上奶方法!拆解4大上奶飲食迷思 輕鬆掌握上奶要訣!齊做「母乳富媽媽」

上奶方法!拆解4大上奶飲食迷思 輕鬆掌握上奶要訣!齊做「母乳富媽媽」

上奶方法五花百門,相信母乳餵哺的媽媽都會不斷嘗試,尋找適合自己的上奶方法。有媽媽們在論壇指每日泵50安士以上的就是「母乳富媽媽」,更交流和分享不同的上奶方法。坊間亦流傳不少關於上奶的飲食迷思,到底是否真的有效上奶?以下為大家拆解4大上奶飲食迷思,助媽媽們事半功倍,輕鬆上奶!

母乳重要營養成分

母乳含八成以上的水分。同時含豐富蛋白質、脂肪、乳糖、鈣質等適合寶寶的營養成分,能滿足寶寶的生長所需之外,更有助奠定寶寶免疫力。近年越來越多媽媽選擇餵哺母乳,千方百計看不同的上奶方法想要增加奶量,為寶寶提供最好、最適合的營養。

上奶方法
為了成為「富媽媽」,母乳媽媽們都不斷嘗試不同的上奶方法。

上奶方法迷思一:飲魚湯有助加快上奶?

媽媽在哺乳期間需要吸收充足蛋白質,若攝取不足,泌乳量或會受到影響。不少媽媽會將飲用魚湯當作日常上奶方法,以補充蛋白質,不過煲魚湯的步驟繁複,亦容易有魚腥味,也有媽媽因此而卻步。而這個靠飲魚湯的上奶方法效果也因人而異,視乎媽媽體質、食物配搭,以及生活習慣等因素。

上奶方法
不少媽媽會飲用魚湯以補充蛋白質。

上奶方法迷思二:食木瓜可以刺激乳腺分泌乳汁?

青木瓜含有蛋白分解酵素,有助乳腺發育,達到通乳和催奶的效果,促進乳汁分泌。不過青木瓜屬性偏涼,建議經烹煮食用,若生吃過量,有機會引起腸胃不適。因此很多上奶方法的湯水都會用上青木瓜,不少的資深陪月員都會視飲用青木瓜魚湯為有效的上奶方法。

上奶方法
青木瓜含有蛋白分解酵素,有助促進乳汁分泌。

上奶方法迷思三:上奶全靠多飲水?

母乳中的水分含量佔八成以上,所以媽媽在哺乳期間會大量消耗身體水分。想乳汁分泌充足,媽媽要吸收充足水分,達到足夠的飲水量。營養師也指出,其中一個哺乳期的飲食要訣就是要多喝水和水份量高的食物,建議哺乳媽媽按日常天氣和運動量所需調節,每日大約攝取2,400毫升的水份量(包括清水、清湯等)。上奶方法有很多說法,當中最緊要還是記得要多飲水!

上奶方法
建議哺乳媽媽按日常天氣和運動量所需調節,每日大約攝取2,400毫升的水份量(包括清水、清湯等)。

上奶方法迷思四:炒米茶可以通乳上奶?

媽媽在餵哺乳期間,身體需要吸收大量水分,而清水較口淡,飲用過量容易出現作悶、胃脹等情況,因此不少媽媽都會在產後飲用炒米茶。於中醫學角度來說,母乳媽媽身體氣血足,便有助乳汁暢通和增加母乳量。而炒米茶有助促進新陳代謝,減輕身體不適情況,正氣更有暖胃作用,有助媽媽產後坐月補血養氣和上奶,因而被認為是有效的上奶方法。不過,坊間對於炒米茶的上奶功效有不同說法,暫時未有醫學證實做到通乳上奶的作用,亦有少數人飲後會出現喉嚨痛或感冒等問題,未必是對所有媽媽都有效的上奶方法。還是建議媽媽們先諮詢醫生意見,根據身體情況才決定是否適合飲用!

超過94%用家媽媽推薦*補充品

坊間流傳不少上奶方法及迷思,做法繁複之外,效果亦因人而異,即使食足建議分量,也不代表吸收得夠多營養就確保見效。有不少媽媽都會進食營養補充品幫助上奶。 美國催乳師推薦^的著名品牌UpSpring,推出milkflow™上奶沖劑,口碑非常好,超過94%用家媽媽推薦*。沖劑有朱古力味和莓果味供選擇,含有助促進母乳供應成分包括胡蘆巴籽及聖薊提取物,亦有電解質幫助補充水分。天然植物來源#,不含麩質,非基因改造,授乳媽媽只需每日食用兩包,就可以方便補充營養,有助輕鬆上奶!

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上奶方法
UpSpring milkflow™上奶沖劑(莓果味)。
上奶方法
UpSpring milkflow™上奶沖劑(朱古力味)。

母乳餵哺好處多,媽媽們都努力嘗試各種上奶方法,以確保奶量充足,帶給寶寶最好的。上奶方法效果因人而異,媽媽切記在追奶的同時,多注意自己的身心健康狀況,因應情況判斷是否有效和適合自己。

^ 資料來源:UpSpring, Mar 2021
* UpSpring milkflow™ 朱古力味及莓果味真實媽媽評分
# 指成份胡蘆巴籽提取物、聖薊提取物、大茴香籽

  • 本產品只供授乳媽媽食用,懷孕期間的婦女請勿食用。
  • 本產品不用於診斷、治療、治愈或預防任何疾病。
  • 產品效果因人而異; 如有需要,請先咨詢醫生。
  • 資料由註冊營養師張瑋尹小姐提供。
上奶方法
資料由註冊營養師張瑋尹小姐提供。

(Presented by UpSpring)

常見問題

問:母乳內有多少是水分?
答:母乳含八成以上的水分。
問:母乳的營養成分包括?
答:包括蛋白質、脂肪、乳糖、鈣質等適合寶寶的營養成分。

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