5個生酮飲食須知 歐倩怡:唔係cut 曬澱粉質就得

5個生酮飲食須知 歐倩怡:唔係cut 曬澱粉質就得

女性健康

歐倩怡在網上分享了5個生酮飲食須知,她發現近年身邊朋友一窩蜂要轉生酮飲食,但是大家都不太了解何謂生酮飲食,沒有吸收足夠脂肪,導致沒有效果。

文:Ariel | 圖片來源:歐倩怡IG、shutterstock

5個生酮飲食須知 開始前要想清楚

歐倩怡提醒大家不是戒掉澱粉質,其他嘢任食,就等於生酮飲食。她提醒想要嘗試生酮飲食的人,要攝取大量脂肪。這些脂肪會取代碳水化合物,去提供能量比身體。歐倩怡就總結了5個生酮飲食貼士 ,最後她有提醒大家有問題就要諮詢相熟嘅醫生或者營養師。

歐倩怡提醒大家不是戒掉澱粉質,其他嘢任食,就等於生酮飲食(圖片來源:歐倩怡IG)
歐倩怡提醒大家不是戒掉澱粉質,其他嘢任食,就等於生酮飲食(圖片來源:歐倩怡IG)

1. 建議不要長時間生酮飲食

目前只有短期(少於兩年)的生酮飲食研究,不知道長期適應這個飲食方法的功效和副作用。大家可以在達到體重目標後,恢復正常飲食。而且感到不適就要停止生酮,並找營養師,和醫生拿意見。

2. 心臟病人士未必適合

因為生酮飲食會攝取大量飽和脂肪來為身體提供熱量,例如豬油、椰子油等等,有可能提升壞膽固醇值,影響心臟血管健康。

3. 可能需要吃補充品

許多蔬菜水果都含有澱粉,尤其是帶甜味的水果,因此生酮飲食只能進食少量綠葉蔬菜及水果,可能會導致某些營養素不足。例如維他命B、C、鎂,等等。生酮飲食者可能需要吃補充品,確保自己營養充足。

4. 生酮飲食不適合有肝臟、腎臟問題患者

生酮飲食會增加腎臟和肝臟的負擔,有機會影響健康。如果本身有腎臟問題的病人,有蛋白尿問題,就不適合生酮飲食,因為他們需要減少攝取蛋白。

5. 可能導致便秘

生酮飲食會限制了高纖食物的攝取量,例如蔬菜水果,可能引致便秘,不過大家還是可以選擇低碳水的高纖食物,例如綠葉蔬菜、牛油果、堅果,也要多喝水,可以幫助排便。

資料來源:歐倩怡IG

 

常見問題:

問:是否人人都適合生酮飲食?

答:心臟病人士未必適合。

問:生酮飲食有什麼要注意?

答:多喝水,幫助排便。

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