寶寶安睡

6招寶寶安睡 BB瞓得好 快高長大

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寶寶安睡方法是爸媽一直都感興趣的,因為BB睡眠充足,快高長大。很多時BB有夜哭,全晚周身郁,哭不停,媽媽和BB都無覺好眠。結果媽媽長期精神欠佳,對BB成長又有所影響,所以相信家長們都在尋求寶寶安睡貼士。日前就有位媽媽在社交平台發帖求助,因BB未能獨立入睡,經常要跟她同床,結果,換來自己長期無覺好瞓,求解決方法。

寶寶安睡 日前一位媽媽在社交平台發帖求助,指家中孩子未能獨立入睡,經常要跟她同床
日前一位媽媽在社交平台發帖求助,指家中孩子未能獨立入睡,經常要跟她同床(圖片來源:Shutterstock)

媽媽發帖呻無覺好瞓

日前一位媽媽在社交平台發帖求助,指家中孩子未能獨立入睡,經常要跟她同床,結果,換來自己長期無覺好瞓,求解決方案。媽媽表示真的快崩潰了!她先請覺得要陪睡、睡好、睡滿,給足安全感的家長迴避,因為媽媽不想跟孩子陪睡。

她指孩子明明可以自己獨立睡一間房,但半夜還是會起床找媽媽陪睡。她家細仔現在快兩歲半,一歲多時就開始讓兒子自己獨立睡一間房。之前,媽媽都有陪睡,但半夜兒子總是跑到主人房要求同床。此舉卻令媽媽睡不好,整夜被干擾醒來,長期睡眠中斷和不足,讓她快受不了。

從兒子出生起,已經兩年多,媽媽都沒有一覺瞓到天光,一個晚上又要醒來345678次。然後兒子還要每天六點多就起床,

所以她想問問半夜醒來找媽媽的原因。

寶寶安睡 媽媽呻無覺好瞓
媽媽呻無覺好瞓(圖片來源:Shutterstock)

試著從入睡儀式入手

媽媽表示曾聽過孩子要陪睡與入睡儀式有關,因為入睡時旁邊有人,半夜醒來同樣需要旁邊有人才能再度入睡。在分房之前他們一直都是同房不同床,他是自己睡嬰兒床,姐姐跟爸媽同床,但就是因為太難睡,加上主人房空間不大,所以就在大寶兩歲多、二寶一歲多時讓他們去睡各自的房間。而大寶就都蠻ok的,只有偶爾跑來找媽媽,但弟弟基本上是快全年無休的找陪睡。在兩歲時媽媽就讓孩子自行入睡,起初這過程算是順利。後來卻演變成就算孩子可自行入睡,半夜仍然跑到媽媽處,要求一起睡。而且兒子睡得不安份,會不斷的擠壓我,媽媽只有單人的一半空間睡眠,然後三不五時扯扯媽媽的頭髮,所以媽媽不斷醒來,每天起床都腰痠背痛。讓媽媽大呻崩潰。

同路媽咪給媽媽的3大建議

後來,媽媽分享她歸納了同路媽咪的3大建議,亦準備正式運行。首先是帶孩子求醫,看看導致睡眠品質不佳的原因。第2是在下午把孩子操累一點,如帶孩子跑3個圈,好讓孩子累了,睡得好。第3,當兒子半夜找媽媽,媽媽就以堅定又溫和的態度帶他回自己房間。最後,希望媽媽們都有好品質睡眠。

專家解析寶寶初生睡眠模式 6招寶寶安睡法

想BB容易入睡又睡得好,先要知道BB的睡眠模式,註冊教育心理學家楊潔瑜表示︰「初生1至2個月的BB每兩小時完成一個淺睡的循環,醒來一會又再睡是很正常的,一天可以睡上22小時,這是初生BB的睡眠模式,他們習慣從淺睡再到入睡。」

「至於3至4個月的BB,能分辨日夜,約3至4小時飲奶一次,因此可連續睡上4至5小時。這個時期BB每次的睡眠時間拉長,作息也漸漸定時,有些BB甚至已戒夜奶,夜晚的睡眠時間可以更長。」即使BB早期未必能睡太久,父母也不必過分擔心,因為BB一般在6個月就可一覺睡到天亮,楊潔瑜亦提供BB安睡貼士供父母參考。

寶寶安睡 知道BB的睡眠模式才可令BB容易入睡又睡得好。
知道BB的睡眠模式才可令BB容易入睡又睡得好。(圖片來源:Shutterstock)

