各界關注。無論如何,每個女生也希望能夠在婚禮當天美麗動人,梅根也不例外,她成功在婚前減掉23磅。

梅根婚禮當日備受觸目,婚前她和哈利減肥成功(圖片來源:shutterstock)
梅根婚禮當日備受觸目,婚前她和哈利減肥成功(圖片來源:shutterstock)

負責梅根婚前減肥餐單的營養師就在節目上公開了3個梅根的婚前減肥貼士。

婚前減肥貼士1. 餐前吃幾勺乳酪+少量多餐 控制血糖

負責梅根婚前飲食的營養師Gabriela Peacock聲稱,飯前吃一些乳酪有助於減肥。她指出乳製品,可以幫助降低身體的胰島素和血糖,來減少體內脂肪。

梅根本身是一名演員,不過嚴格的她在婚前減肥,要求自己更加瘦,惹來哈利王子關心。(圖片來源:shutterstock)
梅根本身是一名演員,不過嚴格的她在婚前減肥,要求自己更加瘦,惹來哈利王子關心。(圖片來源:shutterstock)

營養師Gabriela說:「以蛋白質而不是碳水化合物開始您的一餐,可以減少因碳水化合物進入到血液中,而飆升的胰島素和血糖峰值。」

注意要選擇無糖乳酪(圖片來源:shutterstock)
注意要選擇無糖乳酪(圖片來源:shutterstock)

 

另外Gabriela讓她的減肥客戶,每天吃五頓飯。包括早餐、午餐、清淡的晚餐,及中間的兩頓零食,目的是讓身體一天的血糖水平維持平穩。

Gabriela 又強調,減肥不應挨餓:「如果你跳掉早餐……到了晚上,你會覺得很餓,就會吃掉出現在你面前的任何食物。」

 

婚前減肥貼士2. 500卡輕斷食

營養師Gabriela Peacock,建議婚前減肥的女性,執行500卡輕斷食,男士則可以執行600卡輕斷食。這個斷食方法,讓減肥人士一週中有3天,整天只會吸收約500大卡。她建議以下輕斷食減肥餐單。

早餐:2隻雞蛋

午餐:一大盤蔬菜+少量烤雞肉或者白魚肉

 

 

婚前減肥貼士3. 熱愛普拉提、熱瑜伽、跑步

梅根熱愛瑜伽,她從小便跟著教瑜伽的媽媽進行這項運動,她曾經說過自己最喜歡「vinyasa 瑜伽」,一項注重的「動作搭配呼吸」的一種高消耗量瑜伽。梅根也表示過自己喜歡熱瑜伽

她也曾經在媒體前,把自己成功減肥的功勞歸功於私人教練 Heather Dorak 的普拉提課程:「在上兩堂普拉提後,我已經看見分別。」

 

2個常見普拉提減肥動作

除了梅根,連Black Pink 的Jennie也是普拉提的愛好者。普拉提是一種可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量,並改善體形的運動,由Joseph Pilates於20世紀初發展。

1. 入門版普拉提100

雙腳置於胸部前方,小腿與地面平行,大腿和小腿成九十度。

捲腹把上身抬起,手臂置於身旁,上下移動手臂100此。

減肥
普拉提有助減肥(圖片來源:shutterstock)

2. 普拉提橋式

普拉提有追減肥(圖片來源:shutterstock)
普拉提有助減肥(圖片來源:shutterstock)

普拉提 橋式與一般橋式相似,不過做的時候,要注意脊椎慢慢伸展和落下,可以更加好的感受到腹部和背部的肌肉。

 

希望打破常規 認為產後身材改變是正常的

產後梅根出席活動時,被某些媒體批評她的身材,拿她與快速恢復身材的凱特王妃比較,有外媒分析這是因為凱特王妃懷孕時也有控制體重,因此較快掉磅。

不過Katie Nicoll 就透露梅根產後並不急著減肥,她拒絕了餵哺母乳時期的減肥計畫,沒有馬上開始運動。其他媒體則引述知情人士,表示梅根希望告訴大眾媒體:女性產後身材有所變化是正常的。

撰文:the sun、nottinghampost圖片來源:shutterstock

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