一緊張就肚痛?4個簡單動作放鬆心情免尷尬

一緊張就肚痛?4個簡單動作放鬆心情免尷尬

緊張就容易會 肚痛 ?各位父母有沒有發現每當小朋友面對考試、面試這些人生重要時刻時,總會容易出現肚痛、肚瀉等腸道問題,導致臨場表現不佳?或許你會立刻回想小朋友有否不慎吃了過期的食物,或是誤以為這是他們逃避的藉口。而事實上,肚痛有機會跟個人情緒有關,台灣健康節目請來多位專家解釋緊張肚痛的原因,還教大家4個簡單動作去解決這個問題!

撰文:Anson|編輯:Christie|資料、圖片來源:台灣健康節目《健康2.0》

緊張肚痛有得解?

台灣健康節目《健康2.0》中主持人探討不同令人腸道肚瀉的原因,大眾普遍一向都以吃錯東西來解釋,但其中一個經常會被忽略的原因,就是緊張情緒導致肚痛,究竟為何會這樣?你的小朋友又有否試過考試前的一兩堂,或是面試前都一定要去廁所肚瀉,但卻沒有甚麼排泄出來?

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台灣健康節目《健康2.0》中主持人探討不同令人腸道肚瀉的原因。|圖片來源:台灣健康節目《健康2.0》

家醫科醫師吳佳鴻指出,緊張其實跟肚痛有直接關係,情緒會影響腸道,所以有人會以「第二大腦」稱呼腸道。身體中有一個大腦與腸道的連接叫「腸腦軸線」,而腸道中有數億個神經元細胞在消化和內分泌時,傳送神經傳導給大腦、與大腦溝通。因此,神經系統和腸胃會互相影響,即情緒會與腸胃健康有關聯。情緒會導致肚痛不再只是傳言,所以兩邊都要做好才可以有好身體。

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情緒會影響腸道,所以有人會以「第二大腦」稱呼腸道。|圖片來源:台灣健康節目《健康2.0》

4個紓緩緊張肚痛運動

北醫護理學博士許藍方教大家如何做「雙腦健腸操」幫助大家減壓,向情緒式的肚瀉說再見!

1. 推拉運動

一開始雙腳並肩,慢慢向下蹲,像打功夫一樣。在蹲馬步時將盤骨向前推,之後雙手向上平舉,舉的同時肩膀要往下垂,這樣能令身體更放鬆。想像要拉一樣很重的東西,雙手向後拉,拉的同時肩膀不要動。拉到最後再想像將東西向外推出去,推的同時要拱背,背就能伸展,再回復到原本的動作。動作重複做3到5次。

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想像要拉一樣很重的東西,雙手向後拉,拉的同時肩膀不要動。|圖片來源:台灣健康節目《健康2.0》
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推的同時要拱背,背就能伸展。|圖片來源:台灣健康節目《健康2.0》

2. 胸推貓式

一開始在平的地方雙腳跪地,與肩同寬。雙手放在地上,類似做掌上壓一樣,但雙腳維持跪地動作。之後進行腹式呼吸,用以啟動副交感神經。吸氣時拱背,吐氣時背往下放,將吸了的氣全部吐光。過程盡量保持放鬆,重複以上動作數次。

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一開始在平的地方雙腳跪地,與肩同寬。|圖片來源:台灣健康節目《健康2.0》
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吸氣時拱背,吐氣時背往下放,將吸了的氣全部吐光。|圖片來源:台灣健康節目《健康2.0》

3. 仰臥起坐

躺在床上,雙腳彎起,雙手平放並能摸著腳跟。雙腳與肩同寬,想像有一個很重的東西壓在肚子上,或放一本書在肚子上面感受。將胸部以上的部分提起,到最高點時停留5至10秒,再吐氣慢慢放鬆,重複做5至10次。

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躺在床上,雙腳彎起,雙手平放並能摸著腳跟。|圖片來源:台灣健康節目《健康2.0》
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將胸部以上的部分提起,到最高點時停留5至10秒。|圖片來源:台灣健康節目《健康2.0》

4. 手肘碰膝蓋

與第3個動作的起首姿勢一樣,然後把右腳跨在左腳上面,左手手肘盡量靠近右膝蓋。過程中肚子必須保持固定,左右腳交換再做。

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把右腳跨在左腳上面,左手手肘盡量靠近右膝蓋。|圖片來源:台灣健康節目《健康2.0》
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過程中肚子必須保持固定,左右腳交換再做。|圖片來源:台灣健康節目《健康2.0》

保持放鬆是做到減壓效果的大原則,如果大家也有壓力導致肚痛或腸易激問題,平日可以多做「雙腦健腸操」,並保持心情開朗、放鬆!

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