168斷食法8個注意事項 歐倩怡:斷食時間勿運動 1款茶飲有助抑壓食慾

168斷食法8個注意事項 歐倩怡:斷食時間勿運動 1款茶飲有助抑壓食慾

女性健康

168斷食 十分流行,不少人都靠168斷食 成功減肥,包括楊丞琳,連天王黎明也會斷食。如果大家正在考慮進行168斷食減肥法,可以參考營養師歐倩怡的8個168斷食 建議,分為斷食期間和進食期間的建議。她的一些小方法,可以讓168斷食 比較不容易感到餓,而且更快有消脂效果。
撰文:Ariel | 圖片來源:歐倩怡@IG、郭晉安@IG、Shutterstock

2孩辣媽歐倩怡 分享168斷食法注意事項

歐倩怡考獲營養師牌照後,頻頻分享自己的保養心得,不少人粉絲都十分好奇,她如何保持曼妙身材。歐倩怡就為大家提供了一些168 斷食法注意事項。她表示168斷食法配合負重運動,可以增加肌肉量,藉此提升消脂效果。另外歐倩怡表示BMI 屬於超重或癡肥的人,使用168 斷食法,可能有較理想嘅效果。如果大家本身的BMI 屬於正常,168斷食減肥法就未必是適合的減肥方法。

4類人不適合168 斷食減肥法

168斷食顧名思義是指,在8小時內進食,而16小時就不可進食含有卡路里的食物。在決定是否應該進行168斷食前,要先評核自己是否合適,除了BMI合標準人士,效果未必很理想,以下人士也未必適合進行斷食。如果你屬於下列人士,在進行斷食前,可以先查詢醫生意見。

  • 有厭食,或暴飲暴食傾向嘅人
  • 懷孕、哺乳期、或備孕中的女性
  • 長者
  • 有情緒問題的人

斷食期間5貼士

  1. 喝適量玉桂茶

適量肉桂茶可以幫忙壓抑食慾,幫助大家熬過斷食時間。不過不可過量喝,因為含有卡路里。

168斷食(圖片來源:shutterstock)
168斷食可以喝肉桂茶(圖片來源:shutterstock)

2. 選擇沒有卡路里的飲品
沒有卡路里的飲品,適合斷食期間飲用。例子有水、無糖咖啡、茶。
3. 斷食期間不建議運動
因為運動後會讓人感到餓,容易破戒。
4. 夜晚斷食比日頭斷食好
選擇配合你日常生活嘅可進食8小時。夜晚嘅新陳代謝會稍為降低,所以通常會選擇日頭中間時段進食,例如:

  • 早上9點至下午5點
  • 早上10點到下午6點
  • 正午12點到夜晚8點

而且夜晚斷食期間,大部分時間都在睡覺,可以減低難度。
5. 斷食的時候不建議看飲食節目
以免不敵飲食節目誘惑,徒增飢餓感。大家可以選擇看一些扮靚節目,讓自己更加堅定的斷食。

進食期間3貼士

  1. 選擇高纖維食物

高纖維食物可以增加飽肚感,讓大家斷食的時候,沒有那麼容易感到肚餓。
2. 選擇低脂、含不飽和脂肪酸的食物
斷食也要吃的均衡健康,歐倩怡建議168斷食人士食用低脂肉類,和含有不飽和脂肪酸的食物,包括三文魚、牛油果、果仁。

168斷食
168斷食可以選擇吃三文魚和牛油果(圖片來源:shutterstock)

3. 不可暴飲暴食
就算採用168斷食法,也要保持整天的熱量赤字,才可以達到減肥功效。

常見問題
問:什麼人適合168斷食?
答:BMI較高人士,使用168斷食,減重效果更好。
問:168斷食不適合什麼人?
答:有4種人士,不建議進行168斷食,包括備孕人士。
問:16小時斷食期間,可以吃什麼?
答:基本上不可以吃有卡路里的東西,營養師歐倩怡推薦4種飲品。
資料來源:歐倩怡@IG

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