5招入睡法解決小朋友睡眠不足、睡眠重質不重量！快高長大脾氣好

Jun 20 2025

5招入睡法，讓孩子乖乖瞓覺！現今港童唔易做，經常睡眠不足，跟爸媽一樣忙到不可開交。下課後，要上補習班、興趣班，回家又要做功課、溫習，難免深夜才能睡覺。心知睡眠很重要，但不是想睡就能快速入眠，所有睡前入睡法做對了，孩子才能把握時間睡好覺。入睡法做得好，小朋友睡得飽，注意力就能集中、快高長大。爸媽真的要學這些入睡法！

撰文︰Esther ｜圖片︰Shutterstock、新傳媒資料庫｜編輯：Ruby

5招入睡法讓孩子乖乖入眠

小朋友精力旺盛，好像不用休息。晚上要子女乖乖上床瞓覺，往往是一場很大的考驗！掛住玩，掛住看電視，不肯乖乖上床，就算上床了，都是上網，玩手機。眼看如此情況，爸媽更需要從入睡法入手，孩子瞓得好，對學習、成長都有幫助！

入睡法爸媽需要從入睡法入手，孩子瞓得好，對學習、成長都有幫助！（圖片來源：Shutterstock） — 爸媽需要從入睡法入手，孩子瞓得好，對學習、成長都有幫助！（圖片來源：Shutterstock）

入睡法1. 與孩子建立睡眠儀式感

父母可以在孩子睡眠時間前製造習慣，有言3日可以培養一個習慣，那麼爸媽就花點時間與孩子一起製造自家的睡眠儀式。例如睡前親子共讀、睡前交流、聽音樂等等。每夜進行這些活動時，就代表了睡眼時間到了，提醒孩子要收拾心情準備睡覺。

入睡法很多小孩子小時候都有一隻毛公仔陪伴左右。這些安眠小物可為孩子帶來安全感。（圖片來源：Shutterstock） — 很多小孩子小時候都有一隻毛公仔陪伴左右。這些安眠小物可為孩子帶來安全感。（圖片來源：Shutterstock）

入睡法2.安眠小物增安全感

有時孩子難以入睡是因為感到孤獨，欠缺安全感。所以，有些小孩總是想跟着父母一起睡，因為爸媽在側可以讓孩子感到安全。不過忙碌的父母怎能天天陪睡。於是我們可以找一些安眠小物陪孩子入睡，洋娃娃、毯子、手巾等。

入睡法3. 就寢時間表

睡眠時間時時變，時早時遲，也會阻礙孩子入睡。早睡那夜，可能會輾轉反側，於是孩子諸多拖延。但如果父母定下睡眠時間，有規律一點，天天有固定的睡眠時間，孩子自然就培養出一個良好的作息時間。

入睡法安撫孩子的情緒，讓他們冷靜，有助入睡。（圖片來源：Shutterstock） — 安撫孩子的情緒，讓他們冷靜，有助入睡。（圖片來源：Shutterstock）

入睡法4.讓孩子靜下來

孩子于願入睡，總會諸多理由。就算讓他們上床了，又會不斷找一些話題嚷着父母回應。作為父母，有時要強硬一點，孩子不斷說話，會讓他們分心，有機會愈講愈精神。所以爸媽就最好不要回應他們了，不要讓對話繼續下去。簡單回應一下，清楚地對他們說「你該要睡覺喇！」

入睡法5. 孩子上床前確認做完所有事情

孩子不想睡，就會找事做，嚷着飲水，要上多次廁所，我要拿一點東西等等。為避免孩子有籍口，父母就要孩子先做完上述的行為，才讓他們入睡，自然孩子也能乖乖入睡。

宜睡10小時起

衞生署資料顯示，睡眠對兒童與青少年的生理發展和心理健康十分重要，持續睡眠不足可令精神難以集中、專注力下降、記憶力衰退和影響學業。根據早前的香港中文大學的研究結果顯示，香港小學生平日大約只有9小時的睡眠。雖然睡眠時間的長短是因人而異，亦隨年齡而有所減少，不過，一般建議學齡兒童和青少年每天應該最少睡10小時，幼兒每天則需要睡11至12小時，而嬰兒每天更需要睡16至18小時。

入睡法一般建議學齡兒童和青少年每天應該最少睡10小時（圖片來源：Shutterstock） — 一般建議學齡兒童和青少年每天應該最少睡10小時（圖片來源：Shutterstock）

重質不重量

睡眠時數當然重要，同時更要留意睡眠質素。香港醫學會前會長、兒科專科醫生謝鴻興說：「有些兒童的睡眠時間足夠，卻經常有倦意或出現睡眠不足的徵狀，有機會是受到健康問題影響，如睡眠窒息症，或會出現嚴重的鼻鼾、出現間歇性的呼吸停頓等等，家長要加多留意並求診。」此外，有多方研究表示孩子容易會跟隨父母的作息時間，即是遲睡的媽媽，孩子一般都會晚睡，謝醫生指出成人需要的睡眠較孩子少，而事實上有很多事情處理而未能早睡，建議可提早孩子的晚飯時間，培養他們早睡早起及有規律的作息時間。