靠杜肯飲食法減肥成功  英國凱特王妃有4大保養要訣

靠杜肯飲食法減肥成功 英國凱特王妃有4大保養要訣

女性健康

杜肯飲食法|英國凱特王妃的親民形象一向獲得好評,即便穿著Zara等平價服飾,凱特亦能顯得高貴典雅,加上纖細健康的身形,完全看不出來凱特已經是三個孩子的媽媽。其實在嫁入王室前凱特也曾經微胖過,不過她在2011年的婚禮前靠著海外大熱的「杜肯飲食法」成功減掉嬰兒肥,而且在進入王室後再無復胖,就算在生產後也快速恢復身材!本文就介紹了杜肯飲食法的四個階段,有專家就解釋為何「杜肯飲食法」可以幫助快速減重,和破解王妃保養的4大方法。

英國凱特王妃婚前靠「杜肯飲食法」減肥

2011年凱特與威廉王子舉行世紀婚禮,凱特靠著杜康醫師所提出的飲食法,成功減重。「杜肯飲食法」分為四個階段,飲食條件極為嚴苛,主要提倡低澱粉、低脂肪、高蛋白的飲食方式去減肥。以下是「杜肯飲食法」的四個階段。

根據外媒報導,婚禮前王妃凱特靠「杜肯飲食法」成功減肥,減到UK6號碼數。
根據外媒報導,婚禮前王妃凱特靠「杜肯飲食法」成功減肥,減到UK6號碼數。(圖片來源:Shutterstock)

杜肯飲食法階段1:進攻期

這個階段會採取純蛋白飲食,進攻期間,完全不可以吃蔬菜水果,天數依照體重目標而定,通常都會維持1-10日。

這個時候排便會比較困難,因此建議每天喝最少6杯水,每天吃1.5匙燕麥麩幫助排便。蛋白質方面,可以吃瘦肉、動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮的肉、蛋、豆腐等低脂肪高蛋白的食物。

杜肯飲食法階段2:穩定期

穩定期也是主要進食蛋白,而且可以加一些低澱粉蔬果,天數以預計瘦身公斤數*0.5*3計算,並要吃2湯匙燕麥麩。

如果想瘦5kg,就可以進行7.5日(5*0.5*3=7.5天)

低澱粉蔬果包括:蕃茄、小黃瓜、白蘿蔔、芹菜、蘆筍、蔥、四季豆、香菇、草菇、菠菜、茄子、青椒、生菜。

需避免的高澱粉蔬菜包括:馬鈴薯、南瓜、玉米、芋頭。

杜肯飲食法階段3:鞏固期

鞏固期大家同樣要吃高蛋白的飲食,大量的蔬菜,而且開始可以吃少量水果:每天可以吃一份水果 ,兩片全麥吐司及1份硬芝士。此階段的飲食比較彈性,每週可以有一到兩餐的放縱餐(Cheat Meal),或者一到兩分的高澱粉食物。維持天數的公式為「減下磅數X5」天。此外,此階段也必須每天食用2湯匙燕麥麩。

杜肯飲食法階段4:長期飲食習慣

在階段4,各位可以回復正常飲食。不過每週1日,要恢復階段1的全蛋白餐單,而且當日記得要吃3湯匙燕麥麩,也建議每日散步20分鐘。

如果想控制體重,大家仍然可以減少進食澱粉質,而且每天要食用3湯匙燕麥麩。

3類人士不建議採用杜肯飲食法

建議採取「杜肯飲食法」前,向營養師或者醫生查詢清楚他的副作用,及自己的身體是否適合。外媒報導營養師認為,糖尿病患者、腎臟有問題及50歲以上人士不建議採用「杜肯飲食法」減磅。因為腎臟負責把身體的毒素排出。當身體吸收大量蛋白質的時候,腎臟需要忙於分解蛋白質,家中負荷。此外,這個飲食法,尤其是杜肯飲食法的第一個階段,會導致生酮,帶來口氣、疲憊等副作用。

杜肯飲食法建議進食大量高蛋白低脂食物,和低澱粉蔬菜(圖片來源:shutterstock)
杜肯飲食法建議進食大量高蛋白低脂食物,和低澱粉蔬菜(圖片來源:shutterstock)

專家解釋「杜肯飲食法」減磅原理 不建議長期使用

根據外國媒體報導,營養師建議不要長時間使用「杜肯飲食法」。「杜肯飲食法」讓人們停止吸收碳水化合物,減掉的是水分,如果「杜肯飲食法」進行得太久,會導致肌肉流失,最後減低新陳代謝。營養師建議每週減掉1-2磅較為健康。

王妃的3大保養要訣

杜肯飲食法不適合長時間使用,如果想要進行杜肯飲食法,建議頭三個階段不要進行太久,除了遵從第四階段的杜肯飲食法,王妃也有以下3個良好習慣,幫助自己不復胖,和保養皮膚。

1. 每日兩杯綠色果汁

凱特王妃的減肥貼士,就是她會早上和下午都會喝高纖綠色果汁,其中含有螺旋藻、羽衣甘藍、抹茶、菠菜、生菜、香菜和藍莓。這些材料高纖、抗氧化,螺旋藻可以改善腸道健康,自然不復胖,又可以美顏。

2. 喜愛有吃沙拉

凱特王妃喜歡吃沙拉,例如西瓜沙拉、塔布勒沙拉,這些食物具有護膚功效,不加熱的話,食物中的維他命C會保持更多,而維他命C,也有抗氧化,和增加免疫力的功效

3. 有時間就做跑步訓練

凱特王妃會進行跑步等有氧運動,也會舉重健身,來達到王室要求的體態。跑步不但可以鍛鍊心肺功能,還可以鍛鍊全身的肌肉,增加身體的新陳代謝率。

常見問題

什麼是杜肯飲食法

杜肯飲食法由杜康醫師所提出,分為四個階段,主要提倡低澱粉、低脂肪、高蛋白的飲食方式去減肥。

資料來源:nydailynews、webMD圖片來源:shutterstock

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