產後修身

產後修身|梁諾妍產後暴增27磅 4招3個月速減14磅

女性健康

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不少媽媽都在為產後修身而煩惱,梁諾妍(Inez)在去年12月產下與洪永城的愛情結晶後暴肥27磅,一向熱愛運動的她懷孕時期都有做適量運動,懷孕8個月後以散步同做伸展比較多,但就因整個孕期都特別鍾意食甜品,脂肪比例大增。洪寶出世之後體重只是輕了大概10磅。後來她透過適量的運動,3個月脂肪比例就由31% 跌到23.5% ,連自己見到成果相都大嘆「見到真係嘩咗十聲!個進度比我想像中快」

產後修身 梁諾妍3個月速減14磅秤個人瘦一圈,連塊面都變細。
梁諾妍3個月速減14磅秤個人瘦一圈,連塊面都變細。(圖片來源:梁諾妍ig)
產後修身 梁諾妍產後激素瘦身,連腰線都瘦了出來。
梁諾妍產後激素瘦身,連腰線都瘦了出來。(圖片來源:梁諾妍ig)

梁諾妍產後修身1.堅持運動

梁諾妍分享產後第5星期就開始恢復運動,或是開刀傷口未恢復一開始她連散步都覺得很辛苦,但堅持下可以慢慢加大運動量。眾多運動中她覺得有氧運動是最有效的消脂方法,大讚「Cardio真係最好最好的消脂運動」,跑步,游泳等她都一一做齊,但就要注意時間一定要足夠長才有消脂效果,跑步要起碼40分鐘,她自己每星期有4日或以上用半小時至一小時做運動,運動完配合拉筋,短短3個月脂肪比例就由31% 跌到23.5%。

梁諾妍產後修身2.習慣低糖低脂飲食

梁諾妍分享開始產後瘦身的第一步就是要戒糖,糖分令人的身體產生各種炎症。她慢慢習慣低糖飲食再到完全減糖。從梁諾妍分享的餐單可見,她就算是餵奶期間都吃得比較清淡,就算沒有減磅的需求都要保持少油少鹽少澱粉為主的飲食。

她又分享未必人人減肥都有會快速見效,身體需要時間適應這些變化,她也曾體重同脂肪比例2星期沒有變化,但重在堅持「過咗呢個過渡期,身體機能所有種種都會慢慢變好。」「千祈唔好放棄自己」

梁諾妍產後3.胸部按摩、紮肚

不少媽媽都有產後胸部下垂的問題,梁諾妍就通過胸部按摩和進行專門針對胸部肌肉的運動保持胸部挺立,此外她還大推紮肚修身,透露上星期開始已紮肚:「始終生完盆骨闊咗做運動真係未必可以收窄盆骨,等我紮完肚再同大家分享。」對於另一個產後媽媽最關注的腹直肌分離問題,梁諾妍就分享自己沒有這方面的困擾,因其開刀生產前已經和婦產科醫生溝通在手術時幫她處理這個問題。

梁諾妍產後4.低熱量易上奶食材

媽媽產後都害怕節食導致奶水不足,梁諾妍就分享三文魚、菠菜、紅菜頭這些都是不阻礙產後修身又可以有效上奶的食材。此外,她還大讚黑豆精華能夠讓她急速瘦身且易上奶,在這些方法的加持下她不但急速修身還自豪表示已經儲夠40天的奶量。

產後修身 三文魚幫助瘦身且上奶。
三文魚幫助瘦身且上奶。(圖片來源:梁諾妍ig)
產後修身 木瓜湯都是上奶且瘦身的好選擇
木瓜湯都是上奶且瘦身的好選擇(圖片來源:梁諾妍ig)

圖片來源:梁諾妍ig

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