減肥餐單

明星減肥餐單|連詩雅、尹正、周揚青、小S、楊丞琳公開餐單 戒澱粉瘦5公斤

女性健康

明星減肥餐單是大家一直很好奇的事情,當中演員尹正成功在1個月內大瘦身,更靠分享減肥餐單出名,引來大批粉絲 。許多網友也紛紛跟著加入尹正減肥餐單的行列,表示自己吃了15天就有效果。除了尹正,還有其他中港臺明星一樣樂於分享自己的減肥餐單。包括連詩雅、周揚青、小S和楊丞琳。

尹正減肥餐單 1個月成功凹臉

尹正的減肥餐單有營養師指導,兼顧健康又能雕塑身材,重點是低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維

尹正的午餐通常會有蕃薯這類型的原型澱粉食物,來提供能量支持自己接下來的活動,晚餐則不會吃碳水化合物。他還有搭配大量的運動,加強效果。此外,大家要注意分量,不管多健康低卡的食物,如果過量吃,還是會胖。以下分享尹正減肥餐單最常出現的菜色,大家可以自己搭配:

早餐:甜椒、各種蔬菜、香蕉、有時候是蛋白+黑咖啡

午餐:蝦仁、蛋白、青花菜、雞肉不吃皮、蕃薯、玉米、番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔等各式蔬菜

下午茶:有運動的話會吃香蕉

晚餐:牛排、蘋果、黃瓜炒蛋、荷蘭豆、青花菜、各式清炒或者水煮蔬菜

尹正減肥餐單 燜菜步驟

另外尹正的減肥餐單中,燜菜好出名,燜菜就係清炒菜,用好少油、或者唔落油去煮菜,然後用水代替,但係比起水煮,又無咁寡。

  1. 放少少油或者不放油都可
  2. 倒入食材翻炒一分鐘左右。
  3. 小火蓋上鍋蓋,燜1-2分鐘,最後落調味料
減肥餐單 網友分享尹正減肥餐單如何製作
網友分享尹正減肥餐單如何製作(圖片來源:小紅書)
減肥餐單
尹正同款減肥餐單(圖片來源:小紅書)

周揚青減肥餐單 附低卡沙律醬食譜

周揚青的減肥餐單是粟米沙拉,裡面很大的熱量來源是沙拉醬,所以若想讓熱量更低的朋友,可以把沙拉醬改成低卡蛋黃醬:把煮熟的雞蛋只用2個蛋白+1個蛋黃,切成泥狀後倒入牛奶和胡椒粉,攪拌均勻形成醬料。

此外可以把加工肉類,換成雞胸肉絲、海鮮、三文魚等。

食材:薯仔、雞蛋、 酸瓜沙拉醬、火腿( 肉類)、 粟米、黑胡椒、鹽

減肥餐單
(圖片來源:新浪)
  1. 先把馬鈴薯和雞蛋蒸熟
  2. 把所有食材切丁切塊
  3. 加入沙拉醬,拌勻所有配料
減肥餐單
(圖片來源:[email protected]周揚青)

小S減肥餐單 戒澱粉瘦5公斤

在重要活動前,小S會嚴格控制飲食,並且戒澱粉,早餐選擇水梨、半碗燕麥粥,中餐吃一顆溫泉蛋或水煮蛋,而晚餐選三樣青菜,像是高麗菜、菠菜、綠色花椰菜,搭配牛肉或者是雞胸肉,絕對不碰澱粉!另外,小S也會在晚上6點前吃完晚餐,不過晚進食,並且大量攝取水分,促進身體代謝,另外搭配減脂舞,讓身形更有曲線。不過小S也提醒大家,她只有在當演唱會嘉賓、或有重要拍攝前才會吃這個減肥餐單,不可以長期執行。

Sammi減肥餐單 演唱會前飲縮水湯

梁漢文近年開了個人YouTube頻道,頻道中他致電求Sammi賜他一道減肥餐單。Sammi分享說「縮水湯」很有效,能夠讓你在很短時間去水腫,不過她認為這個方法超級不健康,不可以長期吃。梁漢文實測減肥餐單後,由155磅減至149.4磅。

減肥餐單 5個中港臺明星瘦身餐單 連詩雅、尹正、周揚青、小S、楊丞琳
(圖片來源:[email protected]_chengsauman)

Sammi「縮水湯」7日減肥餐單

第1天:全日雜菜湯,可飲用無糖茶或咖啡,水。(如忍受不了可食少量生果,除葡萄、西瓜、香蕉以外)

第2天:雜菜湯、生或熟的綠色蔬菜,不可吃豆類或粟米。(如非常肚餓晚餐可吃一個焗薯,但避免吃生果)

第3天:混合第1及2天,可吃生果、雜菜湯及蔬菜,但不能吃薯仔。

第4天:最多可吃8隻香蕉、飲脫脂奶及雜菜湯。

第5天:10至12安士牛肉、雞或豬都可+6至8個蕃茄+6至8杯水,至少一餐有雜菜湯。

第6天:肉類+綠色蔬菜,至少一餐有雜菜湯。

第7天:紅米、無糖菜汁或果汁,至少一餐雜菜湯。

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(圖片來源:[email protected]梁漢文)

楊丞琳 高蛋白少澱粉減肥餐單

楊丞琳也在個人YouTube頻道分享減肥餐單,和減肥時會做的運動。楊丞琳的減肥餐單屬於高蛋白少澱粉類,很多女生都知道澱粉質很容易會讓人變胖,但若然完全不吸收澱粉,其實也會減慢身陳代謝,令減肥效果放慢,所以選擇低GI的澱粉類食物能幫助整個減肥過程。

早餐:不吃

午餐:水煮凍豆腐、乾煎牛肉片、水煮茼蒿及地瓜

晚餐:豆漿泡蛋白粉

連詩雅減肥餐單 美味與營養兼併

連詩雅除了長期跑步以保持健美纖瘦的身形外,原來在吃方面也吃得很低卡健康。根據Shiga在小紅書的分享,她的減肥餐單相當營養又美味。

減肥餐單
(圖片來源:[email protected]連詩雅)

連詩雅減肥早餐食譜 雞蛋鬆餅

材料:菠菜、蕃茄、雞蛋、蒜蓉、蘑菇、洋蔥

減肥餐單 圖片來源:小紅書@連詩雅
(圖片來源:小紅書@連詩雅)
  1. 將蛋打成蛋漿,並將菠菜、蕃茄切好備用

2. 蒜蓉、蘑菇、洋蔥切碎後,用平底鍋炒香(盡量少油,用特級初榨橄欖油會更健康)

3. 將橄欖油均勻塗抹在焗盤上

4. 倒入一半蛋漿到焗盤上,再加入所以以上準備好的材料,再將餘下的蛋漿倒近全滿

5. 180度焗20-25分鐘即成

常見問題

問:尹正減肥餐單是什麼?

答:尹正減肥餐單中,午餐吃原型澱粉,晚餐不吃澱粉。

問:楊丞琳減肥餐單是什麼?

答:楊丞琳減肥餐單不吃早餐,加入斷食元素。

尹正減肥餐單是什麼?

尹正減肥餐單中,午餐吃原型澱粉,晚餐不吃澱粉。

楊丞琳減肥餐單是什麼?

楊丞琳減肥餐單不吃早餐,加入斷食元素。

撰文:各明星 小紅書、FB、IG、YouTube圖片來源:各明星 小紅書、FB、IG、YouTube

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