預防提早更年期要保養肝腎 中醫解構4大飲食須知及保養方法|附延緩更年期食療【聰明飲食】

預防提早更年期要保養肝腎 中醫解構4大飲食須知及保養方法|附延緩更年期食療【聰明飲食】

更年期 這個字令不少女性充滿擔憂,甚至害怕。當婦女踏入更年期的時候,無論生理或心理都會產生變化,有些人反應較明顯,感覺身體容易潮熱冒汗、容易腰痠背痛,甚至記憶力越來越差等等。聽到種種問題,相信不少女性都希望延緩更年期的來臨。今次Sunday Kiss 訪問了註冊中醫麥超常博士一系列有關更年期的問題,希望讓大家了解到更年期的症狀之餘,更可以從飲食方法補充身體各種營養,而麥醫生更推薦了一款延緩更年期的食療,有助舒緩更年期婦女的情緒不穏,以減輕更年期所帶來的不適。

資料來源:註册中醫麥超常博士|編輯:PC|圖片來源:Shutterstock

中醫你問我答:更年期問題

什麼是更年期?

更年期(又稱絕經期、更年期綜合症、絕經綜合症等,英文是Menopause),是指女性在停經前後的一段日子,由於婦女在此期間的女性荷爾蒙分泌逐漸減少,因而引致某生理及心理上的變化,並且會失去生育能力。婦女一般在45歲到55歲之間便開始進入更年期,而大多數女性則在49-52歲之間開始更年期。當女性如上述提及的年齡,而在一年內沒有任何月經來潮,便可診斷為進入更年期。
更年期骨鈣容易流失 中醫解構更年期4大飲食須知及保養方法|附延緩更年期食療推介【聰明飲食】

按中醫古籍《黃帝內經.素問.上古天真論》曰:「女子……..二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子;……..七七,任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」意思是女子二七(即2乘7等14歲)十四歳便有月經,而七七(即7乘7等49歲)四十九歳,子宮衰退(形壞),不再有生育力(無子)便是更年期。可見古人對更年期有一定的認識。

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更年期女性身體會有什麼變化或先兆?

由於卵巢功能衰退,皮膚表面血管擴張及自主神經失調而引至各種生理不適及代謝紊亂綜合症。
更年期最常見的症狀包括:經期紊亂、潮熱汗出、心悸、情緒波動、焦慮、煩躁易怒、抑鬱、骨質疏鬆、高血脂、高血糖、高血壓、尿失禁、頻尿、水腫及認知功能障礙等。

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更年期4大飲食須知

1.補充維他命D及鈣質

因更年期的雌激素下降,骨鈣容易流失,容易形成骨質疏鬆,應多補充維他命D及鈣質,以幫助身體吸收鈣質。鈣質豐富的食物,例如豆類製品、深綠色蔬菜及乳製品等。
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2.多食高纖維的蔬果

因新陳代謝率減緩,脂肪容易累積及合成而變肥胖,應多食高纖維的蔬果、豐富蛋白質、全穀類及少吃精緻糖類食物以增加飽腹感,從而減低碳水化合物及糖粉的攝入而形成肥胖;多食豐富蛋白質的食物以維持肌肉量。

3.補充維他命C

皮膚水份容易流失,皮膚乾燥及易產生皺紋,而陰道乾澀、萎縮而容易尿道感染及發炎,補充維他命C有助皮膚保濕的狀況;減少進食煎炸食物,從而改善上述問題。奇異果、橘子、柚子、橙等生果都含豐富維他命C。

4. 多吃乳酪增加益生菌

多飲開水及多食乳酪,以減少陰道內的惡菌及增加陰道內的益生菌,從而避免泌尿道感染。
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更年期的保養方法

按中醫理論,更年期是由於沖任虧虛、腎精不足及腎氣虧虛而引致,所以要防止提早更年期必需著眼於保護沖任兩脈及腎功能(指中醫的腎功能),避免它們受損而提早更年期。
想保護沖任兩脈及腎功能,可多食健脾補腎的食材及藥材,健脾的食材及藥材有: 栗子、山藥、蓮藕、黑豆、黑芝麻、紫米、核桃、萄葡、枸杞子、熟地、黃精等。
要早睡早起,多做適當的運動,避免進食生冷寒涼食物,冷氣温度不宜過低(最好在25-27度為佳),保持體温避免受寒,戒煙及避免酗酒,保持穩定的情緒等,都是保護沖任兩脈及腎功能(指中醫的腎功能)的要素,從而預防提早更年期。

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延緩更年期食療推介

甘麥大棗小米粥(2-4人份量)

更年期骨鈣容易流失 中醫解構更年期4大飲食須知及保養方法|附延緩更年期食療推介【聰明飲食】

材料:

百合 5錢
桑椹 5錢
女貞子 5錢
續斷 3錢
大棗 10粒
白芍 3錢 3錢
炙甘草 5錢
小米 1.5兩
冰糖 適量

製法:
1. 將所有中藥,放入瓦鍋內,加入適量清水;
2. 用武火煮至水滾後,用文火煲約90分鐘;
3. 加冰糖,再煮15分鐘,飲用。
功效:
滋陰補腎,寧神安躁。有助舒緩更年期婦人的情緒不穏,改善睡眠質素及加強骨骼健康。
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註冊中醫師麥超常博士

  • 香港大學中醫全科學士
  • 香港大學醫學科學碩士
  • 南方醫科大學醫學博士(中西醫結合臨床醫學)
  • 香港針灸學會副理事長
  • 醫療機構醫務總監
  • 養生湯包公司產品研發及營運總監

常見問題:

問:更年期一般出現在什麼年齡?

答:大多數女性在49-52歲之間開始更年期。

問:更年期有什麼常見的症狀?

答:經期紊亂、潮熱汗出、情緒波動、焦慮、煩躁易怒、抑鬱、骨質疏鬆等。

問:什麼方法可以預防提早更年期?

答:早睡早起,多做適當的運動,保護沖任兩脈及腎功能。

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