備孕飲食及禁忌 養好卵子要長期保持低GI飲食

備孕飲食及禁忌 養好卵子要長期保持低GI飲食

備孕飲食是為準備懷孕的身體打好健康基礎,不但有助提升受孕機會,也有助日後懷胎和產後生活過得較順利。無論打算自然受孕或接受人工授孕,卵子和精子質素最為關鍵,有研究指壓力有損男女生育能力,亦令精子質量變差,所以夫婦二人須同心一起保持身心健康。至於女士的卵子育成約需90天,這3個月的時間,更是「養好卵子」的黃金期!所以今次為大家拆解改善卵子健康的 備孕飲食 及其他迷思,以及進食保健食品、補充劑如葉酸等的宜忌。

撰文:婦產科專科 李文軒醫生|圖片:SHUTTERSTOCK|編輯:Ruby

備孕飲食要點1:養好卵子先搞好排卵及低GI飲食 ?

想改善排卵和卵子健康,先要醫治好多囊性卵巢症候群。此病是受孕大敵,會影響排卵,亦容易造成「胰島素阻抗」這糖尿病前期的情況,增加女性日後患糖尿病,或甚懷孕時出現妊娠糖尿的風險。

備孕飲食
多囊性卵巢症候群是受孕大敵,會影響排卵。
備孕飲食
懷孕前後,都需長期保持低GI (升糖指素) 飲食。

因此患上多囊性卵巢症候群,須立即接受治療,令排卵回復正常及改善胰島素敏感低的問題。另即使醫好病,生活上也要需長期保持低GI (升糖指素) 的飲食和恆常適量運動,以幫助穩定血糖,避免過重。

備孕飲食要點2:小心生酮飲食可能影響卵子健康 ?

香港女士以纖瘦為美,近年坊間祟尚以生酮飲食維持瘦身。誠然,都市女性日常少體力勞動,減少進食過量碳水化合物和糖類本是健康習慣,但切勿操之過激,因為一旦長期攝取碳水化合物不足,容易令激素如黃體素及雌激素的水平急劇下降,影響卵子成熟,並可導致停經或增加不育風險。

備孕飲食
近年坊間祟尚以生酮飲食維持瘦身,但長期碳水化合物攝取不足,容易令激素如黃體素及雌激素的水平急劇下降,影響卵子成熟,並可導致停經或增加不育風險。

備孕飲食要點3:BMI低也可能難受孕 ?

女性過肥過瘦均會引致難以受孕。有研究指BMI指數過高及過低的女性均較容易產生不成熟卵子,當她們接受人工受孕時,更會降低胚胎著床率和存活率。另一研究顯示,如未懷孕前已屬過重兼體脂超標,日後也易患妊娠糖尿。

備孕飲食
準備懷孕的女性想透過改善飲食習慣以控制體重,可先徵詢醫生及營養師意見,在低升糖指素和均衡營養之間取得平衡,建議可參考地中海飲食。

準備懷孕的女性想透過改善飲食習慣以控制體重,可先徵詢醫生及營養師意見,在低升糖指素和均衡營養之間取得平衡,建議可參考地中海飲食,適量進食全穀類、水果、蔬菜、豆類、杏仁等堅果類及健康油脂,再輔以含豐富Omega3的魚類,以及乳製品、蛋和白肉,並吸收足夠水份,令身體可每天吸收到足夠的膳食纖維、優質蛋白質和好脂肪、維他命和礦物質。

備孕飲食
想懷孕的女性可適量進食全穀類、水果、蔬菜、豆類、杏仁等堅果類及健康油脂。

備孕飲食要點4:進食葉酸等補充劑要注意什麼 ?

女性攝取足夠葉酸可幫助提升受孕率,亦有醫學文獻指女性由懷孕前至懷孕期間服用適量的葉酸,可降低胎兒因神經管缺損(NTDs)而致畸形的風險。如有需要,建議先徵詢醫生意見,可在準備懷孕前兩個月開始至到嬰兒出生前,服用適量的葉酸補充劑或葉酸保健品,即使初期暫未能受孕,也繼續服用以維持體內葉酸量的穩定水平,為胎兒成長打好根基。

另外,女性過了35歲,卵子的質素會逐漸降低。較高齡的女士想更易懷孕,可按身體情況及醫生建議,選擇服用例如: 輔酶Q10、肌醇或維他命D3等補充劑。但奉勸大家,任何保健食品,切勿未經醫生指示,擅自大量服用,以免損害日後母嬰健康。

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準備懷孕的女士,要適度日曬,並多攝取富含維他命D的食物,因為如維他命D不足,會較難受孕,或增加日後早產和流產的風險。

備孕飲食要點5:曬太陽及避免吸收重金屬,可更易懷孕 ?

準備懷孕的女士,要適度日曬,並多攝取富含維他命D的食物,因為如維他命D不足,會較難受孕,或增加日後早產和流產的風險。此外,她們也應戒煙,避免經常進食動物、魚類內臟及深海魚類,以防止血液中的重金屬如砷、鉛、汞、鎘等含量因此而過高,增加卵巢早衰、胚胎難受精或發育不良的風險。

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李文軒醫生|婦產科專科醫生

李文軒醫生是婦產科專科醫生,並獲取以下專業資格 :

  • 英國倫敦大學內外全科醫學士
  • 英國皇家婦產科醫學院院士
  • 香港婦產科學院院士
  • 香港醫學專科學院院士(婦產科)

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