懷孕初期不適嚴重影響睡眠質素！孕婦瑜伽導師教5招簡單動作紓緩孕期雙腳水腫

以下介紹的5個瑜伽動作，主要改善孕婦懷孕初期的各種不適，例如腰痠背痛、雙腳水腫、抽筋等問題，各位孕婦一個星期可以做大約1-2個小時，但謹記要注意安全，量力而為！

5個瑜伽動作紓緩懷孕初期不適

紓緩懷孕初期不適動作1：

步驟：

1. 坐在瑜伽墊上，保持輕鬆坐姿（Easy pose)，背脊挺直，膊頭保持放鬆
2. 右手放在心口，左手放在肚子上；雙眼微微合起
3. 將呼吸拉長，約8至10秒之長
4. 吸氣時感覺胸腔向前推
5. 吸氣時膊頭向下垂低並發出「Aum」的聲音
6. 維持3-5次1組，共做3組
7. 若孕婦的肚子太大，可以坐在大毛巾或瑜伽磚上做

紓緩懷孕初期不適動作2：

步驟：

1. 坐在瑜伽墊上，將右腳伸直，左腳打橫放在右腳大腿內側
2. 右手放在左腳膝頭上
3. 吸氣，呼氣左手慢慢向後㩒地或㩒瑜伽磚；膊頭微微打開
4. 吸氣，呼氣眼睛繼續望向後
5. 慢吸慢呼，保持大約10秒呼吸
6. 呼氣放鬆，回到原位
7. 轉邊再做
8. 維持3-5次1組，共做3組

紓緩懷孕初期不適動作3：

步驟：

1. 坐在瑜伽墊上，將右腳伸直，左腳打橫放在右腳大腿內側
2. 雙手舉高伸直，拉長脊椎
3. 吸氣，呼氣身體向前彎
4. 雙手㩒地，右腳鋤頭腳
5. 慢吸慢呼，保持大約10秒呼吸
6. 呼氣放鬆，回到原位
7. 轉邊再做
8. 維持3-5次1組，共做3組

紓緩懷孕初期不適動作4：

步驟：

1. 坐在瑜伽墊上，雙腳伸直微微打開
2. 身體按最舒服的方式向後挨
3. 將瑜伽磚或大毛巾放在小腿下的位置
4. 吸氣尖腳趾向前，呼氣鋤頭腳勾起
5. 重複動作10-15次
6. 雙腳腕再慢慢轉動打圈
7. 呼氣放鬆，回到原位

紓緩懷孕初期不適動作5：

步驟：

1. 坐在瑜伽墊上，雙腳伸直打開V字闊度
2. 吸氣拉直背部
3. 呼氣身體向前彎；雙手向前推；雙腳呈鋤頭腳
4. 慢吸慢呼，保持大約10秒呼吸
5. 呼氣放鬆，回到原位
6. 維持3-5次1組，共做3組

特別鳴謝：Fancy Yoga 梵姿瑜伽