懷孕初期不適嚴重影響睡眠質素!孕婦瑜伽導師教5招簡單動作紓緩孕期雙腳水腫
懷孕初期不適總會令新手媽媽很不習慣、感到十分勞累,有時候更會影響睡眠質素,甚至日常生活。為了紓解孕期中接踵而至的不適症狀,這次 Sunday Kiss 邀請了孕婦瑜伽導師 Andie 以及孕婦學員 Mandy,為大家示範5個簡單瑜伽動作,專為孕婦而設、在家都可以輕鬆做到,減輕一下孕期帶來的不適!
撰文:Christie|拍攝:Delphia
以下介紹的5個瑜伽動作,主要改善孕婦懷孕初期的各種不適,例如腰痠背痛、雙腳水腫、抽筋等問題,各位孕婦一個星期可以做大約1-2個小時,但謹記要注意安全,量力而為!
5個瑜伽動作紓緩懷孕初期不適
紓緩懷孕初期不適動作1:

步驟:
- 坐在瑜伽墊上,保持輕鬆坐姿(Easy pose),背脊挺直,膊頭保持放鬆
- 右手放在心口,左手放在肚子上;雙眼微微合起
- 將呼吸拉長,約8至10秒之長
- 吸氣時感覺胸腔向前推
- 吸氣時膊頭向下垂低並發出「Aum」的聲音
- 維持3-5次1組,共做3組
- 若孕婦的肚子太大,可以坐在大毛巾或瑜伽磚上做
紓緩懷孕初期不適動作2:

步驟:
- 坐在瑜伽墊上,將右腳伸直,左腳打橫放在右腳大腿內側
- 右手放在左腳膝頭上
- 吸氣,呼氣左手慢慢向後㩒地或㩒瑜伽磚;膊頭微微打開
- 吸氣,呼氣眼睛繼續望向後
- 慢吸慢呼,保持大約10秒呼吸
- 呼氣放鬆,回到原位
- 轉邊再做
- 維持3-5次1組,共做3組
紓緩懷孕初期不適動作3:

步驟:
- 坐在瑜伽墊上,將右腳伸直,左腳打橫放在右腳大腿內側
- 雙手舉高伸直,拉長脊椎
- 吸氣,呼氣身體向前彎
- 雙手㩒地,右腳鋤頭腳
- 慢吸慢呼,保持大約10秒呼吸
- 呼氣放鬆,回到原位
- 轉邊再做
- 維持3-5次1組,共做3組
紓緩懷孕初期不適動作4:

步驟:
- 坐在瑜伽墊上,雙腳伸直微微打開
- 身體按最舒服的方式向後挨
- 將瑜伽磚或大毛巾放在小腿下的位置
- 吸氣尖腳趾向前,呼氣鋤頭腳勾起
- 重複動作10-15次
- 雙腳腕再慢慢轉動打圈
- 呼氣放鬆,回到原位