6個紓緩 扁平足 、筋膜炎的 瑜伽動作

6個紓緩 扁平足 、筋膜炎的 瑜伽動作

弓是腳的彈簧,足底筋膜是彈簧襯墊,具有吸震功能。有不少人因為天生 扁平足 ,足弓低,或足弓過高的原因,而導致足底筋膜炎,另外跑步、踩單車造成運動傷害,甚至是OL着高踭鞋,長時間拉扯擠壓足底筋膜,都會造成發炎或退化的困擾。

在發生疼痛前,其實只要注意鞋底下有沒有不對稱的磨損,代表這些症狀還屬於較輕微的階段,以下這幾個瑜伽動作,都有助足底筋膜恢復彈性,預防發炎發生。

 

 

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A: 伸展腳底、腳背瑜伽 動作

有健康的腳,整體連帶影響到健康的膝關節和髖關節,以下腳的拉筋動作,就可以維護足底筋膜的彈性。

動作:
01 腳趾尖撐地,跪坐姿勢將臀部放在腳跟上方。如果可以,至少保持這個姿勢30秒-2分鐘。
這個動作可以打開腳趾,伸展足底筋膜。

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休息姿勢,身體往前,用雙手輔助撐地,將腳趾尖放下,一樣維持跪坐

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02伸展腳背
繼續從姿勢02,從背仰後,伸展腳背,如果可以,用大腿力量一次抬起一隻腳的膝蓋,左右交換。螢幕快照 2016-11-15 下午6.49.52 螢幕快照 2016-11-15 下午6.49.58

再來兩腳一起抬起,這樣足底以及腳趾背都可以伸展到。
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B:增加雙腳平衡感 瑜伽動作

扁平足或是腳弓過高、過低的人總會有雙腳平衡的問題,因為腳弓的彈性不足,走路起來痠痛感和疲累感更是比正常人高,甚至下背都會受此影響而疼痛。透過以下4幾個簡單動作,可以幫你改善足弓的支撐度,增加平衡感,減少痠痛。

03 一起抬起10隻腳趾,再一隻隻腳趾放下,是很難做到一隻隻分開放下,但盡量的學會控制,做個幾次。

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04 將腳分為四個側邊,分別從腳的左側、上側、右側、下側來支撐地板。像是滾球般循環。

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05 拿一個網球,或是差不多大小的球,放在腳底,並用腳底去滾動它。

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06 單腳站立的祈禱式,並閉上眼睛,找到平衡感。

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(Source:eHowFitness)

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