消暑貼士｜有人焦躁就全身發熱 精神科醫生分享3招幫心情消暑 心靜自然涼？

3個心情消暑貼士

心情消暑貼士第一招：嗅覺降溫法

迷迭香與薄荷精油能透過三叉神經刺激，產生即時涼感。簡單的「手帕嗅吸法」：將1滴歐薄荷+2滴迷迭香滴在棉質手帕，摺疊後放入襯衫口袋，當感到煩躁時取出深呼吸3次。值得注意的是，直接塗抹可能刺激敏感肌膚，嗅吸是更安全的選擇。

心情消暑貼士第二招：觸覺接地5-4-3-2-1法則

當心情躁熱伴隨思緒混亂時，可依序：
1. 找出5個你看得見的藍色物品
2. 觸摸4種不同材質表面（如木桌、金屬筆、棉質衣料）
3. 辨識3種環境聲音（冷氣運轉、鍵盤聲等）
4. 嗅聞2種中性氣味（自己的衣袖、白開水）
5. 品嚐1種飲料（常溫水最佳）
這個技巧能將注意力從內在焦慮轉移至外在現實，透過多感官刺激「重設」自律神經系統。

心情消暑貼士第三招：微型冥想—60秒呼吸空間

即使短暫的冥想也調整自律神經，平靜焦躁情緒：
1. 設定手機計時器60秒
2. 採取舒適坐姿
3. 想像呼吸從舌尖進入，從鼻腔呼出
4. 將注意力放在一呼一吸的動作上

當我們理解情緒與身體的雙向關係，就能發展出更智慧的降溫策略—不只是與炎熱對抗，而是與身體對話。隨著香港夏季越來越長，這類非藥物降溫技巧將成為都市人的必備生存技能。