毛巾操每天5分鐘 3招踢走虎背熊腰改善寒背

Apr 29 2021

毛巾操是最簡單的家居運動，每天拉筋就可改善寒背！常常久坐工作或煲劇，姿勢不良，除了令下半身開始肥胖之外，更會引發虎背熊腰及肩頸痠痛等問題。想改善寒背及減背肉但一直無從入手？原來只需準備一條毛巾，在家就能輕鬆做到，每日花5分鐘時間進行以下3組減背肉毛巾操，更可順便減手臂，讓手部線條更結實，一舉兩得！

3招簡易毛巾操 5分鐘減背肉運動

毛巾是每個家庭中必定會有的日常用品，可說是隨手可得物品。通常我們只會用它來洗澡、清潔，但沒想到一條小小的毛巾，只要你懂得運用，也可以當作減肥、改善肩頸痠痛的神器。

毛巾操會加強訓練我們手部「拉」和「扯」的伸展，只要懂得配呼吸緩慢上下左右移動，放鬆肩頸，還能增加臂力，曾經有婦產科醫師，連續做毛巾操五年，每天5分鐘便瘦了13公斤及改善了血壓問題。大家在家有時間一定要試試看，動起來，把筋拉一拉，讓身體更健康。

左右手伸到背後，抓住毛巾兩端，慢慢上下來回運動。動作太大或用力不當都有機會拉傷，不用太勉強自己刻意拉扯。

每組：10~20次

雙手分開抓住毛巾兩端，身體微微向左右兩邊彎下。你亦可選擇輕鬆一點，盤腳坐在地，雙手分開抓住毛巾兩端，往右側伸展時，右手必須放在地上，盡量打開胸膛伸展到最大，需配合呼吸放鬆側部肌肉。

每組：10~15次

你可選擇站立或坐下，縮下小腹，手背向外抓住毛巾兩側，雙手呈90度彎曲從內外伸直雙手，此動作有助放鬆上胸的肌肉。

運動次數：20~30次

關鍵詞

撰文：kathy圖片來源：shutterstock