兒童拳擊 在擂台上,拳擊就是一人之戰,鬥智、鬥力、鬥速度取得分數獲勝。

兒童拳擊 打出好身手

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打拳健康瘦身熱潮有增無減,加上各電視台的真人格鬥節目推波助瀾,令這個被上一代認為是「爛仔架」的拳擊運動得以被香港人重視,連帶兒童和青少年拳擊課程和培訓發展都備受關注。今期就向奧運會最傳統的項目出發,了解 兒童拳擊 如何打出一片天。

5歲可以練拳

打拳不只是大人專利,細至5歲都可以玩,家長更可以從生活細節觀察孩子有否天分。拳擊及健身教練余鐵良指,如果家長發現孩子平日喜歡大力扔出物件,而又能扔得很遠,在出拳方面會較有天分,因為扔東西跟出拳的發力方式很接近。余教練表示:「小朋友細至5至6歲起已經可以進行簡單練習,若想成為專業的運動員,要注重身心均衡發展。家長需留意子女在追趕學業的同時,要在時間表裏設下適當的運動時間,如跑步和跳繩等,好讓身體打下穩固的基礎。」

慎選拳套手帶

市面上的拳套和手帶款式五花八門,價格、產地和品牌等都不同,為家長帶來另一難題。余教練指:「拳套及手帶最重要的功能其實是保護掌骨及手腕。拳套一般會以安士劃分,愈重代表拳套裏面的海綿相對較多,保護性較強。」大家可根據自己的體重選擇適合的拳套,體重較重的人士可選擇較大安士的拳套。選購手帶要注意手帶的闊度及長度,手掌較細的小朋友可選擇較幼的手帶。

余鐵良 Zenergy Fitness CEO
現為拳擊及健身教練,四屆香港拳擊冠軍,前香港中量級首席拳手、前港隊成員及前香港奧運代表。

練拳鍛煉全身肌肉

精湛拳擊技術訓練建基於良好的體能和思考能力,所以從小開始學拳,對孩子各方面成長都有幫助。余教練認為拳擊對小朋友心肺功能有益,加上是涉及全身肌肉鍛鍊的運動,對手、眼、腳協調極有效。但同時要注意幼童肌肉未完全發展成熟,進行重量訓練時要適可而止,而他們集中力相對成人較弱,面對重複而沉悶的練習內容,較難長時間集中,多變的遊戲課堂形式才可令孩子更投入。「小朋友跟成人一樣,要避免運動時受傷,運動前必需有充足的拉筋及熱身,運動後亦需要有適當的cool down,並確保有充分的休息讓身體恢復。」余教練特別提醒大家。

拳擊小知識
拳擊是奧運會的傳統項目,1904年的奧運便開始舉辦,比賽分男、女子組進行,按運動員身體重量分級作賽,經常聽見的雛量級、輕量級、重量級等便是不同級數的稱謂。

體能操練篇

拳擊堂必定有體能鍛鍊,以多變的遊戲形式進行才會激發孩子小宇宙。

累積分數 向世界出發

要培養小朋友的天賦才能,重點是如何平衡發展,得到雙贏。當孩子達至相當年齡,一般從12歲開始,便可以進一步向運動員道路邁進。香港拳擊總會教練培訓課程顧問何Sir指:「現在參與拳擊培育系統計劃的學生由12至24歲,他們都是經香港拳擊總會和各個拳會推薦而挑選。當達至相當標準後,學生可以每年以業餘形式參加各式計分賽,以累積分數爭取資格參加每年11至12月舉辦的準決賽和決賽,最終會代表香港參與各種外圍賽、世界錦標賽和奧運拳擊比賽等賽事。累積經驗後,亦可選擇考取各級教練執照,以青出於藍作方向在拳界出一分力。」

