妊娠便秘|孕婦便秘成因 +舒緩方法

妊娠便秘|孕婦便秘成因 +舒緩方法

經常聽到孕婦們懷孕期間出現便秘, 這就是 妊娠便秘 。

點解懷孕期間會容易便秘呢? 其實有幾個成因的。

妊娠便秘 嚴重 蜂蜜 可舒緩

 

1. 激素問題: 懷孕後,體內分泌大量的孕激素,引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。

  1. 子宮壓迫: 不斷增大的子宮壓迫胃腸道,尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後,胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力愈來愈明顯,痔瘡容易形成。

 

  1. 不良習慣: 有許多婦女在懷孕前已有便秘的毛病,懷孕後行動不方便,尤其是不習慣下蹲式地如廁,令孕婦對排便有種恐懼感,情況更嚴重。

 

  1. 飲食問題: 妊娠後,孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物,而忽視蔬菜的攝取,就會使胃腸道內的纖維素含量不夠,不利於大便下滑。

 

5. 缺乏運動: 許多孕婦擔心運動會傷了胎氣,加上家人的特別關照,活動減少,令胃腸對食物的消化能力下降,加重腹脹和便秘的發生。

點樣可以緩解孕婦便秘問題呢?

1. 多吃高纖食物
如深綠色疏菜、高纖食物及水果,糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等,有助於胃腸蠕動。另外香蕉、 蜂蜜 及富含脂肪酸的各種豆類果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等(需要留意自己有無食物敏感問題),也都有助於預防便秘。但食物纖維的攝取量過多容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。根據研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也會影響胃腸蠕動使之變慢,因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙,也不要食用過於精緻、辛辣的食物。

2. 補充足夠水分
水分不夠容易使便便變硬, 難以排出體外。每日要注意並攝取足夠水分同時也要掌握飲用技巧,每日要在固定時候內飲水,大口的喝使水盡快到達腸道,而不是被腸道吸引到血液,這樣便便會變得鬆軟,容易排出體外。

3. 維持排便習慣
每日早上及進餐後容易有便意,可起床後空腹飲一杯開水或蜂蜜水(適量飲用)再吃早餐, 這樣便會容易產生便意,其實早上醒來排便是最好的。

4. 每日適當運動
如散步、簡單伸展等,適量運動可增強孕婦腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。

5. 保持身心愉快
如孕婦有焦慮、急燥、緊張等情緒,便秘情況會較多及嚴重。

 

其實我唔係專家,只係透過些少報道資料整合後想分享俾各位了解同參考,最重要因應每人體質的需要補充再加上適量運動(如每天10分鐘散步),但如果以上情況還是未能改善便秘問題,當然見醫生會最好。下次有機會再同大家分享下便秘食療湯水。^^

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