瘦身便當DIY 台灣KOL不挨餓兩個月甩7公斤腰圍細兩寸 附燕麥罐、乳酪及冰沙食譜推介

瘦身便當DIY 台灣KOL不挨餓兩個月甩7公斤腰圍細兩寸 附燕麥罐、乳酪及冰沙食譜推介

過了一個冬天,身上總是多了幾圈脂肪贅肉。可是一想到節食時只能吃淡而無味的水煮雞肉和蔬菜,實在是提不起勁開始瘦身大計。想趁炎夏來臨之前減走身上的肥肉,不妨試下自製簡單瘦身便當。台灣一位女生就在社交平台上分享自己的瘦身便當,告訴大家原來減磅同時也可以吃得豐富、吃得飽!

撰文:Annie|編輯:PC|圖片來源:xiaoxiao_fit@IG

瘦身便當 兩個月激減5公斤!

在最初短短兩個月內,這位自稱「消小胖」的女生已經瘦了接近7公斤。從IG圖片可以看到,除了肚腩變平之外,整個人都顯得更修長了!更難得的是,經過了半年時間,她的體重並沒有反彈,持續維持在50公斤左右。

圖片來源:xiaoxiao_fit@IG
圖片來源:[email protected]
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多樣化「瘦身便當」

「消小胖」在消小胖的三層肉日記上詳細紀錄每天早午晚三餐的食譜,款式多變之餘料理方法不會太過複雜,就算是沒有很多料理經驗的朋友們也可以嘗試跟著做。

自製「瘦身便當」不用挨餓兩個月減5公斤
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Day 24 早餐:無糖燕麥

自製「瘦身便當」不用挨餓兩個月減5公斤
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Day 31 午餐:雞肉鳳梨全麥土司

  • 全麥土司
  • 水煮雞胸肉
  • 檸檬鳳梨半顆
自製「瘦身便當」不用挨餓兩個月減5公斤
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Day 31 晚餐:

  • 芝士蛋
  • 秋葵
  • 藏在底下的節瓜
  • 雞胸肉

瘦身便當——高蛋白低熱量之選

她的減肥便當通常都會包含含豐富蛋白質的雞胸肉和大量青菜。除此之外,一些低熱量又飽肚的食材,例如紫薯和藜麥,也是她愛用的食材。

自製瘦身便當 不用挨餓兩個月減5公斤
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高蛋白低熱量——午餐:

  • 雞胸肉
  • 椰菜花
  • 泡菜香菇藜麥飯

高蛋白低熱量——午餐:

  • 青江菜
  • 雞肉
  • 酸菜竹筍
  • 蘿蔔湯
自製「瘦身便當」不用挨餓兩個月減5公斤
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高蛋白低熱量——晚餐:

肉菜都要吃到才均衡 吃了紫薯超級飽🙌🏻

  • 雞肉
  • 竹筍
  • 豆腐
  • 豬腳(不吃肥肉)
圖片來源:xiaoxiao_fit@IG
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除了便當之外,「消小胖」還經常弄一些簡單美味的燕麥罐和乳酪等食物。改善消化之餘排清身體內的毒素,肚腩自然就逐漸消失!

奇亞子燕麥罐

圖片來源:xiaoxiao_fit@IG
奇亞子燕麥罐 圖片來源:[email protected]

材料:

  • 一瓶無糖AB乳酪
  • 8湯匙燕麥
  • 兩湯匙奇亞子(直接倒進去泡著一起吃就可以了)

瘦身便當——Smoothie系列

七層燕麥Smoothie

七層漸層版Smoothie  圖片來源:xiaoxiao_fit@IG
七層漸層版Smoothie 圖片來源:[email protected]

早上就是要吃的健康,所以沒有加蜂蜜,因為水果本來就夠甜了。

第一層:隔夜燕麥5湯匙
第二層:手掌大火龍果+藍莓2把
第三層:蜂蜜燕麥棒
第四層:半個蘋果+香蕉一條
第五層:草莓脆片+核桃
第六層:1/4個蘋果+半條香蕉+一顆柿子
第七層:燕麥脆片

以上都是用無糖豆漿當水!因為是做三人份所以水果量才比較多!

太極Smoothie

太極Smoothie   圖片來源:xiaoxiao_fit@IG
太極Smoothie 圖片來源:[email protected]

材料:

  • 芭蕉1/3
  • 番茄4粒
  • 藍莓一把
  • 火龍果一湯匙
  • 百香果一粒
  • 脆片、核桃(表面)

火龍果Smoothie

火龍果Smoothie   圖片來源:xiaoxiao_fit@IG
火龍果Smoothie 圖片來源:[email protected]

材料:

  • 1/4火龍果
  • 香蕉半條
  • 希臘乳酪3大湯匙
  • 核桃
  • 脆片
  • 藍莓

瘦身便當——乳酪系列

木瓜核桃脆片乳酪

木瓜核桃脆片乳酪   圖片來源:xiaoxiao_fit@IG
木瓜核桃脆片乳酪 圖片來源:[email protected]

材料:

  • 半顆木瓜
  • 四湯匙乳酪
  • 脆片
  • 核桃

飲食配合運動

除了保持飲食健康,「消小胖」還有以運動配合減肥。她每星期會固定做三天重訓,難怪體重沒有反彈。

圖片來源:xiaoxiao_fit@IG
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