祛濕消暑｜夏季暑熱感疲倦乏力 食慾不振 一文睇濕重徵狀＋祛濕消暑食療

一、中醫認為「濕氣重」的常見成因及與環境飲食的關聯

濕氣重的成因主要分為外濕與內濕兩大類。外濕是指環境潮濕，如梅雨季節、居住環境通風不良或濕度過高，濕氣透過皮膚毛孔侵入人體。內濕則多因脾胃運化功能失調，水濕代謝不暢，導致濕氣滯留體內。飲食習慣方面，過量食用生冷、油膩、甜膩食物，暴飲暴食等均損害脾胃，削弱其運化水濕的能力，從而加重濕氣。

二、不同類型濕氣的具體症狀

中醫將濕氣分為幾種常見類型，每種對應不同症狀：
脾虛濕困：脾胃運化失常，水濕內停。症狀包括四肢沉重、疲倦乏力、食慾不振、腹脹便溏、面色萎黃、舌苔白膩，脈滑或緩。
寒濕中阻：寒邪與濕氣合併，阻滯脾胃。表現為怕冷肢冷、腹部冷痛、腹瀉清稀、舌苔白膩，脈沉緩[1]。
濕熱內阻：濕氣夾帶熱邪，體內濕熱蘊結。症狀有口苦口黏、胸悶煩躁、小便短赤、大便黏膩難解、舌苔黃膩，脈滑數。
了解濕氣類型，有助對症下藥，調理體質。

三、夏季暑熱的體內積熱來源

夏季暑熱不僅因天氣炎熱，體內積熱多因飲食不節制（過食辛辣燥熱食物）、熬夜、情志不暢導致氣滯化火，以及體能過度消耗引發陰虛火旺。中醫講究陰陽平衡，暑熱即陽氣過盛、陰液不足，需用清熱藥物調理。

四、長時間待冷氣房對體內濕氣與暑氣的影響

長時間吹冷氣易受寒邪侵襲，特別是氣虛、陽虛體質者會出現手腳冰冷、疲倦乏力、水腫等「冷氣病」症狀。冷氣使毛孔閉合，濕氣難排出，體內濕熱難平衡，濕氣積聚反而加重。建議適當保暖頸部（大椎穴）、肚臍（神闕穴）、膝蓋以下（足三里穴。

五、常用祛濕藥材與方劑及適用性

中醫祛濕藥材依濕氣性質選用：
脾虛濕困用黨參、白朮、茯苓、薏仁等健脾益氣藥材。
寒濕中阻用乾薑、蒼朮、厚朴等溫陽燥濕藥。
濕熱內蘊用黃連、黃芩、苦參等清熱燥濕藥。
四神湯（茯苓、芡實、蓮子、淮山）性平和，適合脾虛濕困體質者。非所有人適用，孕婦及體虛者需遵醫囑。

六、暑熱導致頭暈、食慾不振的針灸與穴位按摩

中醫會選擇陰陵泉穴（健脾祛濕）、足三里穴（健脾益氣）等穴位按摩，促進氣血流通，改善濕氣阻滯引起的疲倦和食慾不振。

七、刮痧作為消暑療法的原理與禁忌

刮痧通過皮膚刺激，促進局部血液循環和散熱，幫助排出體內暑熱與濕氣。適合輕度中暑、陰暑體質者。禁忌包括孕婦、經期女性、皮膚有傷口、嚴重慢性病患者及體虛者。

八、夏季飲食搭配與避免食材

夏季宜清淡易消化，多食苦瓜、西瓜、綠豆、荷葉、冬瓜、薏仁、赤小豆、蓮藕等清熱利濕食物。忌油膩、煎炸、生冷、甜食、海鮮、菇菌類及過量冷飲，因這些易損傷脾胃，促使濕氣積聚。

九、食療推薦

常見消暑祛濕茶飲有冬瓜茶、綠豆湯、玉米鬚茶、陳皮茯苓茶、薏米紅豆茶等，均有清熱解暑、利水排濕功效。冬瓜薏米湯、荷葉冬瓜湯、燈芯草冬瓜湯等湯水適合夏季飲用，健脾祛濕兼清暑。

十、夏季運動養生原則

夏季運動應避開上午10點至下午4點高溫時段，選擇早晚氣溫較低時段，運動強度不宜過大，避免過度出汗加重濕熱。運動後及時補充水分，保持陰陽平衡，且不可立即沖冷水浴。

十一、冷飲消暑的中醫觀點

中醫不建議過量飲用冷飲，因寒涼之物會損傷脾胃，降低消化功能，導致氣血運行不暢，甚至引起手腳冰冷、疲倦等症狀。脾胃虛弱、慢性病患者、兒童及經期女性應慎飲。適量飲用清熱解暑的草本茶飲如菊花茶、薄荷茶、綠豆湯更為合適。

十二、夏天吃薑祛濕的適用性

薑性辛溫，能溫陽散寒，適合陽虛、寒濕體質者用以祛濕，溫暖脾胃，增強免疫力。熱性體質或濕熱體質者不宜多用，以免火氣過旺。建議早上飲用薑茶或食用薑類藥膳，如生薑紅糖水、薑棗茶等。

十三、拔罐是否能徹底去除體內濕氣及風險

拔罐主要通過負壓牽引皮膚，促進血液循環，行氣活血，對風寒濕痹引起的筋骨疼痛有一定療效，但不能徹底去除體內濕氣。濕氣重首重內治，通過中藥調理脾胃為主。過度頻繁拔罐可能導致皮膚損傷、水泡、感染，甚至耗氣傷津，虛弱體質者應慎用。

十四、小朋友祛濕消暑的必要性與年齡

小朋友體質較弱，夏季濕熱易困身，出現疲倦、消化不良、濕疹等症狀。一般建議從1歲開啟，在在潮濕炎熱季節，出現疲倦，消化不良等狀況後開始注意祛濕消暑。

十五、小朋友祛濕消暑注意事項及飲食推介

小朋友忌食煎炸油膩、生冷、辛辣刺激食物，避免過多冷飲冰品，以免損傷脾胃。飲食宜清淡，多補充水分，選擇冬瓜、荷葉、西瓜、赤小豆等溫和利濕食材。鼓勵午睡，保持充足休息。

如需個別體質診斷與調理，建議諮詢註冊中醫師。