媽媽手

媽媽手症狀+舒緩治療方法|專家教3個簡單動作改善

女性健康

媽媽手十分常見,患上媽媽手後不但會常常感到刺痛,還有機會變得嚴重,引發肩周炎。痛症治療中心Bre Lab的治療總監 繆家豪 Jerry就解釋媽媽手的成因,是因為媽媽們缺乏訓練和拉伸,他因此介紹了3個家居訓練動作,幫助媽媽們在前期訓練,預防媽媽手!

媽媽手成因

長抱BB缺乏伸展容易患上媽媽手

Jerry表示媽媽照顧初生嬰兒的時候,常常需要懷抱寶寶,尤其出生率嬰兒的頸部特別無力,媽媽成日要拓著寶寶的頭部。包括平時抱著他、氹瞓覺、幫寶寶洗澡、餵奶,都是長時間維持這個動作。久而久之,容易造成勞損,出現媽媽手。

媽媽手成因+症狀|長抱BB缺乏伸展容易患上 專家介紹3個簡單訓練動作
(圖片來源:shutterstock)

媽媽手的4大症狀

媽媽手的患者,在靠近拇指的腕關節哪裡會有一些腫脹、以及灼熱的感覺。此外,他們手腕用力或者㤢動的時候,例如拿東西、扭毛巾,都會覺得刺痛。嚴重的話甚至會無力。媽媽手如果嚴重,會延伸到前臂,有機會導致肩周炎,因此不可忽視。

3個媽媽手舒緩動作

Jerry介紹了3個伸展、強化的動作,有助舒緩拇指關節、腕關節肌肉。這些動作適合媽媽,去做一些前期和康復後的訓練,有效預防媽媽手復發。

媽媽手舒緩動作動作1

Jerry先介紹了一個腕關節的伸展動作。先將我們的4隻手指把拇指包住,然後慢慢打側向下,去伸展拇指對上的手腕關節,呼氣維持5秒,然後吸氣放鬆回到原位。如果想增加伸展幅度,可以在手指拇指的關節上面加少少力 。這個動作建議做10下。此外,伸展時感到痛楚是正常的,不過大家要量力而為。

媽媽手舒緩動作動作2

第二個訓練動作,可以強化指伸肌的動作。大家可以選擇訓練手指肌力的橡筋,這在一般運動用品店都可以買得到,當然大家也可以用一般紮頭髮用的橡筋。不過可能阻力比較低。

媽媽手舒緩動作2
媽媽手舒緩動作2(圖片來源:新傳媒資料庫)
媽媽手舒緩動作2
媽媽手舒緩動作2(圖片來源:新傳媒資料庫)

先把五隻手指穿入橡筋,之後用力向外撐開,維持5秒後。放鬆回到原位。注意我們要配合呼吸,呼氣時用力撐開放鬆時吸氣,重複做10次。

媽媽手舒緩動作動作3

第三個訓練動作可以強化指伸肌。這個動作會用到彈力球,我們做的時候會把彈力球放在手心,用力呼氣、捏住它5秒鐘,之後放鬆,做10下。

媽媽手 痛症治療中心Bre Lab的治療總監 繆家豪 Jerry
痛症治療中心Bre Lab的治療總監 繆家豪 Jerry(圖片來源:新傳媒資料庫)

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常見問題

為什麼會有媽媽手?

媽媽照顧初生嬰兒的時候,常常需要懷抱寶寶,尤其出生率嬰兒的頸部特別無力,媽媽成日要照顧BB,久而久之,容易造成勞損,出現…詳情請看

有媽媽手可以如何解決?

患上媽媽手的時候,建議找專家。一些拉伸強化…詳情請看

撰文:Bre Lab治療總監 繆家豪 Jerry圖片來源:shutterstock、新傳媒資料庫

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