42歲陳喬恩西柚瘦身餐單大公開 1日3餐吃飽飽 1個月甩20磅

42歲陳喬恩西柚瘦身餐單大公開 1日3餐吃飽飽 1個月甩20磅

西柚一直是瘦身人士的大熱之選,到底西柚有什麼吸引之處?原來西柚的營養價值是關鍵,西柚當中的酵素,是一種有助燃燒脂肪的重要元素。加上西柚屬低GI食品含有豐富果酸和纖維素,進食後容易有飽腹感,不怕吃太多食物,而且又能促道。難怪台女星陳喬恩也是西柚瘦身的推崇者,更揚言可在1個月內甩20磅!

撰文:Ruby | 圖片來源:shutterstock、陳喬恩@IG陳喬恩@微博| 編輯:PC

西柚減肥

西柚瘦身成效和原理

知道西柚瘦身的魔力,也要知道西柚瘦身的原理。西柚可以減肥、養顏、降低膽固醇等等,一切好效果與西柚本身的營養素有關。

圖片來源:陳喬恩@IG
圖片來源:陳喬恩@IG

西柚瘦身功效1:西柚瘦身有效

西柚含有大量膳食纖維、「柚皮苷」物質,可增加飽腹感,有效的抑制食慾,減低熱量的攝取,大家就不怕吃太飽。

西柚瘦身功效2:美顏

西柚含有豐富的維他命,吃西柚等於補充人體所需的維他命,單是維他命A及C就能為皮膚帶來健康,不會乾燥,讓皮膚富光澤。

圖片來源:陳喬恩@IG
圖片來源:陳喬恩@IG

西柚瘦身功效3:降低膽固醇

西柚中豐富的果膠有效降低膽固醇,使血液中的膽固醇含量減少。加上「柚皮苷」能分解血液中的脂肪酸,固適合高膽固醇患者、高血壓患者和心血管疾病患者食用。

西柚瘦身功效4:修補髮質

西柚含有維他命A和C,可以促進毛髮生長,鞏固髮根,健康髮質。

西柚瘦身功效5:去水腫

西柚含豐富的鉀,有助將體內的鈉排走,有利尿,去水腫的效果。

陳喬恩西柚瘦身餐單公開

早前,陳喬恩在微博公開由健身教練分享的柚子瘦身餐單。她表示除減肥人士,也適合需要快速瘦身的心臟病患者使用。平均1個月能瘦9公斤,這個餐單一次要連續吃12天,期間可有2天休息,而且必須注意一些配搭西柚的食材,做到這些要點,就能快速有效果!

西柚減肥

西柚瘦身早餐:

  • 半個西柚(可榨成果汁,但不能加糖)
  • 2隻雞蛋
  • 2塊煙肉

西柚瘦身午餐:

  • 半個西柚(可榨成果汁,但不能加糖)
  • 沙律(可加醬)
  • 肉類(任何煮法都得)

西柚瘦身晚餐:

  • 半個西柚(可榨成果汁,但不能加糖)
  • 肉類(魚肉較佳,任何煮法都得)
  • 綠色蔬菜或沙律
西柚減肥
圖片來源:陳喬恩@微博
西柚減肥
圖片來源:陳喬恩@微博

西柚瘦身餐單4大注意事項

1. 不可隨意改動食材的配搭

經營養師計算過,不可隨意刪減食材,特別是煙肉和沙律。

2. 不能吃甜點和麵包

需完全減免糖和澱粉質才能阻止脂肪吸收。

3. 減少咖啡攝取

咖啡會影響胰島素分泌,減慢瘦身效果。

4. 部分蔬菜需戒吃

白色蔬菜可進食,如洋蔥,薯仔、番薯、南瓜等。不過,部分紅、綠需要暫時戒吃,如紅蘿蔔、番茄、青瓜、西蘭花等。

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