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51歲凍齡辣媽激減40磅 做對3點保持超fit身材

女性健康

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不少媽媽都有過產後身材走樣的困擾,內地就有名健身網紅「虞魚呀」因超fit身材和清晰可見的馬甲線而走紅。虞魚呀已經51歲,有名24歲的女兒,她就透露曾和女兒一同減了40kg,二人的合照完全像是姊妹一樣。她就分享自己覺得不是「天生瘦、吃不胖、躺贏」的類型,她也曾經體重飆升到138斤。後來她因別人總叫自己胖子而痛下決心瘦身,瘦了近40斤且保持了20年,她表示只因做對了以下三點:

凍齡辣媽 凍齡 虞魚呀和24歲的女兒合照超顯年輕
虞魚呀和24歲的女兒合照超顯年輕(圖片來源:小紅書@虞魚呀)

凍齡辣媽瘦身法1.戒糖控制油低碳水

「如果能夠做到這些,你會神奇地發現吃的並不比平時少,體重卻可以穩定下降。」虞魚呀表示最簡單的戒糖方法就是不吃添加糖,不吃烘培產品,少吃水果,盡量用粗糧代替大米麵粉。這些習慣會讓人的皮膚變得更好,另外也要早吃晚飯,晚飯盡量不吃糖不吃碳水。

凍齡辣媽 凍齡 兩母女都有清晰可見的腹肌
兩母女都有清晰可見的腹肌(圖片來源:小紅書@虞魚呀)
凍齡辣媽 凍齡 她曾體重暴增
她曾體重暴增(圖片來源:小紅書@虞魚呀)
凍齡辣媽 凍齡 瘦身後成為健身網紅
瘦身後成為健身網紅(圖片來源:小紅書@虞魚呀)

凍齡辣媽瘦身法2.一定強度和時間的運動

「永遠不要放棄運動,除了收穫身材,更多的是自信是強大的底氣是氣質是有緊致的皮膚。」虞魚呀表示體重基礎很大的時候,可能控制飲食就很容易幫你減重。當你已經減到一定程度想突破瓶頸,再減一斤似乎都很難,這時候除了飲食,運動的強度和時間都需要調整。虞魚呀表示夏天一定要出點汗,她每天至少會練習2小時瑜伽(ashtanga)冬秋春會更長一點(加點倒立和後彎)

簡單的說具有一定強度的運動至少保持45分鐘以上才對我有效果;
除了力量強度運動之外多做扭轉體式,收腹收束;
飯前多做太陽式呼吸,飯後多做金剛坐。

凍齡辣媽 凍齡 穿比基尼盡顯身材!
穿比基尼盡顯身材!(圖片來源:小紅書@虞魚呀)

凍齡辣媽瘦身法3.學會鬆弛的心態

虞魚呀就分享要保持年輕體態,心境同樣重要,以下幾點是她在51歲領悟到很重要的心態準則:

  1. 過程自律,結果順其自然。懂得自律是一種正向選擇,在你現在想要的和你最想要的之間的選擇。
  2. 學會製造快樂,對未知的事物永遠保持接納和好奇。
  3. 不吝嗇你的溫柔和贊美,讓溫柔和美好融進生活,相由心生,那些四十以後看起來比實際年輕的人一定都是善良的人。
  4. 盡量靠近溫柔堅定向上的人,她們會在你想妥協的時候給你前進的動力。
  5. 學習一種新技能,學習好的生活細節,相信無論什麼年齡都有前進的空間,享受專注得到高層次的快樂和放鬆的心態。
    凍齡辣媽 凍齡 心態十分重要
    心態十分重要(圖片來源:小紅書@虞魚呀)

10招私藏逆齡抗衰秘技

虞魚呀表示做到年輕狀態其實很簡單,她終結了一下10個逆齡抗衰秘技
1.不熬夜。
2.不暴飲暴食。不吃油炸烘焙食品,不吃過度加工食品。飲食控制,竭盡全力少糖控油過度油脂。
3.保持運動,夏天一定要出點汗,虞魚呀每天至少會練習2小時瑜伽(ashtanga)冬秋春會更長一點(加點倒立和後彎)
4.除了力量練習也要開開髖疏通腹股溝,虞魚呀表示這對女性子宮卵巢有好處,而且即使很老了也很輕盈的行走。

凍齡辣媽 凍齡
(圖片來源:小紅書@虞魚呀)

5.還要開開腋窩和胸腔,這些都是一種快樂情緒給予的體式。6.運動有倒立或者倒置體式的練習,可以幫助年輕內臟
7.護理好大姨媽,她會給於你真正的由內部滋生出來的女性的柔美,盡量不要吃生冷寒涼的東西,姨媽結束後記得喝4-5天四物湯燉蛋。

凍齡辣媽
(圖片來源:小紅書@虞魚呀)

8.做好防曬,吃一些葡萄籽類抗氧化的食物。
9.多做一些需要努力使你持久快樂的事,一定要相信無論你多大年齡階段都一定還有進步的空間。
10.多穿漂亮衣服多拍照,多微笑。最重要一點,生活中千萬不要拿著放大鏡看自己會別人,太容易製造焦慮,永不滿足或滿意。

參考資料:衛生處網頁

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圖片來源:小紅書@虞魚呀

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