中年瘦身

中年瘦身|49歲啤酒肚大叔1年狂減75公斤變身型男 分享6個階段健康瘦

男士健康

廣告

上了年紀的男性一不小心就會挺著個啤酒肚,肥胖成為了多數中年人的健康問題。而台灣討論區Dcard近日就有49歲的中年大叔興奮分享減走大肚腩,一年狂減75公斤的經歷。這名大叔去年7月開始準備減重,身高180 、體重165公斤左右、體脂54-56%左右。而一年後,體重降破90,體脂降到20%也就是一年減了75公斤左右。大叔笑稱自己49歲都能辦到的事情,各位都一定可以辦到!「不要怕動起來,阿伯我49歲都作得到」

減肥成功關鍵:不節食

中年瘦身 網友1年減走75公斤
網友1年減走75公斤(圖片來源:[email protected] @sukiau)

這名網友分享會胖到165公斤主要是每年不正確的減重,節食令他減個20公斤然後復胖30甚至更多,,最後都敗在卡關和暴飲暴食,他提醒還在用仙女餐減重或是暴食的版友可以引以為戒。

同時他也分享中年瘦身成功歷程給予眾多網友,他表示靠飲食控制和在家負重原地踏步半年就瘦了60公斤左右。在家原地踏步真的是運動的最低限度,沒有藉口。

中年瘦身階段1:總結成功組和失敗組的經驗

成功組內的關鍵字是:熱量缺口、良好運動習慣,在失敗組中的關鍵字是:沒有良好運動習慣跟暴飲暴食。因此這名網友得出,如果他做到熱量缺口跟保持良好運動習慣,他就可以去成功組了。

中年瘦身階段2:測試期

中年瘦身
(圖片來源:[email protected] @sukiau)

決心瘦身的首2個月,這名網友稱之為測試期。試自己喜歡跟不喜歡的東西,測試自己能夠接受的飲食方式跟運動,不能接受的就不勉強,像他不能接受雞胸肉,他就改吃去皮雞腿肉。不能接受生菜沙拉,我就吃小黃瓜。

再後來他買了能夠測體脂的體重計跟智慧穿戴裝置記錄自己的每天運動量,開始粗估進食熱量。找到適合自己的運動,測試時觀察自己身體反應,然後就可以開始衝了。這時體重降到155左右,體脂 50%。

中年瘦身階段3:減脂初期

在接下來的3個月為減脂初期,飲食方面,他選用168飲食;而運動就維持每天步數8000以上,每晚在家看電視原地拿啞鈴負重原地踏步約2-30分鐘(1公斤啞鈴)/ 20-30分鐘看電視用划船機擇一,然後5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一。體重降到130左右。他表示會先用168主要是要先改善自己每晚吃宵夜的習慣,把原本吃宵夜的時間拿來看電視邊運動。這樣也不無聊,也沒有場地的限制,也沒有藉口。

中年瘦身階段4:減脂中期

減脂中期,這名網友已經改掉宵夜習慣,開始用飲食熱量缺口方式不再168,每天步數10000步以上,每晚看電視原地拿啞鈴負重原點踏步約3-40分鐘(1公斤),5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一,體重降到116左右。

中年瘦身階段5:減脂衝刺期

這個時期他已經堅持了超過半年的減脂,他維持飲食熱量缺口方式是每天步數12000以上,每晚啞鈴負重原地踏步直到目標(2公斤)和5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一。體重降到105左右。

中年瘦身階段6:健身房

到了2022年4月-7月這名網友開始進健身房,從4天新手健身影片開始,做4天運動休息1天,每天運動40分鐘到1小時不等。強度沒有很強,以不受傷為原則。每天步數維持在8000以上。體重下降到破90。他表示去了健身房後找到很多樂趣,身體的緊實速度增加很快,

食物以蛋白質+無糖飲料為主

中年瘦身 這名網友分享自己最喜愛的減脂料理:酪梨蛋沙拉材料:酪梨一顆水煮蛋兩顆培根、火腿、小黃瓜丁隨自己喜好
這名網友分享自己最喜愛的減脂料理:酪梨蛋沙拉
材料:
酪梨一顆
水煮蛋兩顆
培根、火腿、小黃瓜丁隨自己喜好(圖片來源:[email protected] @sukiau)

這名網友表示他的食物會以蛋白質優先,他吃很多肉,每餐應該有兩大碗以上,配蔬菜跟碳水。盡量不吃精緻澱粉類。飽足感很重要,盡量吃讓你自己比較飽的食物。飲料方面,他會選擇豆奶拿鐵、黑咖啡、普洱茶、檸檬水、白開水。但就要注意不喝酒精飲料。

常見問題

有甚麼飲食法有助減肥?

要數近年流行的飲食法,絕對不少得168斷食法飲水減肥法。試了很多方法都瘦不了的話,可以參考吳君如維持超Fit身材秘訣衛蘭減肥心得阿嬌排濕毒減肥法

有甚麼運動能有助減肥?

運動再配合飲食是最佳的減肥法,踩單車減肥十分有效,踩單車每個小時可以消耗大量卡路里,燒脂效果極佳。對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人,快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。想留在家中做運動?即睇6招梳化運動居家親子運動

關鍵詞
瘦身減肥
圖片來源:[email protected] @sukiau

讀者留言