【原來係瑜伽大師】 孖老公做瑜伽 樂基兒計劃香港順產 教你孕婦運動貼士
撰文：TLY | 圖片：樂基兒 IG、[email protected]
樂基兒晒圓潤身材露肚做瑜伽
呢日，樂基兒於社交網上載最新孕照，相中嘅Gaile身穿兩截健身衫，露肚喺戶外做孕婦瑜伽。懷孕20周的Gaile明顯見肚，作為名模的她努力做孕婦運動，務求Keep住身形，產後儘快修身。不過同其他大肚女星不同，Gaile似乎「肥胎又肥人」，只重了12磅，手腳明顯圓潤不少！
孖老公影瑜伽孕照
這輯孕照，樂基兒同老公Ian一齊做住瑜伽影。原來Ian係瑜伽高手，高難度動作都難唔到佢，根骨仲好似柔軟過老婆！
樂基兒計劃香港順產
現時係加州安胎嘅樂基兒，預產期係4至5月，因為老公啲家人都喺香港，都計劃香港順產。
樂基兒 造人成功
現年38歲嘅名模樂基兒最近好少蒲頭，原來已經造人成功。樂基兒表示預產期大約係明年4、5月左右，雖然未有出現孕肚情況，但食嘢嘅口味明顯有轉變，以前鍾意嘅食物依家唔鍾意食。
傳統老公未夠三個月唔準報喜
上瑜伽堂，當被問及是否有任何懷孕學生時，我終於可以舉起手來啦 ！ 過去3個月，我一直好少去做瑜伽因為擔心遇到人被發現我懷孕了。直到我發現，8週大的孕肚比想像中要大，已經好難去隱藏。「我有一個非常傳統迷信的丈夫和中國家庭」:) 最後！ 我終於可以帶著BB外出啦。
So nice that I can finally raise my 👋 hand when asked if there are any pregnancies in class? The last 3 months I’ve been avoiding going to yoga worried about running into people, my beautiful belly was huge for being 8 weeks pregnant and not something I could have hide “I have a very superstitious husband and Chinese family” 🙂 Finally! I can let the belly hang and time to go shopping for some larger larger yoga pants. Bye bye body for now.
懷孕期間做運動的好處
所以話，大肚婆唔可以因為多了小生命，懶惰而唔做運動。在孕期做適當的運動可以令到胎兒健康、媽媽情緒得以改善，更可令生產過程變得順利。
1促進血液循環
血液循環好時代表血液內的含氧量會提高，從而消除孕婦懷孕期間的不適、周身酸痛或情緒不穩定等情況都可獲改善。
2適量運動可消耗多餘的血糖
可以避免妊娠糖尿病帶來的影響，例如增加了孕婦與寶寶的罹病率與死亡率；母體可能會出現併發高血壓、子癲前症、羊水過多或增加剖腹產等；生育後發展成糖尿病的風險增加；嬰兒或會出現長期健康風險。Coffee又話患有妊娠糖尿病的話比較麻煩，因為孕婦需要食營養餐或刺手指檢查。
好處3：孕期運動能幫助寶寶的身體發育
適量的運動對胎兒的大腦、呼吸及平衡系統等都有幫助。
好處4：孕期運動可促進媽媽及寶寶新陳代謝
Coffee說孕婦運動後的抵抗力相對可以提高，從而亦可以令寶寶的抵抗力變好。
好處5：孕婦運動可減輕孕期的痛症及不適
運動亦可紓緩腰酸體痛及腳抽筋的問題。
好處6：孕婦進行適量運動可保持心情愉快
孕婦心情愉快的話，在晚上會睡得較甜，而寶寶會感受得到，亦會感到高興
適合孕婦的運動選擇
1 散步
如果天氣太熱，孕婦要留意體溫不要超過38度。
2跑步機上快步
她說如本身有跑步的經驗，在慢跑時每分鐘心跳不應超過140下，因為如孕婦心跳太快，嬰兒也會跟著喘氣，令其辛苦。
3 孕婦瑜珈
Coffee話身邊朋友的孕期與她相近，但因她們本身沒有運動，因此相對比較辛苦。她說瑜珈可以幫孕婦去水腫，改善駝背，亦可以令她們生產的能力變大一點。做瑜珈之後她能感受到其帶來的效果。
4 游泳
游水讓孕婦處於無重狀態，可以令她們四肢運動得到。Coffee認為這是非常好的帶氧運動，對於懷孕初期十分適合。
5 節奏慢的韻律操及健身操
她提醒在進行此運動時一定要慢，不可太快，以幫助孕婦舒展筋骨。
6 行樓梯
行樓梯可以改善下半身骨盤的部分，讓她們更容易順產。
孕婦要避免的運動及動作
1 應避免做過份收縮腹部的運動
孕期間所做的運動最好是放鬆一下腹部，以免嬰兒在腹內受擠壓。
2 避免進行跳躍性的運動
因為該類運動帶有撞擊力，亦有危險性。如孕婦進行打籃球或滑水等運動，都是會令孕婦有機會跌倒。
3避免做劇烈轉身或前彎的瑜珈動作
在進行轉身運動時，如只是涉及輕微轉身的話問題並不大。但如果進某些瑜珈進階動作，需要將整個身體扭作一團再轉身的話就需要避免，因為在進行期間可能已經擠壓到嬰兒，令到其感到不舒服和辛苦。
孕婦做運動分為3個不同階段
0至12周懷孕不穩定期：輕鬆的有氧運動
1至3個月的孕期是最不穩定的時期，因此Coffee建議在頭1至2個月除了散步，就不要做太多劇烈運動。直至與醫生會面，他會評估你是否適合做運動，或是健康的孕婦。如果是的話，就可以問始游泳。她又說頭3個月孕婦容易感到疲累，因此也不能做太多運動。
12至28周懷孕穩定期：輕度有氧、局部運動及瑜珈
這段時間嬰兒著床，不會太容易流產，此時便可增加運動次數及時間。但Coffee提醒，這不代表要增加運動的激烈性。她說此時可以開始做孕婦瑜珈，當中包括健身操、快步走或是游泳，只要不是有撞擊性、腹部過份用力及過份擠壓到胎兒的運動都可以進行。
28周後體重負擔大：將本來的運動量減半
28周後，孕婦體重會慢慢增加，此時應減少運動量。例如慢的健身操或是如拉筋的伸展運動，以保持身體的血液循環，紓緩水腫情況
臨近生產期：孕婦分娩球
孕婦可以坐在健身球上做一些簡單的運動，以幫助骨盆部分運動，令生產過程變得順利。