強效訓練模式 男女一樣得

拳擊培育系統計劃是希望利用現有的資源,為未來接班人提供接近個人化的體能訓練,即每一個少年拳手都會按需要按計劃受訓,當中包括照顧心理和生理所需,一些具挑戰性的速效鍛鍊更是必然。不要以為訓練如此辛苦就會以男學員佔多,就當日採訪所見,男女比例是1:1,於是何Sir便按性別分組,分別進行有氧、重力、對打、高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training, HIIT)等操練,他們服從指示無間斷操足兩小時,表現運動員的過人毅力。

拳擊安全過踢波
不少父母都擔心子女因拳擊練習和比賽而腦震盪受重傷,此謎團一「例」道破。8月即將舉行的巴西里約奧運會,國際奧委會已取消男子拳擊運動員要戴頭盔比賽的規例,證明其安全性。何Sir進一步指熱門的欖球、足球、籃球、瑜伽才是真正的高危運動,欖球排行第一、足球排行第二,而且專業的拳擊訓練不會令學員受傷,反而會更全面照顧學員所需。
Alexandra Ho(何Sir)
香港拳擊總會教練培訓課程顧問

真拳手唔會「怯」

拳手最關心的是比賽時能否發揮最佳水準,拳擊培育系統計劃第一批參與學員劉國宏和林慧宜,他們同樣上過擂台,都不禁跟大家分享。林慧宜表示:「作為一個業餘拳手,要在繁忙的生活過後全情投入操練是最累的事,但只有訓練充足才信心十足,上到擂台才不會『怯』。」劉國宏則稱:「單人對戰還要靠優質的心理質素,幸好自己跟其他學員和教練就像家人一樣,團隊精神令我們克服了不少困難。」

拳擊運動日漸普及,加上從2016里約奧運起,奧運容許職業拳手參加,從商業利益角度出發,拳擊運動變得更值得投放資源發展,對培訓拳擊運動員有正面影響,前香港奧運代表余教練說。何Sir亦謂:「拳擊得到市民重視,希望政府可以認真考慮多投放資源在拳擊發展和培訓,至少場地和設備能有效配合,再將整個培訓系統化,才能打造更多明日之星。」兩位分別異口同聲提出現實所需,似乎拳擊在社會影響力只會有增無減,家長不妨讓孩子準備就緒,踏出健康第一步。

拳擊培育系統計劃
課程內容:藉着有系統及持續性的訓練,培訓具潛質的青少年拳擊運動員,提升他們的體能、力量及協調性。
名額:20
年齡組別:12至24歲的青少年
報名資格:
1. 曾參與拳擊總會拳擊訓練課程的學員
2. 擂台系列賽的運動員
3. 由拳擊總會屬會或認可教練推薦的學員
學費:$300
時數:24小時
2016/17年度拳擊訓練課程
課程內容:由拳擊總會主辦,提供基本的拳擊訓練及技巧,透過輕量的對抗性練習及體能訓練,提高學員的身體協調性。
名額:每班名額20名(各舞蹈室及活動室)及30名(北河街體育館搏擊中心)

報名資格:12歲或以上人士
學費:$290
時數:16小時(視乎場地安排)
報名日期: 7月開始,先到先得,額滿即止
2016-2017年度社區體育會拳擊訓練計劃證書課程
課程內容:由拳擊總會轄下各社區體育會主辦,提供基本拳擊訓練及技巧、步法練習,並透過對抗性的練習及體能訓練,鼓勵參加者參與拳擊比賽。
報名資格:12歲或以上人士
名額:每班各20至30名(按場地而定)
時數:16小時
課程費用:$180(凡成功報名者均可獲得紮手帶一對,出席率達80%或以上者可獲頒發出席證書。)
報名日期:7月開始,先到先得,額滿即止

Zenergy Fitness
地址:鑽石山五芳街12號利景大廈15樓B室
電話:6686 9586 (WhatsApp)
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香港拳擊總會
地址:銅鑼灣掃桿埔大球場徑一號奧運大樓1012室
電話:2504 8130
網址:www.hkboxing.org.hk
●撰文:王碧姬
●攝影:Clay Lam(部分相片由有關機構提供)
●模特兒:Hugo [email protected] Models

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