補血最佳時機是經後7天 缺乏鐵質易攰易暈!女性養生必吃7大補血食療

補血最佳時機是經後7天 缺乏鐵質易攰易暈!女性養生必吃7大補血食療

女性健康

補血對女性都非常重要,由於每月都經歷經期,消耗大量營養、精神及體力。身體需要鐵質製造紅血球內的血紅素,而血紅素是負責將氧氣供應給全身細胞,所以鐵質對人體來說,是不可或缺。鐵質流失會使人十分疲倦,因此經後7天,就是補血的最佳時機,只要食用以下7大補血食療,便可以把流失的鐵質補回來!

編輯:PC|圖片來源:Shutterstock、新傳媒資料庫

補血食療大公開

了解月經周期︰

經前︰不少女生都有經前綜合症(PMS) ,心理低落、情緒不穩,這個時候原來應疏肝,不宜補血進補。

經期中︰經期中經歷腹脹、疲倦、腰痠,進食太補血的食物,反而易令經血過多,應食用易於消化及理氣的食物。

經後 (陰長期)︰經後陰血虧虛,稱為「陰長期」,7天是補充流失鐵質的黃金期,該滋肝補腎,令體內陰血快速補足,忌捱夜令陰血虧損。

經後 (排卵期)︰排卵期是兩次經期中的幾天,身體尤其溫熱,適合懷孕。這幾天身體內的陰血上升,體內的陰氣轉化為陽氣,想促進排卵,可以進食如丹參及肉桂等。

經後 (陽長期)︰排卵期後的陽長期,女性精力比較充沛,要避免受涼,西瓜、冷飲可免則免。

月經後記得補回鐵質!女性養生必吃7大補血食療
(圖片來源:Shutterstock)

血虛的徵狀

臉色蒼白,夏怕熱冬怕寒,頭暈、失眠。

4大血虛調理食療

1. 頭暈血虛:黑木耳紅棗湯水

材料黑木耳 50克/ 花生50克/ 紅棗15粒/ 淮山100 克/ 冰糖少許

做法材料加水,燉煮2小時

食用方法連吃7天

月經後記得補回鐵質!女性養生必吃7大補血食療
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2. 臉色蒼白血虛:四物湯

材料當歸、川芎、熟地、白芍四味藥,各15克

做法所有藥材加水煎煮,4碗水煮成1碗

月經後記得補回鐵質!女性養生必吃7大補血食療
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3. 身體虛弱:補血益腎三紅粥

材料紅棗12粒/杞子30克/血糯米50克/ 紅糖30克

做法紅棗、枸杞、血糯米大火煮開,再轉細火煮成粥

食用方法早晚一碗

 

4. 比四物湯更補氣:加味八珍湯

材料熟地40克/ 白芍15克/ 茯苓15克/ 黨參 25克 /川芎15克/當歸40克/ 桑寄生40克/ 菟絲子 20克/ 灸甘草 10克

做法材料加入5碗水煮1小時

食用方法經期前7天食用

 

血瘀的徵狀

面色暗沉,唇色深,身體局部疼楚。

3大血瘀調理食療

1. 血瘀唇色深:桂圓合桃茶

材料桂圓50克 /合桃100克

做法材料於冷水下鍋,煮20分鐘

食用方法連吃一個月

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2. 血瘀:益母草雞蛋湯

材料益母草50克/ 雞蛋2隻/田七 25克/大棗10粒

做法所有材料一同下鍋雞蛋連殼,加4碗水煮,15分鐘後雞蛋去殼再下鍋煮45分鐘即成

食用方法經前一星期飲用

 

3. 血寒、手腳冰冷:生薑紅棗茶

血寒怕冷,手腳冰冷,肚子或足部有冷痛感

材料生薑2-3片 /5-6粒紅棗

做法一起下鍋煮至水滾,喝前加紅糖

食用方法中午前喝,必須熱飲

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