1. 舒適的睡眠環境

睡眠質素與環境有莫大關係,在光線較暗的環境下BB自然容易入睡。夏季天氣炎熱令人難以入睡,BB也一樣,而且BB的體溫一般比成人高1至2度,心跳亦較快,將睡房的溫度調節於18至22度就最理想。

如果房間溫度過高或太焗促,BB都很難安睡。我們總是怕BB着涼,會幫他們多穿衣服,其實BB怕熱多於怕冷,因此毋須穿太多衣服。在炎夏開冷氣可令BB睡得更久更安穩,睡覺時郁動的次數亦較少。

寶寶安睡 將房間的光線調暗,BB既可分辨日夜,亦令他們容易入睡。
將房間的光線調暗,BB既可分辨日夜,亦令他們容易入睡。(圖片來源:Shutterstock)

2. 仰睡最安全

BB猝死意外時有發生,避免BB在睡眠時窒息應採仰睡睡姿。仰睡時BB臉部朝上,口鼻不容易被物件遮蓋,可減低BB窒息的機會,安全性較高。此外,仰睡可幫助BB更容易呼吸,同時令全身肌肉放鬆,睡起來更舒服。

初生BB未能轉身,最多只是頭部稍微向側傾,但一旦BB俯睡,臉部朝下則容易阻塞呼吸,增加窒息的風險。BB稍大的時候可能會傾向右側睡,因為肝臟位處人體的右邊,所以右側睡有助血液流向肝臟,幫助消化及吸收營養。

寶寶安睡 初生BB未能轉身,最多只是頭部稍微向側傾。
初生BB未能轉身,最多只是頭部稍微向側傾。(圖片來源:Shutterstock)

3. 安睡不用枕頭

一般不建議1歲以下的BB使用枕頭,以免BB頭部偏側時,口鼻被枕頭遮掩而有窒息的危險。即使沒有枕頭也不影響初生BB安睡,他們睡覺只需一張質地輕柔保暖的被子,留意被子不應蓋高過BB膊頭,避免BB睡覺時郁動,令被子遮蓋口鼻。最理想是將被子蓋於BB腋下,BB雙手夾着被子,就可避免被子移位,甚至掩蓋口鼻和頭部而引致窒息。

寶寶安睡 1歲以下的BB建議不要使用枕頭。
1歲以下的BB建議不要使用枕頭。(圖片來源:Shutterstock)

4. 包緊初生B

由於胎兒在母體內的環境非常溫暖,令他們很有安全感,當BB出生後,基於環境的轉變,他們容易感到不安,尤其正值寒冷的天氣,因此用包被緊緊的包裹着初生BB,尤其包實雙手,令他們感覺被人抱住,睡覺就更安心。另外,也可用米袋輕放BB心口,米袋的重量如同有人輕拍安撫他們,有效增加BB的安全感。

寶寶安睡 增加BB的安全感有助令BB安睡。
增加BB的安全感有助令BB安睡。(圖片來源:Shutterstock)

5. 奶嘴-安睡恩物

即使BB已經入睡,但他們有時處於半夢半醒狀態,「咿咿呀呀」周身郁,好似睡不穩,又或睡覺期間哭鬧,這個時候可讓BB用安撫奶嘴。安撫奶嘴能滿足BB吸吮的慾望,增加安全感,並穩定情緒,令他們再次入睡,而且睡得更沉。不少父母擔心BB倚賴安撫奶嘴,而不讓BB用,其實隨着孩子長大,他們會慢慢戒掉這個習慣,爸媽不必過分擔心。

寶寶安睡 奶嘴是BB睡覺恩物。
奶嘴是BB睡覺恩物。(圖片來源:Shutterstock)

6. 建立睡前常規

要幫助BB建立一個屬於他們的睡前常規,如睡前食奶或聽音樂,BB需要較為一致的行為來培養睡眠習慣。有父母會播放音樂,讓BB容易入睡,其實BB入睡與音樂沒有直接關係,除非BB每次睡覺都必定播放某一音樂,BB聽得多,漸漸意識到播放這音樂就是睡覺的時候。

寶寶安睡 睡前食奶或聽音樂有助令BB安睡。
睡前食奶或聽音樂有助令BB安睡。(圖片來源:Shutterstock)
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註冊教育心理學家楊潔瑜(圖片來源:新傳媒資料庫)

圖片來源:Shutterstock、新傳媒資料庫

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