宋熙年3招睡眠訓練 一落床即瞓 媽媽唔夠瞓生理年齡老7歲

宋熙年3招睡眠訓練 一落床即瞓 媽媽唔夠瞓生理年齡老7歲

睡眠訓練 | 幾個月大的嬰兒,常常不肯乖乖自行入睡,要媽媽抱著哄睡覺。有研究發現每晚睡眠不足7小時嘅新手媽媽,生理年齡比瞓7小時以上嘅媽媽大3至7歲。宋熙年在請教睡眠專家後,用3招幫寶寶睡眠訓練,讓寶寶從半小時才肯入睡,到一上床就乖乖瞓著!一起來看看宋熙年在節目分享的睡眠訓練方法,讓媽媽可以睡得更好,更健康吧!

文:Ariel | 圖片:TVB《BB要健康》截圖、shutterstock

更多:BB訓覺又喊又周身郁?6大寶寶安睡減夜哭貼士 – 新手爸媽必學!

缺眠媽媽生理年齡增3-7歲

為什麼睡眠訓練這個重要呢?嬰兒可以快速自行入睡,可以讓媽媽健康更加好,減低媽媽基因的生理年齡。加州大學洛杉磯分校的一項研究分析了33位媽媽在分娩一年後的血液樣本中的 DNA,以確定她們的「生理年齡」,他們發現小孩六個月大時每晚睡眠不足七小時的母親,生理年齡比睡眠七小時或以上的母親大三到七歲。睡眠時間少於 7 小時的母親,血液中白血球的端粒也更短,縮短的白血球端粒,會增加媽媽們患上癌症、心血管疾病的風險,及增加早死風險。

研究人員卡羅爾說:「我們發現,每增加一個小時的睡眠時間,母親的生理年齡就會更年輕」。卡羅爾建議新手媽媽在寶寶睡著的白天爭取時間小睡,也可以接受家人、伴侶和朋友的幫助,讓他們幫助照顧寶寶。因為媽媽有足夠的睡眠,才可以在長遠來說,好好照顧小孩。不過解決問題的最好方法就是讓嬰兒快速入睡,因此大家可以嘗試睡眠訓練,培養良好的入睡習慣。

宋熙年3招嬰兒睡眠訓練 兩個禮拜見效

雖然說可以讓老公幫忙照顧嬰兒,可是很多時候,幾個月大的嬰兒還是需要媽媽的懷抱,才肯乖乖入睡。宋熙年就在節目上大方分享3招引導嬰兒乖乖入睡,又大講自己的抱仔理論,表示自己不會慣小孩,隨意抱他。媽媽們可以參考宋熙年的方法,爭取更多休息時間。

宋熙年在節目表示她本來每次哄小孩睡覺都要半個小時,於是就請了一個睡眠專家來幫忙,專家教她先製造一個環境,讓寶寶知道要睡覺了,例如一個安靜昏暗的環境,那麼每次BB進入房間,就收到訊號知道自己差不多要睡覺了。專家又教可以用襁褓(swaddle)把小孩包緊,當他感覺的到自己被包裹著的時候,就會更有安全感,而且知道自己要睡覺了。用齊安靜環境、昏暗環境和襁褓三個方法後,宋熙年會先抱仔仔,讓他在開心的狀態,然後把仔仔帶入準備好的環境,一把他放在床上,就會快速自行入睡。

宋熙年3招睡眠訓練 一落床即瞓(圖片來源:shutterstock)
宋熙年3招睡眠訓練,仔仔一落床即瞓,宋熙年培養兒子自行入睡只用了2星期。(圖片來源:shutterstock)

宋熙年又說睡眠訓練大概進行2個禮拜後,便有效,推薦各位媽媽,無論小孩多大都可以試試。

即使有睡眠訓練,孩子有良好的心情,才可以好好入睡。宋熙年在同一個節目講述自己如何在睡眠訓練前,解決嬰兒哭鬧的問題,一共分為三步驟。

第一步:觀察小孩哭是否因為有需求,例如餓,尿褲子了。

宋熙年又講述自己如何在睡眠訓練前,如果嬰兒哭鬧,她會如何處理(圖片來源:TVB《BB要健康》截圖)
在睡眠訓練前,如果嬰兒哭鬧,可以給予一個奶嘴(圖片來源:TVB《BB要健康》截圖)

第二步:觀察小孩是否真的在哭,會否途中停下來,觀察是否有關注,再繼續哭,這個時候可以給予一個奶嘴。

宋熙年又講述自己如何在睡眠訓練前,如果嬰兒哭鬧,她會如何處理(圖片來源:TVB《BB要健康》截圖)
在睡眠訓練前,孩子的心情很重要。做齊以上兩步,小孩還在哭,宋熙年才抱小孩。(圖片來源:TVB《BB要健康》截圖)

第三步:做齊以上兩步,小孩還在哭,才抱小孩。

3-6個月大可以開始睡眠訓練

約三至六個月大時,你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長,這就是他開始出現晝夜規律的表現,這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。三至六個月大的嬰兒仍需日間的小睡,但次數會逐漸減少。同時,他已準備學習自行入睡,他需要你給予機會,在他有睡意或之前便放他在嬰兒床上,讓他自然地睡着,這樣即使夜半輕輕醒來,不用你的幫助也能再次進入夢鄉。一般而言,約60-70%的寶寶到八個月大時可自行入睡。

5個睡眠訓練貼士

家庭健康服務也有其他幫助寶寶睡眠訓練的建議。

(圖片來源:shutterstock)
家庭健康服務提供5個睡眠訓練貼士(圖片來源:shutterstock)
  • 寶寶開始出現晝夜規律後,便可嘗試幫助他建立良好的睡前常規。
  • 在睡前20至45分鐘,關掉電視和其他電子熒幕產品,安排一些親子活動,而活動應是輕鬆和舒緩的,例如洗澡、說故事、靜態的遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。這些活動必須是平靜、不會使孩子興奮活躍而他又喜愛的。讓他習慣每完成一些固定的活動後,便到睡覺的時間。
  • 配合嬰兒的特性或生活習慣來建立合適的睡前常規。最重要的是必須吃飽、掃風、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。
  • 把清醒但已帶睡意的寶寶放上嬰兒床,讓他學習自行入睡。你可道晚安後離開,讓他自己漸漸進入夢鄉。
  • 寶寶可能因生病而需要安撫才能入睡,可待寶寶的健康情況穩定後繼續讓他學習自行入睡。

資料來源:家庭健康服務、加州大學洛杉磯分校、TVB《BB要健康》截圖

常見問題:
問:寶寶應在多大時進行睡眠訓練?
答:約三至六個月大時,你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長,這就是他開始出現晝夜規律的表現,這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。

問:長期缺眠對媽媽有甚麼影響?
答:睡眠時間少於 7 小時的母親,血液中白血球的端粒也更短,縮短的白血球端粒,會增加媽媽們患上癌症、心血管疾病的風險,及增加早死風險。

你最關注甚麼健康話題?

更多精選內容